Segue a minha dieta ai, se tiver algo ai que eu deva mudar me avise,

Altura: 1,86

Peso: 94,7

BF: 18%

Medidas: próxima avaliação eu posto

Objetivo da dieta: cutting, perder gordura, preservando o máximo de massa corporal.

Café da manhã - 7h00min

- 4 ovos cozidos (200g, Kcal: 314 Prot: 26g Carb: 2g Gord: 24g )

- 150ml de iogurte desnatado ou leite desnatado (15g, Kcal: 15.6 Prot: 1.65g Carb: 2.25g Gord: 0g )

Kcal: 329.6/ Prot: 27.65g/ Carb: 4.25g/ Gord: 24g

Lanche da manhã - 9h30min

- 1 castanha do pará (5g Kcal: 3.5, Prot: 0.5g Carb: 0.5g Gord: 3g )

- 1 fruta (de preferência banana) (40g, Kcal: 35.6 Prot: 0.4g Carb: 9.2g Gord: 0g)

- 1 pote de iogurte desnatado (170g, Kcal: 73.1 Prot: 6.8g Carb: 8.5g Gord: 0g )

Kcal: 112.2/ Prot: 7.7g/ Carb: 18.2g/ Gord: 3g

Almoço - 12h30min

- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g )

- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g )

- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g)

- 1 prato inteiro de salada à vontade

Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g

Lanche da tarde - 15h30min

- 2 ovos cozidos (100g, Kcal: 157 Prot: 13g Carb: 1g Gord: 12g )

- 2 frutas (de preferência banana, abacate ou maçã) (80g, Kcal: 71.2 Prot: 0.8g Carb: 18.4g Gord: 0g )

Kcal: 228/ Prot: 13.8g/ Carb: 19.4g/ Gord: 12g

Jantar - 18h30min

- 2 colheres de sopa de Arroz integral ou parboilizado (apenas nos dias de treino) (100g, Kcal: 120 Prot: 3g Carb: 25g Gord: 1g )

- 1 concha de Feijão (apenas nos dias de treino) (150g, Kcal: 150 Prot: 10.5g Carb: 25.5g Gord: 0g )

- 4 pedaços médios de frango grelhado ou assado ou peixe sem pele (tamanho da palma da mão cada pedaço) nos dias sem treino retira o arroz e o feijão e acrescenta 1 pedaço de carne (5 pedaços médios) (350g, Kcal: 528.5 Prot: 101.5g Carb: 0g Gord: 10.5g)

- 1 prato inteiro de salada à vontade

Kcal: 798.5/ Prot: 115g/ Carb: 50.5g/ Gord: 11.5g

Ceia - 21h30min

- 2 colheres de sopa de albumina Saltos, (não pode ser com leite) (12g, Kcal: 46.2 Prot: 9.42g Carb: 0.84g Gord: 0g )

- uma fatia pequena de mamão (140g, Kcal: 95.2 Prot: 0g Carb: 21g Gord: 1.4g)

Kcal: 141.4, Prot: 9.42/ Carb: 21.84g/ Gord: 1.4g)

Pré-treino: No Shotgun 1 scoop, 2 bcaa, Zma 45 min antes do treino

Pós-treino imediato: Whey protein (após 45 a 90 minutos, fazer uma refeição sólida)

TOTAL DE KCAL: 2408,2/ PROT: 288.57g/ CARB: 164,69g/ GORD: 63.4g

Cara eu achei muito boa sua dieta, você reduziu bastante a quantidade de carboidratos e gordura. Proteína você meteu brasa, gostei bastante.

Acompanhando aqui parceiro, estou quase na mesma dieta que vc, mas a minha eu estou perdendo muita massa... então coloquei mais carbo...bom vou acompanhar vai servir pra mim e pra vc..

abraço ai estarei relatando minhas experiencia aqui pra vc ao decorrer..

Tambem estou com uma dieta parecida,porem a minha contem amendoim e batata doce ... enfim 2 meses e com otimo resultado

porem, perdi massa magra sim, não exagerada mas senti que perdi sim .

acho que é o fato de fazer atividade fisica com alta intensidade,eu pratico jiu jits então ai já sabe. ou reforça ou perde mesmo !!!

Lenus, eu tbm pratico 2h de jiu jitsu 2x por semana, acredito eu ganhar massa ainda com essa dieta.... meu primeiro cutting foi muito radical, perdi 20 kg e ganhei 700g de massa magra ainda...

to pensando em mudar o desjejum para

200g de banana nanica (2 bananas médias)

20g de whey protein concentrado (80%)

28g de albumina saltos ou semelhante (80%)

369kcal

Carboidratos: 50g

Proteinas: 40g

Gorduras: 1g

tirar o mamao da ceia e jogar 4 ovos cozidos que vcs acham??

Faça isso cara, tire o mamão da ceia mesmo! E no desjejum voce pode mudar para as bananas e whey com albumina.

Outra tambem que acho bom é o leite desnatado em pó.

Sempre prefira ovos do que albumina, muito melhor!

Forte abraço

blz vou fazer isso mesmo!

Boa?! Essa dieta não está boa ao meu ver.

Voce pesa 95 kgs (arredondando), uma quantia razoavel de proteina para um cutting, no seu caso, seria de 220g de proteina, voce está usando quase 300g, isso é desnecessário, COMPLETAMENTE desnecessário.

Voce reduzio o carboidrato e a gordura assim pra que? Voce acha que carboidrato engorda, mesmo estando em déficit calórico? E porque 65g de gordura, com carbos tão baixos, pretende desregular sua taxa hormonal? Reveja isso.

Eu usaria, 220g de proteina, 75g gordura e 210g carb. Mesmas kcals, e na minha opinião, infinitamente melhores distribuidas.

blz #FRT ja mudei ficou 230 carb 250 prot e 70 gord... kcal: 2400

Editado 17/06/2012 às 16:20 06/17, 2012 por makitaoxd (veja o histórico de edições)