seguinte maninhos.. é bem simples..

Estou fazendo uma dieta bulk desde que entrei na academia isso tem dois meses e uns dias... ( bem parecida com algumas postadas nos murais de dietas) tive alguns ganhos, ganhei 7 kg que não era o esperado mais fazer o que né.. só que está surgindo um problema.. está começando a acumular gordura na barriga acho que devido ao fato de que não estou fazendo aeróbicos... o que quero saber é se eu fizer aeróbico vai diminuir os ganhos da dieta? devo bulkar mais e começar a fazer aeróbico?... está bem imcomodo essa gordura na barriga..

se alguém puder ajudar e tal fico agradecido.. vlw

tbm tenho essa dúvida

se devo ou n fazer aeróbico no bulking, lembrando q sou magro com barriguinha crescendo

No bulk vc vai ganhar um pouco de gordura, isso é fato e praticamente não tem como evitar.

Desse seu ganho vc tem q saber quanto foi gordura e quando de fato foi massa magra, se a proporção for de 50% pra cada está em um valor aceitável. Agora se vc ganhou mais gordura do q massa magra reveja a sua dieta pq certamente vc tá consumindo muito mais calorias q o necessário.

Quanto a aeróbica em bulk varia muito do seu biotipo, treino e dieta.

humm vlw Derick_ pelos esclarecimentos

Se o objetivo dos treinos é apenas hipertrofia, não precisa colocar os aeróbios. Pra controlar o ganho de gordura em bulk, aerobios acabam sendo "inúteis", já que compensa muito mais apenas diminuir o mesmo tanto de calorias que vc gastaria em um aerobio em carboidrato.

Se 1 hora de aerobio gastar 500kcal... tira 125g de carbo da dieta e boa.

Abraço

Minha opinião é que se vc ja tem uma pré disposição a engordar, acho muito benefico e util incluir ai aerobicos leve p/ media intensidade 2x na semana no maximo 40min. Tambem se preparando para o seu cut que deve vir depois.

Minha opinião, prefiro sacrificar um pouco os ganhos de bulk, pq tenho uma grande dificuldade em perder peso, e gordura abdominal ainda mais, entao dessa forma vc nao vai sofrer muito no cut. Afinal como Derick mencionou e vc encontra em artigos aqui nosite, o ideal é um ganho de 50/50.

Boa sorte !

valeu Leandro e Brek.. mas outra duvida.. sempre depois de um bulk tenho que fazer cutting?? o foda é que eu sou muito frango ainda, também devido ao pouco tempo de treino, mais se eu parar o bulk vou ter menos ganhos e por outro lado se não moderar vo ficar gordo ahsuash vo ir moderando mas sempre tentando comer muito e bem.. quando tiver incomodado boto uns aerobicos e do uma manerada nas calorias vlw galera abçs!

Se seu objetivo não for definir e vc apenas quiser ficar "grande", não precisa fazer cutting.

Quando alcançar seu objetivo, apenas para com o bulk e faz uma dieta para manter o q vc ganhou, eventualmente a longo prazo se não parar de treinar e continuar ganhando massa magra, vc vai acabar perdendo um pouco de gordura pelo aumento gradativo de consumo calórico q os músculos extras vão gerar.

hum .. entendi Derick mas eu quero definir sim.. só que vou ganhar volume antes mais nunca deixando o bf muito alto.. vlw abçs

cara cutting e bulk , não é regra não, vc precisa ver seus objetivos se tiver crescendo de uma foram legal e char q nao precisa.... sorte sua...rs

shaush pode crer Brek mais acho que não sou do tipo que tem sorte nesse caso não acumulo gordura facil... vou ter que ir alternado com bulk e cut... vlw abçs.

Também estou neste mesmo processo, tive uns ganhos legal, mas esta gordura que começa acumular na barriga é que incomoda, o pior eu que tava pensando em refazer a dieta e entrar na fase cutting e depois voltar para um bulk limpo, só que bem agora, chegaram meus suplementos, para acrescentar na dieta, então fiquei pensando, se continuo no bulking até chegar em um tamanho ideal e só depois entro no cutting, ou começo o cutting agora e depois volto para o bulk?

Complementando o que o Leandro disse,vigie seus macros e vá adaptando a dieta de acordo com o que voce quer...agora nao ganhar uma barriguinha extra num bulk é complicado hein !!! hauehauaeh

Editado 8/08/2012 às 22:57 08/8, 2012 por kingsize26 (veja o histórico de edições)

To fazendo um bulk a dois meses, engordei só uns 5 kilos e ganhei uma barriguinha, mas tb axo q cresci bastante. Vou partir pro cutting assim q meus suplementos chegarem aí faço uma avaliação física pra ver os ganhos. Queria ter ganhado mais, mas tem uma hora q parece q estaguina legal. Até pensei em começar a comer igual um doido pra ver se engordava, mas deixo pro próximo.

e como faz pra saber se ta ganhando mais gordura doque massa magra? calculando o bf ?

e como faz pra saber se ta ganhando mais gordura doque massa magra? calculando o bf ?

O espelho é seu melhor amigo...

Pode também acompanhar pela balança.. se tiver ganhando mais do que 500g por semana, você provavelmente esta ganhando muita gordura.

Abraço.

Acho que pela balança pode pode tirar a sua dúvida, dai com os resultados é só você seguir o passo 5 do post de como montar uma dieta. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Para ganho de massa magra: Jogue todo o resto das calorias em carboidratos. Coloque 50% desses carboidratos na refeição pós-treino e o resto divída pela dieta.

Para perda de gordura: Geralmente as pessoas tendem a perder mais gordura em dietas com baixo carboidrato, portanto adcione ainda mais 0,1~0,5g/kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato (50-100% desses devem estar na sua refeição pós-treino).