Idade: 17

Altura: 1,77

Peso: 65kg

BF: 5 a 7%

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X, utilizando 3 séries de 8 repetições (ou 10 ou 6 casualmente).

A

Supino reto 3x8

Inclinado com halteres 3x8

Crucifixo/Pullover 3x8 ou 10

Testa 3x10

Supino fechado/Paralelas 3x10

B

Levantamento Terra 3x8

Barra fixa 3x8 ou 10

Remada curvada 3x8

Rosca direta 3x10

Rosca Martelo inversa 3x10

C

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Remada alta/Encolhimento 3x10~12

Agachamento 3x10

Leg press 3x8

Extensão/flexão 3x10

Panturrilha no leg 5x12 ou 15

Tentei pôr pouco volume, e quero uma boa progressão de cargas, qualquer sugestão é bem-vinda, valeu!

Editado 18/06/2012 às 02:26 06/18, 2012 por Hermano493

- Troca essa divisão Peito/Biceps e Costa/Triceps ...

- Faz assim: Costa/biceps e Peito/Triceps ..

Fora isso, tah legal !

Trocaria por peito/tríceps e costas/bíceps..

Colocaria paralela no de tríceps e não faria agachamento seguido de terra (intercala eles)..

E isolador faz sempre com mais repetições, exemplo: supino você faz 6~8, rosca direta faz 10~12..

Como assim agachamento seguido de terra? acha que eu devo incluir ele em perna e fazer uma vez agacho e otra terra?

Lembrando que eu tô com os ganhos "estagnados" há um certo tempo, alguns meses. Acham que seria bom trocar pra essa divisão, ou seria melhor um FB ou 5x5? Vi que o 5X5 tem bons ganhos de força e até de massa mesmo, procede?

Editado 11/06/2012 às 15:18 06/11, 2012 por Hermano493

É ruim fazer terra no de costas e no outro dia agacho?

faz um 5x5 ou qualquer outro treino visando progressão de carga