Opinião Sobre Dieta De Hipertrofia.

[uselessidbr]

Olá!

Preciso de opiniões mais experientes sobre a dieta que venho praticando com o intuito de ganhar massa magra e tentar ao máximo evitar massa gorda. Eu meço 1,82 e peso 82,5. Estou treinando 6x na semana um treino intermediário para avançado, já treinei 3 anos seguidos mas parei por uns 2 ou 3 anos, voltei à ativa há um ano aproximadamente.

Bom, estou suplementando Whey Protein e iniciei com BCAA, NO2 e glutamina há poucos dias.

Vamos à minha dieta:

Primeira refeição:

Pão de forma Light (2 fatias) com queijo e presunto lights e mais um frango empanado (125g). Suco ou café.

Segunda refeição:

Identica à primeira. Uma hora e meia antes do treino. Ingestão de 2 cápsulas de BCAA (Dymatize time release), 5g de Glutamina (Iron Tek), 4 cápsulas de NO2 (probiótica AKG).

------------- TREINO ------------------

Terceira refeição, pós treino:

2 cápsulas BCAA, Whey Protein (Optimum) com 2 bananas brancas e duas bolas de sorvete, 1 ou 2g de Glutamina (a proteína Optimum já tem 4g de glutamina por dose).

Quarta refeição:

Frango empanado, queijo e presunto lights.

Quinta refeição, antes de dormir:

Whey Protein (Syntha-6).

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É isso, eu como aproximadamente de 3 em 3 horas. Sei que as refeições não estão balanceadas e com certeza estão muito repetitivas. Mas é uma maneira que achei de ingerir bastante proteína e uma quantidade razoável de carboidrato evitando as gorduras.

Gostaria de informações sobre a dieta que pratico e sobre possíveis melhoras e mudanças. Estou pensando também em adicionar albumina antes de dormir e ao acordar, comentem.

Obrigado desde já!

[Alexandre The Great]

Primeira refeição:

Pão de forma Light (2 fatias) com queijo e presunto lights e mais um frango empanado (125g). Suco ou café.

Segunda refeição:

Identica à primeira. Uma hora e meia antes do treino. Ingestão de 2 cápsulas de BCAA (Dymatize time release), 5g de Glutamina (Iron Tek), 4 cápsulas de NO2 (probiótica AKG).

------------- TREINO ------------------

Terceira refeição, pós treino:

2 cápsulas BCAA, Whey Protein (Optimum) com 2 bananas brancas e duas bolas de sorvete, 1 ou 2g de Glutamina (a proteína Optimum já tem 4g de glutamina por dose).

Quarta refeição:

Frango empanado, queijo e presunto lights.

Quinta refeição, antes de dormir:

Whey Protein (Syntha-6).

Seu Pós treino é interessante heheh!!

Tiraria o frango empanado da 1° Refeição, e colocaria Albumina, no lugar do suco, leite desnatado+4 colheres de aveia

2° Refeição colocaria 2 fatias Pão de forma light ou integral+50g Peito de frango+Queijo light

3° Pós treino Colocaria Whey+Malto/Dextrose+Glutamina+Bcaa

4° Esse frango empanado num tem muita gordura não? Colocaria um frango cozido bem temperado, muito bom... 2 Fatia de Pão integral + 100g de Peito de frango ou 100g de atum

5° Albumina+Leite desnatado

Você não almoça? Acho que seria a 4° refeição... mais no almoço depois de tomar a 3° pós treino, da um tempo de uns 40 minutos a 1 hora, e faz o seu almoço, com arroz, feijao/macarrão, não muito, com uma carne boa, e salada!

É isso ae mano

bom treino

Abraxx

[Natan]

ficou um pouco dificil avaliar assim. tenta coloca os horarios que voce come que fica melhor pra gente avaliar.

[Seifer]

Dieta de pintinho hein.

Frango empanado? É daqueles industrialidos ou vc compra na padaria da esquina?

Com exceção do desjejum, está tuuuuuuuuudo errado.

Leia os fixos e as outras dietas pra vc ter a noção de como deve ser um tópico de dieta, depois edite o seu tópico com uma dieta de verdade.

Abraços.

[DraggO]

Muito ruim sua dieta......tem mais suplemento que comida !!!!!

De uma lidas nos topicos fixos, monta uma nova dieta que voce consiga seguir direitinho e poste aqui com os horarios pro pessoal reavaliar...

Abraço.

[uselessidbr]

Obrigado pelas respostas... Já que minha dieta está tão longe do ideal, segundo as opiniões, tentei modificar e revigorar totalmente a dieta. Espero opiniões sobre a nova dieta e também, críticas construtivas e não tão simplesmente críticas e comentários maldosos. Como ainda não tenho um horário fixo para as refeições (por diversas razões), vou informar um horário ideal.

Lá vai:

1ª Café da manhã, 9h:

Albumina, 2 pães light, queijo e presunto (ambos light), frango empanado, suco ou café. - Pensei em adicionar iogurte, não sei se seria necessário.

2ª Almoço, 12h:

Massa, carne (frango, atum ou carne vermelha), vegetais.

3ª Lanche da tarde, 15h:

Atum (ou whey), iorgute + cereais.

4ª Café da tarde, 18h (pré-treino):

2 pães light, queijo e presunto (ambos light), atum, 2 bananas, suco ou café. Glutamina.

5ª Pós-treino, entre 20:30 e 21h:

Whey Protein + malto ou dextrose.

6ª Refeição sólida pós-treino, até 40 mins depois da refeição pós-treino:

Massa, carne (salmão, atum, ou frango).

7ª Ceia, 24h:

Whey + albumina, azeite de oliva.

Espero que tenha melhorado. Por favor citem outras opções de melhoras aos pontos ruins...

Obrigado!

[uselessidbr]

Alguma ajuda?

[Natan]

pode tirar essa glutamina do pre treino, usa ela apenas no pós.

ta faltando carbo na sua dieta. quanto a qtde de proteina, está boa, mas vc esta utilizando whey pra suprir a necessidade diaria de proteina. de preferência à comida!

[uselessidbr]

Olá! No almoço e na janta eu como cerca de 200g de carboídrato em cada uma destas refeições. Fora os pães, tomo também iogurte com 200g de aveia... Além de 2 bananas. Será assim tão pouco carbo?