15 anos

170 de altura

56 kilos

09% de gordura

e tenho membros compridos e tenho pouca força

começei ontem na academia que dicas vcs me dão eu começo com pessos mais leves ou assim com os que eu nao consigo fazer 5 vezes direto to precisando de dicas pq na academia noto que sou mais fraco que os outros iniciantes e leite e um boa tomar lir que leito da bastante massa.

bem leve pq vc se adaptar primeiro

para*

tenho a impressão de que vão te detonar por esse post.mas mesmo assim...

sobre os pesos,não liga pra isso agora,primeiro deixa seu ego do lado de fora da academia e esquece essa de ficar competindo com os outros,por que isso so vai te atrapalhar,e não é vergonha pegar pouco,é vergonha pegar muito e não conseguir fazer.pegue o peso que você consegue levantar e fazer o exercicio, no começo nem se preoculpe em pegar pesado,até porque o corpo ainda ta acustumando, pense mais em fazer o exercico corretamente pra ir acustumando com o movimento

Outra dica,e mais importante,estude sobre o tema, de uma boa lida no forum, principalmente sobre a area de nutrição, eu sei que no começo pode parecer confuso, mais depois voce vai acostumando com as coisas, e seus resultados vão ser bem satisfatorios.

Editado 8/06/2012 às 20:44 06/8, 2012 por phphbatera

Faça o stronglifts 5x5 e coma.

Queria que alguem tivesse dito isso com convicção pra mim quando iniciei.

da uma lida aqui, metade das suas duvidas serão sanadas.

o cara ai em cima deu a dica mais importante,coma.

leia o forum e muito, principalmente seção treinamento e nutrição

no começo é assim mesmo, voce precisa se adaptar primeiro

se depois de ler ainda sobrar duvidas pergunte

Faz certinho, não queira botar peso e fazer errado.

primeiramente paciencia

é um estilo de vida de muitos autos e baixos

uma hora você cresce, outra vc cataboliza

não da pra joga a toalha, tem que ta sempre na luta

boa sorte parceiro, espero que você consiga seu objetivo =)

E sobre o leite, procure sobre GOMAD (1 galão = 4 litros de leite por dia)

comer !

com quanto tempo um praticante de academia se torna apto a praticar o levantamento terra? é que eu só tenho 3 meses de treino e já comecei a fazer,sendo que foi bastante árduo,mas creio que valeu a pena fazer, apesar de ficar um pouco dolorido depois ;p

Leia Muito os Artigos do Forum , Só de vc já estar por aqui já é um avanço .

com quanto tempo um praticante de academia se torna apto a praticar o levantamento terra? é que eu só tenho 3 meses de treino e já comecei a fazer,sendo que foi bastante árduo,mas creio que valeu a pena fazer, apesar de ficar um pouco dolorido depois ;p

P mim o ideal ja é fazer desde que começa... Pelo menos ir aprendendo a tecnica e ir aumentando...

cara dhauehduah meu instrutor disse que não era bom eu fazer e mandou eu fazer o stiff,quando ele deu as costas eu terminei a minha última série do terra,esse exercício pode tanto ser encaixado no dia de costas como no de perna não é?

1= fassa os exercicios corretamento como seu proffessor passou se vc vez que o peso esta leve coloque mais peso ok

2= va no forum de nutriçao e veja como montar uma dieta ou entao va em um nutricionista esportivo

3= nao entre no forum de suplementos pois vc nao presisa saber de nada sobre suplemento por enquanto rsrs

4= Se dedique a sua alimentaçao-treino-descanso assim vc tera seus resultados ok e nao fique com vergonha se vc ergue menos peso que os outros...Tem gente que coloca 30Kg de cada lado no supino reto e faz tudo errado e´melhor colocar 10Kg de cada lado no supino reto e fazer correto ok flws ae

Seja forte e come o quanto você prescisar.

Sempre esteja aumentando o peso.

Siga a dica do Matheus Scandolo.

com quanto tempo um praticante de academia se torna apto a praticar o levantamento terra? é que eu só tenho 3 meses de treino e já comecei a fazer,sendo que foi bastante árduo,mas creio que valeu a pena fazer, apesar de ficar um pouco dolorido depois ;p

Como foi dito, faça sempre. Mas use pesos leves, pra poder se adaptar ao exercicio, A maioria dos instrutores nao passam esse tipo de exercicio pelo medo do aluno se lesionar. Mas é só saber fazer que não tem erro