começei otem na academia e algumas de minhas medidadas foram

altura:170

peso:56

gordura corporal:09%

idade:15 anos

e meu objetivo e ganhar massa e definir e vcs poderiam me passar alimentos bons para ganho de massa e o que eu devo para de comer?

9% de gordura corporal é o que muita gente aqui quer alcançar.

Primeiro vc tem q saber quanto comer e a quantidade de cada nutriente vc precisa, aí sim vc pod passar a pensar em quais alimentos por na dieta.

Dar uma olhada no link aqui embaixo:

E pra ter uma ideia sobre o q comer pode dar uma olhada no topico de dieta e, o que deve evitar comer é açucar, fritura, biscoito recheado, esse tipo de coisa.

Eu tenho por volta de 11% de bf e acho que estou bem ja, eu com 9 estaria feliz demais kkkk.

olha ai o video que o cara postou que é muito fera, ajuda muito

Da uma pesquisada no forum por ai, tem muita dica na sessão de

Nutrição

Te aconselho a procurar um nutricionista, um esportivo seria o ideal.

Mas até no posto de saúde tem e de graça.

E você não tem muita gordura. Se for ler ai pelo forum vai ver que muita gente sonha com isso e rala todo dia pra chegar lá!

9% de gordura !

Tenho 13% e ja me sinto bem, quem me dera 9 =x

Man, VOCE TA SÓ A CAPA DO BATMAN

Definir oque?

Os musculos não estão tao visiveis, mesmo com esse bf??

A resposta é simples, voce tem que hipertrofia-los!

HA!

quem dera eu com 9% de gordura,como o cara falou vc tem é que hipertrofiar cara

Mano 9% de bf esta otimo vc esta bem magro porem nao tem massa muscular entao monte uma Dieta BULKING e ganhe massa muscular dai depois mais para frente se vc tiver com o Bf muito alto vc defini entao vai pesquisar sobre dieta bulking flws

1 70, 56 kg, 9% de bf, isso é muita gordura pra você? cara faz um bulk sem se importar com gordura, namoral

Depende galera ! Vcs acham que são 56 kg de MM?!

Certeza q não , fazia um cut pq ta incomodando vc !

Depois um clean bulk já q vc tem pre disposição a gordura !

Editado 28/06/2012 às 00:48 06/28, 2012 por Monjoy

crescer seco vai ser difícil brother, tu vai engordar e bastante se quiser crescer legal

Depende galera ! Vcs acham que são 56 kg de MM?!

Certeza q não , fazia um cut pq ta incomodando vc !

Depois um clean bulk já q vc tem pre disposição a gordura !

100% do peso em mm acho que não rola né? 9% de gordura tá absolutamente normal e até abaixo da média (pelo menos se for pegar os usuarios desse fórum)

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules