FOTOS/IBAGENS sempre atualizando na medida do possivel.

Nome:Fernando Miguel

Objetivo:Fitness Body (aparecer na revista Mens Health) rs! ;D

go go pain

Editado 31/08/2012 às 18:12 08/31, 2012 por StrongChest

Esqueci mencionar as 5g de creatina poós treino na dieta.

Acordando para ir fazer o AEJ...500ml de agua gelada e 10 caps de leucina pura totalizando 5g da mesma....Go go

lets go chicken!

Lets go brah

Acompanhando...

você disse que poderia opinar, então lá vai um ponto que notei:

quantas kcals tem essa dieta?

eu calculei a olho 1350 +/- é isso?

se for está baixa para começar, recomendo você aumentar um pouco essas calorias, visto que está treinando e fazendo AEJ, vai sobrecarregar seu corpo, e não vai ser legal, vai perder peso, mais a maioria da parte desse peso que vai ser perdido, tem que vir da gordura.

hugs~

Acompanhando...

você disse que poderia opinar, então lá vai um ponto que notei:

quantas kcals tem essa dieta?

eu calculei a olho 1350 +/- é isso?

se for está baixa para começar, recomendo você aumentar um pouco essas calorias, visto que está treinando e fazendo AEJ, vai sobrecarregar seu corpo, e não vai ser legal, vai perder peso, mais a maioria da parte desse peso que vai ser perdido, tem que vir da gordura.

hugs~

AE MAN:

Mano minha dieta tá 2000kcal com mais de 3g de proteina por peso....reduzi os carbos mas nao tao significativamente na primeira semana..espero estar nas duas ultimas com 50g pelo menos.

Eu ja tenho tudo calculadinho na porta da geladeeira kkk'

na 4 semana irei incluir o dia do lixo e no 4to dia carb up,para dar aquela preenchida ao shape e tb nao viciar ..mas ate la irei relatando..irei aumentar p 2400kcal..nas duas proximas semanas diminuindo umas 150kcal ate o final..e nos ultimos dias talvez uma desidrataçao dependendo do shape! mas axo q n.....

Quando chegar em casa posto exatamente os valores..eu os tenho la numa folha! =) gooo go

Fala pessoal...

Bom semana corridinha resumo:

Treino de peito com um pump muito bom,triceps normal,ombro normal,perna foi bomprincipalmene o agachamento que achei que ia apagar nas ultimas!

é a terceira vez que tento escrever isto,so que das outras foram dois textos enormes e meu pc ficou desligando,entao fiquei com raiva e priguiça de ter que refazer rsrs.

To devendo as fotos :\

Opa, acompanhado bro!

Nem baixei tantos os carbos e ja to uma pilha kkkkk ...imagina nas ultimas semanas..eita!! go go...hoje a noite relato detalhado.!

Bom dia pessoal,

AEJ sussegado hoje sábadao! pois ontem nao tive como ir...sem indices de hipoglicemia nem nada,mas sempre com uma bala pra evitar contratempos né""

Vascu pos AEJ tá otima,ontem treino de biceps! 0.o WF!! rsrs antebraço nunca tinha visto tão vascularizado,ta incrivel e considero que é apenas a primeira semana de 8!! ihul,as expectativas sao as melhores pra terminar esse cutting fibrando.

DUVIDA:Vou pesquisar mais agora mas,oq axam entre Franol,Clemb e Salbutamol?? to com o franol ja pronto pra segunda semana mas nao sei agora depois de alguns relatos que vi..e a outra coisa é se quando for tomar esses devo parar com o white flood pre treino e guiardar ele pros 15 off de algum desses farmacos??? o que é melhor na opiniao da galera ai..

Do mais hoje tem jogo do BRasil..mas tenho treino de costas e pantu entao...kkkkkkkkkk' a academia fecha 18:00 e nao da pra ir dps nem antes :\

To numa Lan aqui esperando passar 20 min pra mandar a whey porque se deixar pra relatar em casa ta foda meu pc,por isso to devagar mas vamo la!

FLW!!

GALERA SO PRA NAO ENROLAR VOU POSTAR UMAS FOTOS ''ANTIGAS'' MAS NAO MUDO TANTO POIS FOI NESTE ANO AINDA.

NO INICIO ''RS '': https://imageshack.us/photo/my-images/205/pic02372.jpg/

VOLTANDO DAS FESTAS DE FIM DE ANO EM JANEIRO:https://imageshack.us/photo/my-images/690/27012012762004.jpg/

MARÇO:https://imageshack.us/photo/my-images/843/200320128141.jpg/

OBS:DESCULPEM AS FOTOS COM EFEITOS MAS NÃO TEENHO MAIS AS ORIGINAIS TÃO MEXIDAS SAO ''ANTIGAS'' JA JA MANDO ALGO NOVO.

VLW

Acho que aprendi a fazer frango uhul,chega de comprar espetinho de frango rsrs' ;D so emergencias!

mano, fazer frango é mó facil kkkk

quanto á duvida: franol (EC)

mano, fazer frango é mó facil kkkk

quanto á duvida: franol (EC)

mano, fazer frango é mó facil kkkk

quanto á duvida: franol (EC)

É sim...aprendi..fico totoso! kkkk'

Pq Franol? tipo curto os porque das coisas saka rsrsrs...gosto de aprender e saber oq to fazendo..

como eu faria com meu white flood? to naprimeira semana dele..paro e retomo nos 15 dia off do franol? enfim!

lets go chicken!

Lets do it!

Opa, acompanhado bro!

Bora parceiro...bora que o tempo é pouco! kkk' ;D

vlw

opa

então cara, franol eu usaria por:

Meia-vida curta, assim, qualquer erro não vai te prejudicar tanto como clemb

eficacia comprovada, fora que a maioria se sente bem usando ele

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/83590-ec-dosagens-faq-contraindicacoes-e-algumas-consideracoes/

aí tem a resposta

2 - Posso tomar EC com um pré-workout?

Evite. Se você tiver o pré-treino, pode pular uma dose de EC para toma-lo

opa

então cara, franol eu usaria por:

Meia-vida curta, assim, qualquer erro não vai te prejudicar tanto como clemb

eficacia comprovada, fora que a maioria se sente bem usando ele

https://www.hipertrof...-consideracoes/

aí tem a resposta

Entendi...em relação ao Pre treino não entendi..assim o que voce me recomendaria fazer...parar com o white flood e so usar nos dias off do franol? ;D

Bom,hoje meu parceiro frango me largou kkk' viadim.

Acabei indo na praça como consequencia de jogo do Brasil e aqui a academia fechar mais cedo...treinei costas com superseries com apoios e tals..abdomem explodindo e ainda doendo muito do ultimo treino.Vascularização dos antebraços e biceps melhorando a cada dia..porem nao vejo meu abdomem secando como esperava e como ja aconteceu antes....espero que seja porque ainda é a primeira semana...quero ver os resultados de fato la pela 3ra semana no maximo.

Amanha é dia de manutenção,sem dia do lixo nas duas primeiras semanas,apenas na terceira.

Relaxa cara só ter paciência : D , no mais gogo cut hard

Relaxa cara só ter paciência : D , no mais gogo cut hard

Medo constante de catabolizar.... é foda

Marcando pra acompanhar...

Fera, dei uma olhada e não vi seu peso, medidas e fotos...

Vc fez essa dieta aí a olho ou calculou o deficit pro cutting?

Cuidado pra não ficar "low kal" demais,.

Abs.

é vero...

low kcal demais vai te prejudicar.... e Muito!

poe os valores da dieta, pra gente ver...

hugs~

Marcando pra acompanhar...

Fera, dei uma olhada e não vi seu peso, medidas e fotos...

Vc fez essa dieta aí a olho ou calculou o deficit pro cutting?

Cuidado pra não ficar "low kal" demais,.

Abs.

Ae men...

As fotos eu postei as que tinha tão ali encima...vou tirar umas hoje entrando na segunda semana que ja vi uma diferença.

Esse cutting eu venho estudando ele desde ano passado mano...nos minimos detalhes..fui no improviso nao hasuhau nem no olho nu!! ;D

As calorias estão em 2000 essa primeira semana..

As medidas eu posto quando chegar em casa, o que posso adiantar é que eu tava com 82kg e ja to com 81kg,exatamente como eu esperava,perdendo 1 kilo/semana segurando o maximo de massa magra,a vascularização nos antebraços ja estão ficando mais intensas e as pernas tambem definiu mais.

Então na terceira semana vou aumentar para umas 2300 kcal..diminuindo novamente ate a 8va semana gradativamente.. quero incluir na quinta carb up!! e no domingo dia do lixo mas so apos a terceira semana...ate la domingo sera manutenção e no resto no deficit.! Por ter sido uma boa semana nao vou mexer na dieta pois foi como eu esperava..do mais é isso..Hoje fiz AEJ sussa ja aumentei pra 20 min..e hoje tem peito e triceps onde tentarei tirar umas fotos com meu parceiro..pq moro sozinho e ng pra me tirar uma foto em casa rsrs. Vlw!!

é vero...

low kcal demais vai te prejudicar.... e Muito!

poe os valores da dieta, pra gente ver...

hugs~

Ae mano...como falei pro Digão to com uma dieta de 2000kcal,expliquei tudo no comentario que fiz a ele.....ta reagindo bem,perda de 1 kilo/semana...estou pensando terminar meu white flood e na 4semana ate a 8va ja mandar o EC..que axa? Vai ser a fase mais dificil de perder gordura,pq no começo é ate facil,dae ja manda algo potente e o corpo nao tem como segurar nao..e continua a perder no mesmo ritmo..eu vejo assim...do mais hoje tentarei postar algo..fotos.. e relatar o treino

no pain no gain

Ae men...

As fotos eu postei as que tinha tão ali encima...vou tirar umas hoje entrando na segunda semana que ja vi uma diferença.

Esse cutting eu venho estudando ele desde ano passado mano...nos minimos detalhes..fui no improviso nao hasuhau nem no olho nu!! ;D

As calorias estão em 2000 essa primeira semana..

As medidas eu posto quando chegar em casa, o que posso adiantar é que eu tava com 82kg e ja to com 81kg,exatamente como eu esperava,perdendo 1 kilo/semana segurando o maximo de massa magra,a vascularização nos antebraços ja estão ficando mais intensas e as pernas tambem definiu mais.

Então na terceira semana vou aumentar para umas 2300 kcal..diminuindo novamente ate a 8va semana gradativamente.. quero incluir na quinta carb up!! e no domingo dia do lixo mas so apos a terceira semana...ate la domingo sera manutenção e no resto no deficit.! Por ter sido uma boa semana nao vou mexer na dieta pois foi como eu esperava..do mais é isso..Hoje fiz AEJ sussa ja aumentei pra 20 min..e hoje tem peito e triceps onde tentarei tirar umas fotos com meu parceiro..pq moro sozinho e ng pra me tirar uma foto em casa rsrs. Vlw!!

Tendeu, é que eu acho 1 kilo por semana muito agressivo pra cutt véi.

Você deve tá perdendo massa magra junto com isso aí.

Acho seguro um deficit calórico de 250 a 500, no máximo, pois a idéia é ir queimando a graxa devagar, como energia, pra não catabolizar.

Fiz um cálculo base aqui e pra sua massa corporal, considerando uma vida moderadamente ativa, vc tá com deficit calórico de quase 1000, mas se tá curtindo e o shape tá respondendo bem, então manda vê.

Força!

acho bacana implementar o EC após o uso do white... considere também um refeed, quando estagnar tudo

e se tu ta falando que a dieta tem 2000, então soca a coisera ai, faça acontecer

estou acompanhando

hugs~

esse é meu parceiro..

Rapaz, se ele tá perdendo MM eu não sei..mas que em 1 semana as veias do ante braço ( que eu nunca havia visto ) apareceram! kkkk

é nozes

Tendeu, é que eu acho 1 kilo por semana muito agressivo pra cutt véi.

Você deve tá perdendo massa magra junto com isso aí.

Acho seguro um deficit calórico de 250 a 500, no máximo, pois a idéia é ir queimando a graxa devagar, como energia, pra não catabolizar.

Fiz um cálculo base aqui e pra sua massa corporal, considerando uma vida moderadamente ativa, vc tá com deficit calórico de quase 1000, mas se tá curtindo e o shape tá respondendo bem, então manda vê.

Força!

Entao men,eu to curtindo,assim pelo que eu tenho lido,1kg de peso por semana é o ideal saca..o risco de ser massa magra é muito pequeno,logicamente tem um% mas mt mt pequeno,e vamos levar em consideração que é a primeira semana,entao ai vai embora liquido retido,gordura e enfim..por isso nas seguintes nao sera tanto assim...O deficit eu vou aumentar pra 500 na terceira semana como expliquei..tem q aproveitar as primeiras que é quando menos se cataboliza ...pelo q falei de ter agua e gordura a vontade pra queimar.... ;D

acho bacana implementar o EC após o uso do white... considere também um refeed, quando estagnar tudo

e se tu ta falando que a dieta tem 2000, então soca a coisera ai, faça acontecer

estou acompanhando

hugs~

Sim mano..fiz todos os calculos aqui..com tabela nutricional..peso os alimentos tudo certinh....

vou fazer isso mesmo EC apos White..!! to indo so de cafeina no AEJ por enquanto.. ;D

esse é meu parceiro..

Rapaz, se ele tá perdendo MM eu não sei..mas que em 1 semana as veias do ante braço ( que eu nunca havia visto ) apareceram! kkkk

é nozes

graças a Deus a MM ta intacta isso eu asseguro...mas te falo men..as veias do ante ta aprecendo mais e mais rsrs..vamos ver hoje oq rende o treino e o pump...

Meu medo de MM é la pra metade do cutting..que ai a energia nao vai vim mais tao facil da gordura..ai o lance vai ficar esquisito..mas vamos ver se o EC ajuda em algo ...

é nos

Treino de ontem,peito e triceps,CADE A FORÇA MEN?? rsrs...to começando a colher os frutos do low carb...pump medio,triceps é como se nem tivesse feito....resumindo nao foi muito bom....

vamos ver hoje ombro !

Treino nao ta indo como eu espero ...vou arrumar isso pra semana que vem..e aumentar os AEJ pra 3 vezes....

Galera to pensando em baixar pra 7% nesse cutting e 01 de agosto ja mandar Oxan pra dar um volume na carcaça...rola??

no pain no gain

RETOMANDO:

Foi mal ai pessoal..tive contratempos com meu pc e ficou dificil esses dias,nao quero me prolongar muito..estou na 3ra semana e sinceramente esperava mais perdas de ''gordura'' por incrivel que pareça mantive o peso na ultima semana nao perdi um kilo..amanha pesarei de novo cedo pra ver se nao foi a retençao do carb up de domingo,mesmo assim o biceps ,antebraço e pernas estao de certa maneira se tornando mais ''fibradas'' o abdomem diz meu paceiro ser o ultimo maaaas..to querendo mandar agora antes do franol q é semana q vem diureticos...e ate prolongar o franol pra 5 semana se o diuretico for eficaz...enfim..help!!!!!!! rs a dieta to seguindo ...n sei se isso é bom q ta acontecendo ..primeiro cutting ...enfim..

vou postar algumas fotos antigas e de hoje...desculpem meu cell tava cheio e nao pude tirar nada..so duas..e uma delas eu coloquei um EFEITO IRADO rsrs ..ja vi no face nas postagens do fisiculturismo com esse efeito.claro q os cara sao mais foda kkk mas vamo la dar risada da carcaça!

No começo 0.o OMG!! : https://imageshack.us/photo/my-images/205/pic02372.jpg/

pelo menos essa foto me motivo dias depois a começar a ''malhar''

Voltando das festas de fim de ano ''assault'' tava com o bf mais baixo que hoje ''eu axo'' :https://imageshack.us/photo/my-images/191/27012012762001.jpg/

Começando a fazer o Bulkzzão pro Cut:https://imageshack.us/photo/my-images/843/200320128141.jpg

HOJE 3ra SEMANA CUTTING:https://imageshack.us/photo/my-images/155/18062012860001.jpg/

ESSA AQUI É PRA RIR,MAS EU GOSTEI ..I LIKE! rsrs ME SENTI OGRINH hsuahsu aiai:https://imageshack.us/photo/my-images/803/18062012862.jpg/

Bom é isso ai...vou tentar postar mais..apagar os coco que tem no meu cell e ja é...vlw rapazeada..e desculpa os efeitinhos ai kkk' ;D so uma motivaçãozinha! abs

Aumentei o AEJK pra 3 vezes e a dieta em 300kccal..onde irieo reduzindo 100 a cadasemana ate o final...nao é possivel senhor! nao é possssivel q nao queima rsrs..sai de mim fat!! nunca mais faço bulk acima de 10%