Boa noite pessoal, estou querendo começar uma dieta para ganho de massa muscular e também estou querendo associar um aeróbico durante a semana, vamos lá:

Altura: 175cm

Peso: 83,5Kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia sem ganho excessivo de gordura.

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:20 h

60g - Leite em pó Desnatado Itambé

100g / 2un - Ovo cozido, inteiro

60g - Aveia em Flocos Nutriday

TOTAL - Prot: 42.4g /Carb: 65.2g / Gord: 16,2g / Kcal 578.8

LANCHE DA MANHÃ: 10:00 h

100g - Queijo tipo Ricota, Nacional

40g - Leite em pó Desnatado Itambé

TOTAL - Prot: 27g / Carb: 21g / Gord: 14g / Kcal: 319

ALMOÇO: 12:30 h

120g - frango, so a carne sem pele, grelhado.

600g - Batata doce, roxa

Salada a vontde

TOTAL - Prot: 46,43g / Carb: 131,12g / Gord: 3,57g / Kcal: 745,89

LANCHE DA TARDE / PRÉ-TREINO : 15:30 h

150g / 5un - Ovo cozido - Inteiro

TOTAL - Prot: 31,07g / Carb: 2,39g / Gord: 28,68g / Kcal: 375,23

PÓS-TREINO LÍQUIDO: Assim que acaba o treino

40g - Whey Protein

60g - Dextrose

20g - Leite em pó desnatado Itambé

TOTAL - Prot: 36,6g / Carb: 69,2g / Gord: 2,4g / Kcal: 449,2

JANTAR: 18:30 h

120g - Frango Grelhado, sem pele

180g - Aveia em flocos Nutriday

Salada a vontade

TOTAL - Prot: 59,57g / Carb: 102,03g / Gord: 16,1g / Kcal: 811,56

CEIA: 21:30

36g - Albumina Salto's

36g - Amendoim

TOTAL - Prot: 38,34g / Carb: 4,68g / Gord: 17,28g / Kcal: 346,32

Ingestão de Nutrientes por dia e por Kilograma: Prot: 3,37g / Gord: 1,176g / Kcal: 43,425

Bem, esta dieta esta com 500kcal a mais do que o resultado do meu TMB.

Como disse, quero ganhar massa muscular sem ganhar gordura em excesso. Também quero aproveitar que minha universidade está em greve e pedalar todos os dias de manhã para queimar gordura, estou pensando em utilizar um termogênico para dar uma acelereda nesse processo e fazer o aeróbico em Jejum também. Peço que avaliem essa dieta e me ajudem a adequar o aeróbico durante a semana, estou pensando em fazer o seguinte:

- Pedalar por 30 minutos em ritmo intenso de seg a sexta às 6:00hrs, tomando 2 capsulas de Thermohardcore antes. Oque vocês acham?

Por favor se falei alguma besteira ai em cima, me desculpem, primeira vez que estou postando e pouca experiência também.

Obrigado.

pedalar de segunda a sesta e muita coisa e ainda colocar aerobico em jejum e demais.

acho que derrepente 3 aerobicos pela semana ta de bom tamanho de 20 a 30 min. e variar seria bom bicicleta corrida .

assim voce vai prejudicar seus ganhos, nao se esqueça para treinar musculaçao agente usa muita energia tambem, e se voce fizer a dieta certa para voce, tera poucos ganhos de gordura

Crl ! Primeiro vc escolher bulk ou cut!! Depois posta a dieta ! Gord: 1,176g ´´EITA´´ só a clara meu amigo só a clara!

Crl ! Primeiro vc escolher bulk ou cut!! Depois posta a dieta ! Gord: 1,176g ´´EITA´´ só a clara meu amigo só a clara!

Bulk, mas isso não significa que não posso associar um aeróbico, certo? Em relação ao ovo: Vou jogar fora metade da proteína que ele me traz? Oo acho que isso é jogar dinheiro fora...

pedalar de segunda a sesta e muita coisa e ainda colocar aerobico em jejum e demais.

acho que derrepente 3 aerobicos pela semana ta de bom tamanho de 20 a 30 min. e variar seria bom bicicleta corrida .

assim voce vai prejudicar seus ganhos, nao se esqueça para treinar musculaçao agente usa muita energia tambem, e se voce fizer a dieta certa para voce, tera poucos ganhos de gordura

Blz, 3 vezes na semana, sendo 2 dias de bike e 1 de corrida (odeio correr vey =/ ) sem ser de jejum...e outra, melhor tomar um termogênico antes de pedalar ou antes do treino? ou não tomar em hora nenhuma e guardar pra quando eu for fazer um "cutting" ?

Bulk, mas isso não significa que não posso associar um aeróbico, certo? Em relação ao ovo: Vou jogar fora metade da proteína que ele me traz? Oo acho que isso é jogar dinheiro fora...

Então come cara ! Vc deve saber que a gordura dela não e TÃO boa assim! Mais td bem tu num que jogar di-din fora neh?!! Tu tbm deve saber quantas Gr de gordura por Kg deve ingerir neh?!

Monjoy, com que base , voce afirma essa tese sobre ovos?

1- Veja o video do leandro.

https://www.youtube.com/watch?v=kXXqIhh89wI

2- Leia.

https://eatthis.menshealth.com/slide/myth-8-egg-yolks-raise-your-cholesterol?slideshow=186379

https://www.dining-details.com/index.php/ingredients/430-myth-1-the-egg-yolk-is-not-healthy-for-you-because-it-contains-cholesterol-

https://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/food-myths-debunked-eating-eggs-raises-your-cholesterol-level.html

Man, vc tem que ler mais sobre Ovos...

Alguém mais para me dar a dica do aeróbico e do uso de termogênico?

Ola,

bom, crescer com o minimo de gordura, nao quer dizer se matar de aerobico e tomar termogenico. Quer dizer, controle calorico. Apenas nao deixe um excedente absurdo, e mantenha um treino intenso, se quiser fazer aerobico, faca, mas compense as calorias gastas. E quanto ao termogenico, Sim, espere ate um "cutting".

Blz, então aeróbico 3 vezes por semana, 2 dias de bike e 1 corrida, com duração de 20 - 30 minutos tá de boa? Posso tomar uma dextrose após o aeróbico , uns 40g tá de boa? vlw!

Mermão FIQUEM a vontade ! Coma tudo então ! Opinião e aquela velha historia .....

Olá Arthur,

Sim, aeróbico 3x na semana não parece ser tão exagerado, mas voce vai faze-los em dias separados aos de treino com pesos correto? Eu, particularmente, prefiro treinar com pesos 3x na semana, usar 2 dias para algum outro esporte que gosta (vi que gosta de bike, eu também, faço downhill inclusive) e 2 dias de descanso, nesses 2 dias de descanso, até poderia jogar uma natação , bem leve, não tem problema algum.

Quanto a dextrose, depende, se voce esta pensando em toma-lá por ser carbo de alto IG e porque precisa disso depois de um treino, esqueça.. não precisa comer/tomar algo imediatamente após o treino, ainda mais dextrose (eu odeio) , apenas mantenha uma dieta para sua manutenção do dia (+ o aeróbico) , e encaixe os macros da forma que quiser, se quiser usar a dextrose, use. Mas não há essa necessidade. E a quantia, depende, de como está estruturada a dieta em si, 40g de dextrose são 160kcal, 40g de carboidrato, se quiser comer 1 pão frances, da na mesma (e covenhamos é bem mais saboroso) .

Abraços