Minha nutricionista que montou essa dieta.

Quem puder avaliar, eu agradeço!

Carboidratos:60%

Lipídios:25%

Proteínas:15%

Total de Calorias:2.800

Refeição 1-Café da Manhã 6:10 - Leite com achocolatado(2 colheres de sopa)e uma colher de sopa de aveia em pó, 2 fatias de Pão integral, com 2 pontas de faca de margarina, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e uma banana.

Refeição 2-Lanche da Manhã 10:15 -1 copo ou 250 ml de suco de alguma fruta ou soja,2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e 2 pontas de faca de margarina.

Refeição 3-Almoço 13:00 - 2 escumadeiras cheias de arroz, 2 conchas médias de feijão, 1 bife de carne bovina magra.

Refeição 4- Lanche da Tarde ou Pós-treino 16:00 - 30g de Whey protein e 60g de Dextrose e uma fruta, ambos batidos no liquidificador com 400 ml de água.

Refeição 5- Jantar 19:00 - 2 escumadeiras cheias de arroz, 2 conchas médias de feijão, 1 bife de carne bovina magra.

Refeição 6- Ceia 22:00 - 1 copo de leite e 3 unidades de bolacha salgada.

Meus dados:

Peso: 68,4 kg

Altura:1.78

Objetivo:80 kg

Bf: 13%

Meu principal objetivo é aumentar o peso mesmo, mas com qualidade.

Ainda não iniciei essa dieta, estou com o whey, dextro e albumina fechados.

Obs¹:Eu treino logo após o almoço, seg. terça. quinta. sexta.

Obs²:Não foi eu quem montou esta dieta!

Eu faço 10 minutos de ida e 10 de volta na bike, e o mesmo na esteira, pois estou bem abaixo da média em resistencia, segundo um teste realizado naquelas bikes que medem os batimentos e tal.

Bom, desculpe se o tópico ficou cansativo, é que eu me empolguei!

Leite com achocolatado e bolacha de sal?

Meu deus, certos nutricionistas se superam cada vez mais com essas dietas de menina, procura por dietas no fórum amigo, vai acha bem melhores aqui

3 unidades de bolacha salgada.

Bem falar o que depois disso né.

Vá ao Mural de Dietas e de uma olhada ok

Teria algo certo nessa dieta?!

A dieta não está errada visando q vc tem 16 anos

só nao gostei do intervalo q vc fica sem comer do almoço até o pos treino

Hmm, vou ver se altero os horários então!

Mas e quanto à porcentagem de carbo. prot. e lipidios, estaria errada??

Hmm, vou ver se altero os horários então!

Mas e quanto à porcentagem de carbo. prot. e lipidios, estaria errada??

Sim, basta trocar os valores de proteínas pelos de lipídios que está ok.

Quanto a sua dieta, é o que eu sempre digo, quando for a um nutricionista, tente ir a um nutricionista esportivo ou um que tenha alguma experiência com atletas, é por essas e outras que eu nunca me consultei com nenhum.

Devore esse tópico pra vc poder comparar a sua dieta com o que uma dieta de verdade deve conter.

Abraços.

Correta na minha opinião também. Você deve ter informado sua rotina e a nutricionista adequou as refeições aos horários disponíveis... e a distribuição dos nutrientes também está correta: 1º você está em fase de crescimento, carboidratos e gorduras são importantes. 2° Tem um péssimo condicionamento físico, logo, treina leve e não precisa de muita proteína...

Se quiser substituir um alimento por outro equivalente, pode fazer, os que estão na dieta são exemplos.

Abraços!

Aaah, esse troço de idade tem nada haver, eu tenho 15 anos e Minha dieta é bem mais que isso ai :S

A Dieta pra mim tá fraca. ce nunca vai chega aos 80 kg com ela

Aaah, esse troço de idade tem nada haver, eu tenho 15 anos e Minha dieta é bem mais que isso ai :S

A Dieta pra mim tá fraca. ce nunca vai chega aos 80 kg com ela

Não adianta ele se intupir de coisas, se ele fazer a dieta nessa linha, com um treino legal, consegue uma boa evolução

se tu com 15 anos ja come "mt mais" pra mim só tas queimando dinheiro.

ah para como alguem consegue evolucao com bolacha de sal

pensem um pouco pelo amor de deus

isso eh uma verdadeira dieta pronta de nutricionista

um verdadeiro lixo

Velho ta bacana...inclusive pq vc procurou uma profissional pra fazer isso mas acho q pra chegar aos 80 kg

vc tem q aumentar essas calorias ae no minimo 3100...

Abraço...Boa Sorte

Use essa formula para vc ter uma ideia!!!

Equação de Harris-Benedict (1919)

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)

MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)

*P = Peso em Kg

*I = Idade em anos

*A = Altura em cm

O resultado e o q vc precisa de calorias para manter seu peso atual...o segredo e so aumentar mais umas 500 e boa!

Minha nutricionista que montou essa dieta.

Quem puder avaliar, eu agradeço!

Carboidratos:60%

Lipídios:25%

Proteínas:15% muito pouco pra hipetrofia

Total de Calorias:2.800 muito pouco pra hipetrofia

Refeição 1-Café da Manhã 6:10 - Leite com achocolatado(2 colheres de sopa)e uma colher de sopa de aveia em pó, 2 fatias de Pão integral, com 2 pontas de faca de margarina, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e uma banana.

Tem um tópico aqui explicando porque não se deve comer frutas como bananas junto as refeições.

Não vejo necessidade da margarina.

Refeição 2-Lanche da Manhã 10:15 -1 copo ou 250 ml de suco de alguma fruta ou soja,2 fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo branco e 2 pontas de faca de margarina.

Refeição 3-Almoço 13:00 - 2 escumadeiras cheias de arroz, 2 conchas médias de feijão, 1 bife de carne bovina magra.

Coloca uns ovos cozidos

Refeição 4- Lanche da Tarde ou Pós-treino 16:00 - 30g de Whey protein e 60g de Dextrose e uma fruta, ambos batidos no liquidificador com 400 ml de água.

Refeição 5- Jantar 19:00 - 2 escumadeiras cheias de arroz, 2 conchas médias de feijão, 1 bife de carne bovina magra.

Coloca uns ovos cozidos

Refeição 6- Ceia 22:00 - 1 copo de leite e 3 unidades de bolacha salgada.

A ceia é a refeição a ser feita antes de entrar de Dormir que um período onde acontece a recuperação da sua musculatura.

Colocaria um file de peito de Frango Grelhado aqui, ou uma lata de atum em água.

Sua nutricionista é contra saladas? pode ter alguma carência de micronutrientes em sua dieta.

Agora sim