Idade:18

Altura:173

Peso:73

Tempo:3 anos e meio

Objetivo do treino:Hipertrofia

Modelo : ABC 2X

Peito / Bíceps

Supino Inclinado com Halter 4x10

Crucifixo inclinado 4x10

Iso Peitoral 4x10

Voador 4x10

Rosca Direta 4x10

Alternada 4x10

Concentrada 4x10

Martelo 4x10

Costa / Tríceps

Puxador Frente 4x10

Puxador Inverso 4x10

Cavalinho 4x10

Remada Aberta 4x10

Puxador Pulley 4x10

Puxador Pulley inverso 4x10

Corda 4x10

Testa 4x10

Ombro/Trap/Perna

Desenvolvimento Atrás 4x10

Desenvolvimento Frente 4x10

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal 4x10

Encolhimento com Halter 4x10

Panturrilha em Pé 4x10

Panturrilha sentado 4x8

Leg Press 4x10

Agachamento Hack 4x10

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Idade:18

Altura:173

Peso:73

Tempo:3 anos e meio

Objetivo do treino:Hipertrofia

Modelo : ABC 2X

Peito / Bíceps

Supino Inclinado com Halter 4x10

Crucifixo inclinado 4x10 reto

Iso Peitoral 4x10 supino reto

Voador 4x10

Rosca Direta 4x10

Alternada 4x10

Concentrada 4x10

Martelo 4x10

Costa / Tríceps

Puxador Frente 4x10

Puxador Inverso 4x10 barra-fixa

Cavalinho 4x10

Remada Aberta 4x10 remada curvada

Puxador Pulley 4x10

Puxador Pulley inverso 4x10

Corda 4x10

Testa 4x10

Ombro/Trap/Perna

Desenvolvimento Atrás 4x10

Desenvolvimento Frente 4x10

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal 4x10

Encolhimento com Halter 4x10

Panturrilha em Pé 4x10

Panturrilha sentado 4x8

Leg Press 4x10

Agachamento Hack 4x10 livre

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Nossa cara, para um treino ABC2X, está ruim, faz A=peito, triceps e ombro; B= costas, biceps e trapézio e C= pernas e panturilha, pra dar mais descanso ao musculo ao longo da semana, e faz esses exercicios que eu indiquei só mudando a distribuição dos musculos como eu sugeri.

Faça

A Peito/ombro/Triceps

B Costas/trapézio/biceps

C Perna/panturrilha

Nossa cara, para um treino ABC2X, está ruim, faz A=peito, triceps e ombro; B= costas, biceps e trapézio e C= pernas e panturilha, pra dar mais descanso ao musculo ao longo da semana, e faz esses exercicios que eu indiquei só mudando a distribuição dos musculos como eu sugeri.

Cara, no meu treino tambem possui elevaçao frontale voador, pode me dizer porque voce nao recomenda-os?

Editado 16/05/2012 às 15:10 05/16, 2012 por NewMonster (veja o histórico de edições)

Cara, no meu treino tambem possui elevaçao frontale voador, pode me dizer porque voce nao recomenda-os?

no caso da elevação frontal, como ele treina peito e já é solicitado o deltoide anterior nesse exercicio, alem de fazer desenvolvimento frente que também solicita o deltoide anterior eu acho dispensavel a elevação frontal, já no caso do voador foi questão pessoal mesmo, como ele treina peito duas vezes na semana eu prefiro fazer só o supino reto, inclinado e crucifixo, mas não tem problema nenhum em colocar esse exercicio no final

Faça

A Peito/ombro/Triceps

B Costas/trapézio/biceps

C Perna/panturrilha

Eu faria assim tbm, pra um ABC2x com essa sua divisao nao daria muito certo pelo tempo de recuperação dos musculos.

ok vo mudar para :

A Peito/ombro/Triceps

B Costas/trapézio/biceps

C Perna/panturrilha

obrigado !

E o abdômen??

abdômen faço nos seguintes dias : Segunda,Quarta e Sexta ! mais 25 minutos de esteira

show, gostei