SEI... qual tipo de mel que tu usa? tem varios nee... Mi diz uma coisa tu pesa ou mede ? e com Quer ?

SEI... qual tipo de mel que tu usa? tem varios nee... Mi diz uma coisa tu pesa ou mede ? e com Quer ?

mel de abelha né mano kkkk, uso scops de 50g

mel de abelha né mano kkkk, uso scops de 50g

kkkkkkk

Oloco bixo, olha quem eu venho encontrar aqui no fórum hahaha

Conheço uma galerinha ae que já estudou com vc, embora eu nao tinha tido contato pessoal contigo ainda. Se não me engano estudasse um tempo na barão não foi?

Muito interessante ver os conterrâneos representando

de resto bola pra frente que tá show de bola

É claro que é mel de abelha ner ¬¬' o que eu refiro é o tipo, nome: mel de abelha italiana, mel silvestre, e entre outros !

existe mel que é bem clarinho outros que são escuros ! é isso cara !

E uma pergunta: O feijão tu não come ? porque ?

Editado 28/06/2012 às 11:38 06/28, 2012 por Sou marombeiro (veja o histórico de edições)

Oloco bixo, olha quem eu venho encontrar aqui no fórum hahaha

Conheço uma galerinha ae que já estudou com vc, embora eu nao tinha tido contato pessoal contigo ainda. Se não me engano estudasse um tempo na barão não foi?

Muito interessante ver os conterrâneos representando

de resto bola pra frente que tá show de bola

estudei sim man até a 7ª série hahaha, foi na academia da barão que eu levantei meus primeiros pesos *-*, bons tempos kkkkkk

abraços

É claro que é mel de abelha ner ¬¬' o que eu refiro é o tipo, nome: mel de abelha italiana, mel silvestre, e entre outros !

existe mel que é bem clarinho outros que são escuros ! é isso cara !

E uma pergunta: O feijão tu não come ? porque ?

ah ta saquei, po dai nem sei man, não é todo dia que como uso o que tem em casa, nunca parei pra olhar o tipo hahaha, feijão eu como mais no final de semana, dia de semana eu fico fora o dia inteiro faço todas minhas refeições no trabalho praticamente, ai fica complicado cozinhar feijão toda a noite pra trazer pro trabalho, ja é um empenho fazer mais de 1kg de arroz toda noite hahaha, mas eu gosto sim de feijão pacas e sempre quando consigo eu como abraço

Juca, em cutting tu mandava o que de refeição no dia do lixo?

E tá devendo uns videozinhos em brother, animar isso aqui rsrs abç

Meu sonho desde a preparação pro campeonato passado é ver o Juca treinando uahuah acompanhando sempre, abraço.

Juca, em cutting tu mandava o que de refeição no dia do lixo?

E tá devendo uns videozinhos em brother, animar isso aqui rsrs abç

sushi manin, cara em relação a video ja cansei de falar mas repito haha, minha camera é péssima eu trabalho o dia inteiro, e treino praticamente todos os dias sozinho, como vou filmar um treino assim? kkkkk, to esperando ter uma evolução bacana antes nos treinos e no shape pra dai postar alguma foto e um video, postar a cada semana não vai ter nenhuma diferença significativa, mas vai ter galera calma deixa eu crescer mais um poquinho primeiro haha, que dai combino com algum brother pra treinar no mesmo horário e pedir alguma camera emprestada seilá xD

abraços

Editado 28/06/2012 às 21:17 06/28, 2012 por jucaa (veja o histórico de edições)

Acompanhando Juca,você começou a treinar sério mesmo,com dieta,disciplina,restrições com que idade?abraço acompanhe o meu diário se possivel https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/page__st__40

kkk Tô só aloprando(brincando) mesmo juca, eu to ligado, lembro q tu já falo isso umas 10x rsrsrsrs

Abraçs brother

Acompanhando Juca,você começou a treinar sério mesmo,com dieta,disciplina,restrições com que idade?abraço acompanhe o meu diário se possivel https://www.hipertrof...ao/page__st__40

14 anos manin, vo dar uma olhada sim, abraços

kkk Tô só aloprando(brincando) mesmo juca, eu to ligado, lembro q tu já falo isso umas 10x rsrsrsrs

Abraçs brother

hahaha eu sei man, eu quero fazer videos, mas assim que der e eu achar que for a hora mesmo, eu vou fazer

relato treino de pernas

agachamento livre 4 séries (carga progressiva fechando com 70kg cada lado pra 6 reps no grito sinistro haha)

leg press 45 4 séries (também carga progressiva jogando mais repetições até a falha mesmo, com drop-set triplo na ultima)

agachamento no hack 3 séries (menos carga mas muita qualidade, fiz com pes juntos descendo até no chão mesmo)

extensora 3 séries (com muita qualidade tambem, segurando isometria em toda repetição com um drop-set matador)

flexora unilateral 3 séries (sem segredo, segurando tambem a cada rep em isometria)

mesa flexora 3 séries (até o talo esmagando femorais)

stiff 3 séries (ja morto usei halter de 20kg e fiz muito bem feito até a falha)

ai fiz panturra na maquina e sentado bem intenso e fecho treino de hoje ANIMAL, treinei na academia do henrique duggen, não sei se vcs conhecem mas ele é bodybuilder compete no mr.universe, treinei com meu brother e foi sinistro, um motivando o outro, minha perna ta completamente moida, depois do treino rolo aquele sushi anabolico , amanha vo treinar braços ao meio dia, abraços

Acompanhando juca, parou de escrever no diário ? D=

Acompanhando juca, parou de escrever no diário ? D=

vlw man, é que não tem muito o que falar mesmo rsrs, mas vo falar agora como foi o treino de hoje, a dieta que mudou e a experiencia de começar a treinar de manha...

relato treino de costas

barra fixa 50 repetições

puxador frontal supinado 3 séries

remada unilateral 3 séries

remada com halter apoiado 3 séries

remada baixa 3 séries

pulldown 3 séries

mesa lombar 3 séries

foi esse o treino de hoje, acordei 6:30 da manhã mandei minhas refs, e fui treinar as 8h, gostei de treinar esse horário apesar de ser bem cedo eu tava bem pilhado com sangue nos zóio pra treinar haha, resolvi usar mais volume e focar mt na execução e cadencia dos exercicios e não na carga hoje, muito intenso, no inicio fiz 2 exericios de panturrilhas, bom meu shape vo fica escondido um tempo sem fotos haha, quero impressionar quando tirar alguma foto denovo, ja to quase batendo os 90kg denovo, e mantenho meu bf baixo na casa de 7~8% eu creio porque a pele ta bem fina, mas to beem retido mas isso não importa, abd marcando, vascu nas pernas, ombros e braços ainda bem aparentes, a dieta unica mudança é que organizei os horários das refeições ja que to acordando mais cedo, e adicionei um shake de 70g de dextrose, 30g de whey + bcaa + gluta + vita-c e multi logo que acordo, e depois de 30~45min eu faço minha refeição pré-treino dou 1h e vou treinar... alguns dias eu vou treinar ao meio dia, alguns dias de manhã, de noite vai ser ultima opção mesmo, porque eu odeio xD

dieta ficou assim

carb - 600g em média (6~7g/kg)

prot - 300g em média (3~4g/kg)

fat - 70g em média

kcal - 4500~5000

sem nóia com sódio, e quando sinto fome eu como mais, hoje por exemplo ja mandei umas barrinha de prot e umas banana passa xD

Editado 2/07/2012 às 19:07 07/2, 2012 por jucaa (veja o histórico de edições)

quero ver essas próximas fotos então maninho!

batendo nos 90 de novo?! Com o bf quase intacto!

Mano, parabens!

E você é novão né! heuaheaueh..

tô acompanhando !

abs

Boa estratégia essa Juca, de não se prender a números na dieta.. vai sentindo teu corpo, muito bom. Panturrilhas você costuma usar repetições mais altas, 15-20 ou padrão 10-12 ? Exelente evolução nas panturras, acho que podia focar mais no sóleo.. e na tua dieta, usa fish oil, omegas 3-6-9 como fonte de gordura ? abraços.

juca, você treina em qual academia?

quero ver essas próximas fotos então maninho!

batendo nos 90 de novo?! Com o bf quase intacto!

Mano, parabens!

E você é novão né! heuaheaueh..

tô acompanhando !

abs

daqui umas 2 semaninhas vai rolar ja hehe

to até de cara como eu segurei no bf, acho que valeu a pena ter segurado o shape depois da competição

abraço

Boa estratégia essa Juca, de não se prender a números na dieta.. vai sentindo teu corpo, muito bom. Panturrilhas você costuma usar repetições mais altas, 15-20 ou padrão 10-12 ? Exelente evolução nas panturras, acho que podia focar mais no sóleo.. e na tua dieta, usa fish oil, omegas 3-6-9 como fonte de gordura ? abraços.

sim man, ficar se prendendo demais a numeros em bulk acho besteira, ultimo bulk fiz muito isso e acho que poderia ter evoluido bem mais se deixasse a dieta mais solta, vou ir sentindo o corpo e vendo quando preciso fazer mudançar, panturra eu geralmente uso reps mais altas sim na casa das 15, mas nem conto vo até o talo xD, uso fish oil sim, abraços

juca, você treina em qual academia?

na splash e na shape manin

GALERA VOU INTERROMPER MEU DIARIO AQUI NO HIPERTROFIA E VOU CONTINUAR RELATANDO AQUI

https:///forum/viewtopic.php?f=35&t=38&p=75&sid=303361d9064ed0905c7167debe7bc818#p75

Bora acompanhar lá galera

Porque essa mudança Jucaa?

galerinha lá da shape é muito pra frente hahaha

grande robson, betão, só gente fera lá

falta de respeito em manin promover forum concorrente bem aqui onde tu ficou conhecido

continuarei acompanhando aqui,caso vc prossiga

abras

galera.. o juca usa anabolizantes ! desse jeitoo ... ¬¬

interrompe n cara ... ;(