Idade:24

Altura:1,74

Peso:74,6

BF: 20%

Objetivo do treino: Definição

Pelo que eu já li aqui no fórum não existe treino pra definição. O importante é a dieta, e disso já estou cuidando. No final do treino com pesos faço 20-25min de aeróbicos e quando for possível farei ( os aeróbicos) no dia que não treinar com pesos. Também estou tomando Whey+Bcaa+Albumina.

ABC

A - Peito e Tríceps

Supino Reto: 4 x 12/10/8/8

Supino Inclinado: 4 x 12/10/8/8

Crossover: 4 x 10

Tríceps Pulley: 3 x 10/8/8

Tríceps Cruzado: 3 x 10/8/8

Elevação Tríceps: 3 x 10/8/8

B - Bíceps e Costas

Puxada por trás: 4 x 8

Puxada frente: 4 x 8

Remada sentado: 4 x 8

Voador dorsal: 4 x 8

Rosca direta:3 x 10

Rosca concentrada: 3 x 8

Rosca scott: 3 x 10

C - Pernas e Ombros

Leg press 45: 4 x 15

Cadeira extensora: 4 x 15

Panturrilha sentado: 4 x 15

Cadeira adutora: 4 x 15

Cadeira abdutora: 4 x 15

Elevação frontal: 3 x 10

Elevação lateral: 3 x 10

Desenvolvimento frontal: 3 x 10

Encolhimento: 3 x 10

Alguma opinião, pessoal?

Essa execução está correta? Os braços elevados bem alto?

nao. é so até a altura dos ombros.. esses videos ae tem muita coisa errada

Pegou o pior canal de vídeos de exercícios. Parece que esse cara faz merda de propósito, não pode ser !

A - Peito e Tríceps

poderia tirar um de triceps e colocar paralelas

B - Bíceps e Costas

faltou um levantamento terra , barra fixa

C - Pernas e Ombros

faltou agachamento livre

Essa Trust Sports só faz merda, se voce for ver os outros videos dela vai ver que ela só ensina errado os exercicios e voce nem pode comenta-los, acho que eles fazem isso de proposito, só pode...

Vlww galera.

Abração!

e o abdomen? pode entrar no A?

e o abdomen? pode entrar no A?

Sim, e faça em dias alternados