Breve historia:

Eu sempre gostei de esportes e nunca gostei de perder hsauhsausa, ate os 10 anos jogava futebol e era magro, ai parei com o futebol e comecei a engordar antão iniciei no tenes que adorava jogar mais continuva a engordar , meu piko foi quando estava com 13 anos ja tinha parado de jogar tenes então decedi começar a nadar foi quando comecei a emagrecer novamente e um tempo dpois começei a jogar basket. Aos 15 anos estava com 1,80 e com 58KG estava na capa foi quando começei a malhar

agr com 16 anos venho fazer este post para mostra minha evolução e queria a opinião onde devo me focar.

dade: 16 anos

Altura: 1,83

Peso: 78

BF: 14%( calculadora do corpo perfeito)

Medidas:

Abdomen: 83 cm

Bicepis relaxado: 33cm Contraído : 35cm

Antibraço: 28 cm

PAnturilha: 38 cm

Coxa: 60cm

Costas: 49cm

Torax: 95cm

Fotos do verão de 2011 Antes de começar a malhar:

https://imageshack.us...uyykjp96aq.jpg/

https://imageshack.us...epwr7s9lvo.jpg/

https://imageshack.us...yfolvz6xqd.jpg/

Fotos do verão de 2012:

https://imageshack.us...6880953910.jpg/

https://imageshack.us...5512147810.jpg/

https://imageshack.us...1178749910.jpg/

Fotos hoje:

Normal:

https://imageshack.us...1/sn858442.jpg/

https://imageshack.us...2/sn858443.jpg/

https://imageshack.us...8/sn858444.jpg/

forçando:

https://imageshack.us...2/sn858445.jpg/

https://imageshack.us...4/sn858446.jpg/

https://imageshack.us...0/sn858447.jpg/

https://imageshack.us...6/sn858449.jpg/

https://imageshack.us...4/sn858450.jpg/

https://imageshack.us...0/sn858452.jpg/

https://imageshack.us...7/sn858453.jpg/

Oque deve me focar mais? Desculpa por colocar so o link mas n to conseguindo postar a imagem quando consigo fala que n pode o formato. Se aluem puder ajudar agradeço. Vlw galera.

Editado 4/05/2012 às 21:30 05/4, 2012 por Heittor Hemétrio Castilhos

Foca em abaixar o BF. E cresça com ganhos mais limpos.

Foca em tudo !

Foca em tudo !

Foca em tudo !

Boa resposta !

Dieta clean. Seu BF nem está tão alto, mas está enfático devido ter pouca massa muscular aí.

O ideal é crescer com qualidade.

Foca em tudo !

1 ANO ? D:

Foca em tudo !

1 ANO ? D:

SAHUHUSSHA. N foi um ano direto malhei 3 meses parei 1 e meio dpois mais 4 e parei de novo agr to 3 meses direto e pretendo n parar ate o natal

Nao tem 35 de braço ai nao... deve ter uns 32, e achei a evolução ruim, acho que voce deve focar mais na musculação e na dieta

mano, primeiramente tenta corrigir essa postura..seu shape ia fica bem melhor so corrigindo a postura

Nao tem 35 de braço ai nao... deve ter uns 32, e achei a evolução ruim, acho que voce deve focar mais na musculação e na dieta

SHUSAHS temos as mesmas opniões mais acho que a evolução foi ruim pq to começando a aprende verdadeiramente oque e musculação agr ta ligado e tambem pelas grandes pausas que fiz que perdi muito que ganhei. E pq n sei medir direito n mas forçando da mais de 32 acho

nossa cara, pra mim foi um inferno perder essas tetinhas ai

foca em tudo

abrass

Esse negocio e do capeta nem quando tava na capa sem cao tava com 1,80 e 58kg essa merda saiu ashuashu