Altura: 1,76

Peso: 71 kg

Idade: 17 ( falta 1 mes pra 18)

BF: em torno de 11%

Braço: 36 frio, 38 quente

Objetivo: Ganhar massa com qualidade e proporção

Treino faz 11 meses, pesava em torno de 55kg no começo, ganhei peso bem rápido nos 6 primeiros meses(cheguei a 70kg), sendo que tomey creatina+whey nos dois ultimos desses seis meses iniciais, mas estou estagnado desde o fim de dezembro, ganhei apenas 2 kg em 5 meses, só ganhei força e um pouquinho de fibração e vascularização nesse tempo.

Desde então já tentei aumentar a intensidade, fazer fst-7, e tal, e nada de desestagnar. Quanto a dieta, como relativamente bem, Café da manha com shake de proteinas, pao, etc; lancho de manha na facul às vezes, Almoço arroz, feijao carne e vegetais, lanche da tarde ( pao, leite, etc.) shake de proteinas pós treino e janto a mesma coisa q o almoço. Durmo 7/8 horas td dia.

Meu treino é ultimamente ABC2x, mais ou menos assim:

Segunda/Quinta Peito e tríceps:

Supino reto 4x10

Sup. Inclinado 4x10

Crossover 4x10

Paralelas 4x10

Triceps testa 4x10

Triceps frances 4x10

Abs

Terça/Sexta Costas e Bíceps:

Remada unilateral c halteres 4x10

Remada Baixa 4x10

Remada curvada 4x10

o próximo exercicio é um q meu amigo me passou, em que se pega na mesma maquina do crossover, senta na cadeira e puxa os cabos para baixo trabahando a dorsal, não lembro o nome

Rosca direta 4x10

Rosca Scott 4x10

Antebraço

Abs

Quarta/Sabado Ombro/Trapezio e pernas:

Remada Alta 4x10

Elevação lateral c halteres 4x10

Desenvolvimento c halteres 4x10

Leg press 3x10 ( não to fazendo agachamento pois na minha academia nova só tem o no smith, não gosto dele, e tirar 100 kg do chao e colocar nas costas sozinho pra fazer livre é meio difícil né kk)

Avanço c halteres 3x10

cadeira extensora 3x10

mesa flexora 3x10

Abdutor 3x10

Adutor 3x10

Panturrilha 3x10

abs

obs: faço 3x10 de perna pra poder fazer mais exercicios, pq sinto necessidade de fazer adutor e abdutor

meu treino dura cerca de 1 hora, 1 hora e 10 minutos.

tomo cerca de 2/3l de agua por treino, pra dar um pump

Então, gostaria de saber uma maneira de quebrar essa estagnação, tentei de td ao meu alcance, treino que nem um louco td dia e to ficando muito decepcionado em não ganhar nada, meus amigos grandões me dizem que a unica solução a vista deles são os EAs, e de tanto tempo treinando e não ver resultados, penso em ciclar EAs pra sair dessa mas tenho medo, pois moro c a minha mãe, e eu não teria nenhum apoio medico para isso, teria que ser as escondidas, por favor pessoal, me ajudem pois to numa dúvida cruel msm, dá pra sair disso naturalmente ou vou ter que recorrer a esses fatores?

SL 5x5, dieta (sei que é dificil comer muito, sofro com isso tambem), e depois um gironda 8x8.

ABC2x? Vai ver está em overtraining.

ABC2x? Vai ver está em overtraining.

Treinar 2x??? Faz treino básico, abcd ou abcde. Cargas com que vc consiga manter de 8 a 10 rep. (no máximo), claro execução bem feita! Lembre-se e pesquise, mais não significa melhor!

ABC2x? Vai ver está em overtraining.

ABC2x? Vai ver está em overtraining.

Pensei a mesma coisa

Cara faz um treino ABoffCD Com ABC2x é muito facil entrar em OT

btfé, vou tentar aqui fazer ABCDE, qual seria uma divasão boa? vou tentar comer mais tbm, tentar o possivel pra crescer, pq 5 meses ganhar um quilo é tenso, mexe com a cabeça da gente, bate a duvida se compensa mesmo tomar EAs.

Vai no clássico abcd msmo

A= peito e ombro

B=costas e trapézio

Off

C= Pernas e panturrilha

D = bíceps, tríceps e ante braço

Faz abd 2x por semana.

Faz abd 2x por semana.

?????????

lek, pra vc virar um monstro pra atrair as meninas, vc tem q comer +

?????????

ABD = abdominal. Eu quis dizer: "faz abdominal 2 vezes por semana"

btfé, vou na nutricionista pra ver uma dieta direitinho pra mim, acho que vou seguir esse esquema seu, mas vou jogar ombro e trapézio pra quarta, pois gosto de trabalhá-los juntos.

Cara faz um treino ABoffCD Com ABC2x é muito facil entrar em OT

[2]

ou o "abcde" citado pelo amigo acima.

bons treinos

Então, vcs acham que se eu arrumar a dieta e treinar abcde vou muito provavelmente voltar a ter ganhos significativos sem tomar nenhum EA? Outra duvida, eu curto fazer agachamento livre, sinto que o músculo é melhor trabalhado e tal, mas na minha nova academia não tem um hack de peso alto pra eu colocar o peso nos ombros, só tem agachamento no smith, o qual eu não gosto muito (principalmente por colocar os pés a frente, da uma insegurança), posso fazer o agachamento na máquina do smith fazendo o mesmo movimento do livre, com os pés apoiados diretamente embaixo da barra e não a frente, dará o mesmo efeito do livre? Obrigado.

Editado 11/05/2012 às 01:32 05/11, 2012 por Antonio Gouvea (veja o histórico de edições)

Você deve estar comendo, com 71kgs, o mesmo tanto que comia com 55. Isto é, sua TMB aumentou mas sua dieta não.