Eae galera beleza ?

Antes de mais nada meus dados.

BF - 10,4

Altura - 1,79

Peso - 64

Idade - 17

Intão montei uma dieta para hipertrofia, vou suplementar com dextrose, whey protein e glutamina... Queria a opnião de vocês a respeito, se eu deveria acrescenta ou diminuir algo etc...

OBS : não vou botar os valores como proteínas, calorias e carbos. Apenas para vocês terem uma noção e me falarem como está..

OBS² : A dieta obviamente eu calculei no final da 3400Kcal

Desjejum - 6:30

Leite integral 300ML;

Nutrem active;

Torrada com pão integral (feita na torradeira ou esquentada no microondas);

Margaina light ou requeijão ligt (passar na torrada depois de feita);

2 colheres de chá de mel.

Lanche da manhã - 9:30

Suco dell vale (de lata)

1 barra protética ou 1 barra de cereais

Almoço - 12:30

Arroz branco cozido;

2 colheres de azeite;

Feijão preto;

Alface;

Beterraba;

Tomete;

Pepino;

inhame;

Bife magro (tipo alcatra);

Limonada com adoçante.

Lanche da tarde - 3:30

Sanduíche;

2 Pães de forma integral, 2 pães de batata caseíro ou pão sírio;

Peito de frango ou peito de peru;

Queijo cottage;

Alface;

Tomate;

Suco de laranja sem açucar.

Pré treino - 5:30

Algum no2.

Pós treino - 7:30

Whey;

Dextrose;

250ML de leite de soja.

Jantar - 9:30

Arroz branco;

Azeite de oliva;

Feijão preto;

Peixe cozido ou 2 ovos;

Batata baroa;

Cebola;

Chicória;

Tomate;

Alface;

Suco de abacaxi com hortelã com adoçante;

Sobremesa uma banana.

Ceia - 11:30

Maçã;

Iorgute (qualquer um) ou atum.

Glutamina

Aguardando respostas valeu

Editado 30/04/2012 às 04:29 04/30, 2012 por lincondavk

Vei na boa , nao tem essa de ter noçao de como esta a dieta , a dieta e montada a partir dos macros , se voce nao sabe o que precisa nao tem como fazer uma dieta.

Posso estar errado mais e o segundo topico que tu faz pra ter uma IDEIA de dieta em vez de monta uma de verdade.

Vei na boa , nao tem essa de ter noçao de como esta a dieta , a dieta e montada a partir dos macros , se voce nao sabe o que precisa nao tem como fazer uma dieta.

Posso estar errado mais e o segundo topico que tu faz pra ter uma IDEIA de dieta em vez de monta uma de verdade.

É sim o segundo tópico, estou pesquisando e fazendo coisas melhores..

Como eu havia falado no post a dieta total da 3400Kcal, 202 de proteína , 370 prot e 66 fat..

É só para ver se estou com a alimentação correta e oque poderia adicionar ou retirar para melhorar a dieta.

Abraços.

pq tu nao usou a tabela 'padrão' ? Me irrita nao colega, faz isso ai direitinho, obg =)

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