Idade: 19 anos

Altura: 1,76m

Peso: 68kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCD

Tempo de Treino: 1 ano

A - Costas e Tríceps

Barra Fixa 3x8

Puxada Frente 3x10

Remada Cavalinho 3x10

Remada Baixa 3x10

Tríceps com polia alta 3x10

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Frances 3x10

B - Pernas

Quadríceps:

Maquina Extensora 4x8-12

Agachamento Hack 3x6-8

Leg Press 3x6-8

Posterior:

Maquina Flexora 4x6-8

C - Peito e Bíceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo Inclinado 3x10

Peck Deck 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

D = Ombro e Trapezio

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Crucifixo Inverso 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento 3x10

Galera estou pra mudar meu treino e gostaria de saber se esta bom quanto a escolha dos exercicios, da ordem deles e a divisão do treino.

Valeu.

Idade: 19 anos

Altura: 1,76m

Peso: 68kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCD

Tempo de Treino: 1 ano

A - Costas e Tríceps

Barra Fixa 3x8

Puxada Frente 3x10 Levantamento terra

Remada Cavalinho 3x10

Remada Baixa 3x10

Tríceps com polia alta 3x10 Esse por último no de triceps

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Frances 3x10

B - Pernas

Quadríceps:

Maquina Extensora 4x8-12

Agachamento Hack 3x6-8 Faça livre de algum jeito, nem que seja zercher ou frontal tirando a barra do chão.

Leg Press 3x6-8

Posterior:

Stiff ou agachamento good morning

Maquina Flexora 4x6-8

C - Peito e Bíceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo Inclinado 3x10 reto

Peck Deck 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Concentrada 3x10

D = Ombro e Trapezio

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Crucifixo Inverso 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento 3x10

Galera estou pra mudar meu treino e gostaria de saber se esta bom quanto a escolha dos exercicios, da ordem deles e a divisão do treino.

Valeu.

Agora inverta tudo...

Faça nessa ordem:

A. Costas\ Biceps

B. Peito \ triceps

C. Pernas

D. Ombros

lembre-se: peito com o triceps e as costas com o biceps

Agradeço a ajuda.

Terra pra que? Não aconselho. Exercício estimula muito pouco, usa muita energia e tem muita chance de se lesionar(caso faça com bastante peso). Terra e cavalinho no mesmo treino, dois exercicios pesados demais, e ainda mais nessa divisão de treinamento, erro total cara.

No caso do triceps pode usar na ordem que quizer, mas procure o exercicio que é mais eficiente pra você e coloque-o por primeiro. Se for o triceps com polia alta(pra mim é), faça-o por primeiro.

Se for trocar o crusufixo inclinado pelo reto, faça depois do supino reto.

pow cara o lev terra é mais que comprovado que é o melhor para a parte de cima

A. Costas\ Biceps

B. Peito \ triceps

C. Pernas

D. Ombros

já fiz essa divisão,bastante satisfatória !

esse bebezinho que ta no seu avatar,é logomarca de 1 estúdio de tatuagem (onde eu fiz minha tatuagem diga-se de passagem) uhahuauhauh

no triceps,experimenta o seguinte:

triceps banco 30º com barra W

Triceps frances

e por ultimo,corda na polia !

Terra pra que? Não aconselho. Exercício estimula muito pouco, usa muita energia e tem muita chance de se lesionar(caso faça com bastante peso). Terra e cavalinho no mesmo treino, dois exercicios pesados demais, e ainda mais nessa divisão de treinamento, erro total cara.

No caso do triceps pode usar na ordem que quizer, mas procure o exercicio que é mais eficiente pra você e coloque-o por primeiro. Se for o triceps com polia alta(pra mim é), faça-o por primeiro.

Se for trocar o crusufixo inclinado pelo reto, faça depois do supino reto.

Terra pra que? Não aconselho. Exercício estimula muito pouco, usa muita energia e tem muita chance de se lesionar(caso faça com bastante peso). Terra e cavalinho no mesmo treino, dois exercicios pesados demais, e ainda mais nessa divisão de treinamento, erro total cara.

No caso do triceps pode usar na ordem que quizer, mas procure o exercicio que é mais eficiente pra você e coloque-o por primeiro. Se for o triceps com polia alta(pra mim é), faça-o por primeiro.

Se for trocar o crusufixo inclinado pelo reto, faça depois do supino reto.

cara c ta loco, todo exercicio feito de maneira errada podi lesionar, Levantamento terra é considerado um dos melhores exercicios para estimular a produção de testo e mais um dos melhores para o desenvolvimento das costas.

Naum fala besteira amigo, c vc naum sabe!!!!!