Ciclo De Creatina E Beta-Alanina

[Reuber.Gondim]

Eae galera, quero começar o ciclo e queria que vocês acompanhassem e dessem as dicas, vou postar as medidas e em breve as fotos.

Mantenho sempre a minha alimentação balançeada e procuro ter qualidade sempre nos exercícios.

______________________________________________________________________________

MEDIDAS:

BRAÇO E: 30cm / BRAÇO D: 30,5cm

PANTURRILHA: 37cm

COXA: 58cm

PEITORAL: 93cm

ALTURA: 1,79cm

PESO: 68,5kg

OBJETIVO: Ganhar massa muscular sem adquirir gorduras.

Quem poder acompanhar...

Editado Abril 26, 2012 às 01:06 por Reuber.Gondim

[Leandro S.]

Eae galera, quero começar o ciclo e queria que vocês acompanhassem e dessem as dicas, vou postar as medidas e em breve as fotos.

Mantenho sempre a minha alimentação balançeada e procuro ter qualidade sempre nos exercícios.

______________________________________________________________________________

MEDIDAS:

BRAÇO E: 30cm / BRAÇO D: 30,5cm

PANTURRILHA: 37cm

COXA: 58cm

PEITORAL: 93cm

ALTURA: 1,79cm

PESO: 68,5kg

OBJETIVO: Ganhar massa muscular sem adquirir gorduras e Bulk.

Quem poder acompanhar...

Eae galera, quero começar o ciclo e queria que vocês acompanhassem e dessem as dicas, vou postar as medidas e em breve as fotos.

Mantenho sempre a minha alimentação balançeada e procuro ter qualidade sempre nos exercícios.

______________________________________________________________________________

MEDIDAS:

BRAÇO E: 30cm / BRAÇO D: 30,5cm

PANTURRILHA: 37cm

COXA: 58cm

PEITORAL: 93cm

ALTURA: 1,79cm

PESO: 68,5kg

OBJETIVO: Ganhar massa muscular sem adquirir gorduras e Bulk. (Não intendi como você quer ganhar massa muscular sem ganhar peso ) E dez de que planeta "SATURAÇÃO" de creatine vai aumentar sua massa magra? Ao meu ver você só irá jogar dinheiro fora!

Quem poder acompanhar...

Editado Abril 26, 2012 às 01:05 por Leandro S.

[krebz]

Creatina, fazendo saturação ou apenas 5g direto, pelo tempo que achar necessário.

beta-alanina, de 2g pra cima (tem gente que toma facil 10g), por tempo indeterminado*

*ainda não vi nenhuma pesquisa limitando o tempo de uso. Se alguem tiver algum artigo sobre isso seria interessante postar

[Reuber.Gondim]

Po Leandro, coloquei a palavra BULK no lugar errado ;s

rsrsrs

Creatina, fazendo saturação ou apenas 5g direto, pelo tempo que achar necessário.

beta-alanina, de 2g pra cima (tem gente que toma facil 10g), por tempo indeterminado*

*ainda não vi nenhuma pesquisa limitando o tempo de uso. Se alguem tiver algum artigo sobre isso seria interessante postar

Eu já ciclei com Creatina sem saturação, mas dizem que é bom dar um intervalo, a cada 8 semanas do uso da creatina dá um intervalo de 3.

(Não intendi como você quer ganhar massa muscular sem ganhar peso ) E dez de que planeta "SATURAÇÃO" de creatine vai aumentar sua massa magra? Ao meu ver você só irá jogar dinheiro fora!

Cara, mas mesmo assim eu teria um ganho satisfatório, só que tipo, eu não queria perder a definição que tenho bastante.

[krebz]

Eu já ciclei com Creatina sem saturação, mas dizem que é bom dar um intervalo, a cada 8 semanas do uso da creatina dá um intervalo de 3.

Fica a teu critério, tem até uma pesquisa com o uso continuo por uns 5 anos (se nao me engano) e não havia dado qualquer problema nos usuários (que eram atletas por sinal). Tem gente que defende dar intervalo, outros defendem o contrário.

(Eu pessoalmente uso a pelo menos 3 anos direto (esse é meu terceiro ou 4 ano, já perdi a conta) e os exames de creatinina estão nos niveis normais, ao menos até o final do ano passado que foi quando eu fiz pela ultima vez)

[Reuber.Gondim]

não quero me arriscar rsrs

vou pelo menos prolongar o uso.

[tanquinho]

Tenho tendência a ter problema de rim(leve). Antes de tomar creatina no exame já acusava creatinina altinha...

Após o uso contínuo de 6 meses de creatina o exame continua acusando praticamente o mesmo valor.

[Breno Tulha]

Creatina não se cicla. Falta de pesquisa.

[Reuber.Gondim]

rsrs, ok. Desculpa então mestre. :'(

vai pesquisar você antes de falar merda s;

Editado Abril 26, 2012 às 12:43 por Reuber.Gondim

[nitrixx]

kra beta alanina e conhecida por diminuir os niveis de taurina ... tem q suplementar com taurina durante o ciclo de beta ...

Ciclo de 12 semanas

Este é um ciclo mais extenso para indivíduos que preferem usar a creatina pelo maior tempo possível. O front-load de beta-alanina não é usado neste ciclo. Comece a usar os dois suplementos ao mesmo tempo e não se esqueça de adicionar um suplemento de taurina também.

• Semanas 1 a 12. Creatina
  
• Semanas 1 a 12. Beta-alanina
  

Ciclo de 12 Semanas com Front-Load

Neste ciclo haverá um front-load de beta-alanina por 2 semanas antes de iniciar o uso de creatina. Quando você começar com a creatina, você deverá sentir os benefícios rapidamente, pois a beta-alanina já estará agindo.

• Semanas 1 a 12. Beta-alanina.
  
• Semanas 3 a 12. Creatina
  

Ciclo de 8 semanas

O ciclo de 8 semanas é o mesmo que o de 12. Não há front-load. Você vai sentir os benefícios de forma gradual e pela oitava semana poderá estar sentindo o pico de performance.

• Semanas 1 a 8. Creatina
  
• Semanas 1 a 8. Beta-alanina
  

Ciclo de Creatina de 4 semanas

Para muitos a creatina funciona até demais. Se você é como eu, que acaba ganhando até algumas espinhas nas costas com a creatina e prefere ciclos mais curtos, eu recomendo fazer um front-load de 4 semanas da beta-alanina antes de iniciar o uso da creatina. Isto maximizará os efeitos da creatina/beta-alanina por 4 semanas inteiras, aumentando o crescimento muscular, força e performance.

• Semana 1 a 8. Beta-alanina
  
• Semana 5 a 8. Creatina
  

Leia mais:

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/01/aumente-o-anabolismo-ciclando-creatina-com-beta-alanina/#ixzz1tAXqChaX

[Reuber.Gondim]

Eu vi isso, mas não acho tão necessário suplementar com a taurina S;

[MadLuke]

Esse Breno Tulha só fala m* no forum, pelamor cara, se voce não sabe fica em off.

Creatina não se cicla. Falta de pesquisa.

Creatina não se cicla. Falta de pesquisa.

Creatina não se cicla. Falta de pesquisa.

[Brunobyof]

Amenos que comprovem que a ingestão de creatina diminui consideravelmente ou anula a produção endógena de creatina, então não há motivos para ciclar creatina. Portanto o coelga não falou merda, creatina não precisa ciclar mesmo.

[Reuber.Gondim]

Amenos que comprovem que a ingestão de creatina diminui consideravelmente ou anula a produção endógena de creatina, então não há motivos para ciclar creatina. Portanto o coelga não falou merda, creatina não precisa ciclar mesmo.

vou nem comentar ...

[MadLuke]

Não é necessario! Mas é bom e ajuda a maximizar os ganhos.

Dizer que não se cicla creatina é fod*

ou nossa querida fonte hipertrofia.com está dando umas bolas fora

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/01/aumente-o-anabolismo-ciclando-creatina-com-beta-alanina/#ixzz1tAXqChaX

[Brunobyof]

vou nem comentar ...

É claro que não vai comentar, não há o que comentar, exceto o fato de que não existe qualquer motivo para ciclar creatina. As pessoas costumam ciclar porque quando a creatina era um suplemento relativamente "novo" que não tinha nenhum estudo ainda apontando possíveis malefícios ou efeitos colaterais, então elas ciclavam para "ir na manha" e ver no que dá. já se passaram anos desde então mas nenhum estudo comprovou a necessidade de ciclar a creatina, porém a maioria das pessoas segue com essa crença de que é como um anabolizante ou algo assim que tem que parar de tomar pra não fazer mau depois de um tempo. Tanto é assim que se você pesquisar por aí algum lugar que diga qual é o tempo ideal pra ciclar creatina você também não vai achar, pois não existe também.

Para tirar mais dúvidas pode consultar por exemplo esse tópico onde isso foi discutido bastante no fórum americano bodybuilding.com:

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=439064&page=1

Não acho que o site hipertrofia.org esteja falando bobagem MadLuke, aliás no link que você postou não fala em nenhum lugar que é ncessário ciclar creatina, apenas sugere que se você for ciclar, o faça juntamente com a beta-alanina para melhorar os resultados...

Abraço

[MadLuke]

Isso ae Brunobyof, foi exatamente o que eu disse

"Não é necessario! Mas é bom e ajuda a maximizar os ganhos."

E o ciclo é feito não para a creatina não fazer mal, e sim para o corpo não ficar muito tempo com a carga cheia dela e se acostumar com isso.

Mas cada um é cada um, acredita no que quiser.

[Brunobyof]

Mas aí é que está, o corpo não vai "se acostumar" com ela. Independente do tempo que vc consumir ela, quando vc parar de tomar, algumas semanas depois os níveis voltam ao que era antes de você começar a tomar. Ou seja, vc não vai parar de produzir creatina pq suplementou ela durante muito tempo, então não existe qualquer necessidade de parar de tomá-la amenos que vc queira parar de tomar por algum motivo qualquer, tipo "estou sem grana" ou "tá me dando diar´réia (o que possivelmente é vc que esteja fazendo algo errado) ou sei lá.

Quando digo "ciclar", entendo que é um período sim, um período não. E portanto não é necessário. Vc pode suplementar forever a creatina que o corpo não vai mudar em nada. Parar de tomar e voltar depois nã oajuda a maximizar os ganhos não, o que aquele link sugere é que tomar juntamente com a beta-alanina é que maximiza os resultados, o problema  é que o texto se refere à essa prática de tomar beta-alanina+creatina de "ciclar", visto que é uma prática comum o ato de ciclar, ele até diz que geralmente variam de 4 a 12 semanas o "ciclo" de creatina. Mas na minha interpretação e acredito que em verdade, não tem qualquer razão pra PARAR de tomar creatina.

Se vc chama de Ciclar a prática de TOMAR a creatina aí é outra história, pode ciclar a vontade heuheuhuehue