Treino Abc2X Drop-Set Para Hipertrofia, Gostaria De Avaliação

[xavierxdn]

Boa tarde,

Eu tinha tentado fazer o GVT (treino ABC 1x mais intenso) mas senti que não deu resultado algum pra mim, acho que o negocio é ABC 2x mesmo... um treino de drop-set que ja fiz semelhante, mas com algumas mudanças, gostaria q vcs avaliassem

Idade: 17

Altura: 1,80

Peso: 70 kg

BF: 6.9%

Objetivo do treino: Hipertrofia, especialmente braços

Tempo de Academia: 3 anos

Todos os exercícios são de drop-set (3x6/max/max), a não ser se especifique

A: segunda e quinta - Peito/Ombro/Tríceps

Barras Paralelas - não é drop set: 3xMáx, talvez coloque pesos nas pernas

Supino Reto (barra)

Supino Inclinado (barra)

Crucifixo (halteres)***

Desenvolvimento (barra)

Elevação lateral (halteres)

Tríceps testa (barra)

Supino fechado (barra)

B: terça e sexta - Costas/Trapézio/Bíceps

Levantamento Terra - não é drop set: 3x5

Remada com triângulo (máquina) ou Remada Curvada (barra), gostaria de saber se é tranquilo fazer drop-set com a curvada

Puxada aberta (máquina) ou barra livre com pegada aberta e pesos nas pernas

Serrote (halteres)***

Encolhimento (halteres ou barra)

Remada alta (máquina)

Rosca direta (barra)

Rosca scott (barra)

C: quarta e sábado - Perna/Panturrilha - aqui, os drops serão 4 séries pra cada exercicio em vez de 3

Agachamento livre (barra) - não é drop set: 4x5 ou 4x10

Leg Press 45º

Banco Flexor

Banco Extensor

Elevação de panturrilha

--

os exercícios marcados com *** são os que estou em dúvida se vou fazer.. uma pergunta que tenho a vcs é se o treino dessa forma fica excessivamente volumuso e aí se não devo tirar esses exercicios destacados com asteriscos... procurei por exercicios mais compostos nos treinos A e B pra favorecer o desenvolvimento dos braços (inclusive, é um raciocinio correto?)

gostaria que avaliassem os exercicios, se coloquei muitos exercicios pra partes iguais do corpo, sugestão de exercicios diferentes caso necessario...

no mais, é isso... abraços a todos e agradeço pela ajuda

[xavierxdn]

peço desculpas por upar o tópico, mas na segunda pagina acho que ninguem vai ver, e só pq não foi respondido mesmo....

[Rodrigo Souto]

Como é um treino ABC 2X é recomendavel usar essa tecnica no ultimo exercicio apenas 1 vez na semana exemplo:

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto (barra)

Supino Inclinado (barra)

Crucifixo (halteres) DROP-SET NESSE

Desenvolvimento (barra)

Elevação lateral (halteres)

Tríceps testa (barra)

Supino fechado (barra)

Faz 3 pra costas e 2 pra biceps, 3 peito 2 ombro 2 triceps

ficaria assim: Segunda e terça usar a tecnica na Quinta e sexta onde se treina o mesmo grupo NÃO usar a técnica abaixo vai um artigo de um site famoso explicando:

Drop-Sets, Triple Drop-Sets & Quadruple Drop-Sets

Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso, então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos.

Triple Drop-Set e Quadruple Drop-Set são a mesma coisa, só que com 3 e 4 mudanças de peso respectivamente, o que consequentemente gera um estresse muscular muito maior.

Cuidado, pois os Drop-sets podem levar ao overtraining facilmente se forem usados num ritmo muito intenso de treinamento e se forem feitos mais de uma vez na semana. Isso significa que drop-sets devem ser usados somente quando se quer priorizar o treinamento de um grupamento muscular por vez e não devem ser usados em mais de um grupamento muscular na mesma semana de treinamento.

Especialistas afirmam que o uso de Drop-Sets, Triple Drop-Sets e Quadruple Drop-Sets nos treinamentos é uma excelente maneira de desenvolver músculos mais difíceis de trabalhar.

*Corpo perfeito.com.br*

Atualmente eu fasso o uso dessa tecnica nesta forma também treino abc2X, estava em um treino ABCDE

Editado Abril 25, 2012 às 00:05 por Rodrigo Souto

[14th]

Eu não gosto muito de fazer drop em isolador não (nem em abc2x).. Até porque dropar no crucifixo vai ficar uma carga quase que ridicula, no triplo ele ja vai tar quase fazendo com as mãos só haha.. Prefiro mandar os drops no exercicio principal (supino por exemplo), recruta mais areas, e a carga é bem mais elevada...

[Rodrigo Souto]

Eu não gosto muito de fazer drop em isolador não (nem em abc2x).. Até porque dropar no crucifixo vai ficar uma carga quase que ridicula, no triplo ele ja vai tar quase fazendo com as mãos só haha.. Prefiro mandar os drops no exercicio principal (supino por exemplo), recruta mais areas, e a carga é bem mais elevada...

è uma boa opção, eu gosto de fazer no isolador e no ultimo porque vai exigir mto mais o peitoral, no supino o triceps e ate o ombro correm o risco de cansar primeiro e desmantelar o resto do treino. Eu ja fiz o reto com drop e to fazendo o crucifixo ambos em ultimos, o supino reto conça mto mais rapido o triceps experiencia propria

[xavierxdn]

Se eu aguentar fazer, tem algum problema? Pq eu ja fiz um treino de drop-set antes, e meu corpo meio que respondeu bem a esse tipo de estimulo... Aí achei que seria uma boa fazer

[Rodrigo Souto]

Depende, alimentação suplementação é um risco, poorque é uma tecnic muito exaustiva ao musculo msm que vc não sinta mta dor tardia

[14th]

Se eu aguentar fazer, tem algum problema? Pq eu ja fiz um treino de drop-set antes, e meu corpo meio que respondeu bem a esse tipo de estimulo... Aí achei que seria uma boa fazer

Se seu corpo responde bem, faz sim, claro.. Só que se estagnar tira, corta um pouco o volume