Galera to montando minha dieta com 2 g/kg de proteina e 4g/kg mas eu não consigo atingir as 2900 kcal de que eu preciso sem consumir carboidrato demais

alguém tem alguma dica?

gorduras boas azeite amendoim castanha ? vc colocou ? ???

Foi mal,vou colocar

coloca pelo menos 1 g de gordura pra cada kilo de peso mas de preferencia essas que citei acima gorduras boas a cada 1g tem 9 kcal e prot e carb sao 4 kcal abraço bons ganhos !!!

ta faltando como opção ao carbo que vc nao quer.. GordurAS boas (azeite, amendoin, castanhas, abacate, ovos inteiros)

pode trocar uma dessas barras de cereais por proteina + gordura tipo, ovos, ou frango com azeite.. ou porções de amendoin enfim...

com esses alimentos vc ja consegue dar um acrescimo na sua dieta!

Se vc adicionar mais 37g de gordura terá em torno de 330kcal a mais.

Se eu calculei tudo certo aqui, vc em 16 anos e colocou o fator de atividade em 1,6, se vc avaliou bem sua atividade (geralmente muita gente costuma errar em avaliar suas atividades) daria até para aumentar um pouco o consumo de carboidrato ainda.

Eu particularmente não gosto desta coisa de se encher de barrinha de cereal: é um hábito que culturalmente é compreendido como saudável, por outro lado é para muita gente desestimulante e mais um fator de agravo para perder o controle da dieta. Seria melhor, por exemplo, o pós-treino das 10hs você fazer tipo umas 11h ou 11:30. E a refeição das 19:20, em segui da a ela vem novamente apenas uma barrinha... se vc precisa comer neste horário diminua um pouco a refeição das 19:20, de modo que na das 23hs vc tenha algo mais saciante.

tira essa barra de cereal, coloca um ovo, sei lá , e adiciona um azeite pra aumentar a gordura que está baixa, deixa gordura 0,8 ~ 1 g/kg.

vlw gente

vou tirar essas barras e colocar fontes de gordura