Opa, eai rapaziada.. to começando a malhar agora, ja fiz 2 meses na academia consagrada de boxe "Nobre Artes" e 1 mês de academia to um pouco acostumado com o treino duro mas to parado a 6 meses por problemas de saúde.. to começando na academia agora e resolvi comprar um jack3d + whey protein+ creatina.. queria saber se tá legal a rotina que eu planejei e caso n esteja porfavor me corrija e me de sua opnião..

Idade: 17

Tempo de Treino: 3 meses

Altura: 1,78

Peso: 73,4 kg

Objetivo da dieta: bulking

Dieta bulking(Horários):

9:20 Ovo + leite(c/ nescau) + 4 fatias de pão integral c/ requeijão light

10:20 Pré-treino(Jack3d)

11:20-12:30 Pós Treino (Whey protein+dextrose+creatina)

15:00 Pão integral com frutas + suco de frutas

16:30 Banana + Iogurte de frutas

18:30 Arroz integral + feijão + salada + carne

21:30 1 scoop de whey

Editado 21/04/2012 às 18:11 04/21, 2012 por gabrielp1

Cara cade seus dados os dados da dieta , ai nao tem o que avaliar