Idade: 17 Anos

Tempo de Treino: 7 messes (outubro de 2011)

Altura: 179cm

Peso: 68kg

BF: 6~7 % + -

Medidas: Biceps: 33cm

Triceps: 29cm

Cocha: 55cm

Peito: 94cm

Abdomen: 76cm

Panturrilha: 38cm

Pescoço: 37cm

Antebraço: 27cm

Objetivo da dieta: bulking

Quantidades de macronutrientes por alimento e quantidade por refeição são valores proximados.

Dieta baseada em vários tópicos e outras dietas do Hipertrofia.org

Editado 22/04/2012 às 13:59 04/22, 2012 por hugosquall

man tira essa hamburguer aew

man tira essa hamburguer aew

Hamburguer é o que to virando esse mês (Grelhado), irei substituir por atum mês que vem, brigado pela resposta!

Att,

Hugo

Editado 21/04/2012 às 18:10 04/21, 2012 por hugosquall

Se eu fosse vc tiraria a Albumina do pré-treino e tomaria no desjejum e qnd fosse dormir.

Vlw, espero ter ajudado,

Se eu fosse vc tiraria a Albumina do pré-treino e tomaria no desjejum e qnd fosse dormir.

Vlw, espero ter ajudado,

Ótima ideia, irei aderir, obrigado

Att,

Hugo

Pessoal, Ontem eu fui no nutricionista, mostrei essa dieta para ele. Ele me deu os parabéns, disse que tenho uma boa base e tal, que eu tenho consciência do que to fazendo... no entanto ele falou para mim baixar a quantidade de proteínas, sendo que está dando 2,4 g/kg. Seria uma informação certa ou ele está tentando me conter pelo fato de eu ter parentes com problemas renais? está certo que ele tem formação para estar lá, mais agora fiquei confuso, porque todos lugares que li fala que para hipertofia deve se conter 2~3g/kg de proteína na dieta.

Att, Hugo

2,2g/kg já está de bom tamanho

Po hamburgue nao mano manda peito de frango ae bem melhor o cxb '-' e tira o pao frances '-'

Antes de qualquer coisa, me diga:

- em comparação com sua alimentação anterior qual a diferença desta sua dieta, em termos de valores calóricos, levando em conta o consumo de proteínas, carbos e gorduras.

- pq vc está considerando seu fator de atividade como 1,8? Vc é tão ativo assim?

Em proteína vc está com 3,15g/kg (contando proteínas de origem vegetal e animal), não é preciso isso. Essa tabela daí não está contando as porcentagem de proteínas vegetais, você pode alterar isso substituindo onde está escrito '--- por =AE4/TMB!C3 . Eu conto todas as proteínas, por isso coloco =(AE3+AE4)-AG13 onde indica o saldo de proteínas da dieta (último termo a direita do item Protein(A) .

Voce tem 48 de panturrilha? Suas panturrilhas devem ser grandes pra caramba...

Po hamburgue nao mano manda peito de frango ae bem melhor o cxb '-' e tira o pao frances '-'

Vou tirar, a caixa já acabou mesmo kkkk, e o pão frances por enquanto não tenho ideia, porque é isso que dão na escola(Estou no ensino médio). Obrigado pela opinião.

Voce tem 48 de panturrilha? Suas panturrilhas devem ser grandes pra caramba...

Nossa, ingênuidade minha, desculpe, é 38. obrigado por avisar.

Att,

hugo

Antes de qualquer coisa, me diga:

- em comparação com sua alimentação anterior qual a diferença desta sua dieta, em termos de valores calóricos, levando em conta o consumo de proteínas, carbos e gorduras.

- pq vc está considerando seu fator de atividade como 1,8? Vc é tão ativo assim?

Em proteína vc está com 3,15g/kg (contando proteínas de origem vegetal e animal), não é preciso isso. Essa tabela daí não está contando as porcentagem de proteínas vegetais, você pode alterar isso substituindo onde está escrito '--- por =AE4/TMB!C3 . Eu conto todas as proteínas, por isso coloco =(AE3+AE4)-AG13 onde indica o saldo de proteínas da dieta (último termo a direita do item Protein(A) .

Nossa nem estava ligado nisso, vou abaixar um pouco, vou falar da minha rotina no post abaixo. Obrigado pelas dicas.

Att,

Hugo

5:35 - Acordo e tomo banho.

6:00 - Faço o desjejum.

6:30 - Saio pra escola. (25min de caminhada).

9:40 - intervalo.

13:10 - saída / Almoço

13:30 - Pego trem e metro, daí tem escadas(estação pinheiros que é grande paks).

14:30 - Chego no trabalho.

13:30 - Refeição 4.

18:30 - Refeição 5.

19:00 - Pego o metro e trem de volta para casa.

20:30 - Faço o pré-treino no liquitificador.

20:40 - Saio de casa e vou treinar, da academia até minha casa são 3km e pouco, de subida, porque é um morrão, dá umas meia hora + - , eu subo quase que trotando, (chego lá aquecido já kkkk).

22:00 - Termino o treino, e tomo o pós descendo pra casa.

22:30 - chego em casa e vou tomar banho.

22:50 - Faço a ceia e já preparo o lanche do dia segunte.

23:20 - Faço lição de casa / Trabalhos e arrumo meu material e roupa pra ir trabalhar (por isso que o horário de dormir não é fixo).

Atividades extra:

Sábados: Basquete com os amigos.

Air alert III: Treinamento de saltos verticais, para o basquete, 3 dias semanas pares e 3 dias semanas ímpares.

Bom, essa é uma visão bem geral da minha rotina, Considero bem ativa. Qualquer coisa que esteja errada, ou em contradição por favor me avisem.

Att,

Hugo

Po mano 50g de carne nao tem 40g de proteina.. se come so 50 tenta aumentar ai p no minimo 100, pois se trata de um pós sólido........