A - Peito/Ombro/Triceps

Supino reto halteres

Supino inclinado halteres

Supino declinado halteres

Desenvolvimento halteres

Elevação lateral halteres

Triceps Testa

Pulley pegada supinada

B - Costas/Trapezio/Biceps

Puxada frente

Puxada na barra em T

Remada unilateral (naquela "maquina" que poe anilha)

Encolhimento com barra frente

Rosca martelo

"Rosca unilateral" no cross

C - Perna

Agachamento livre

Leg 45

Flexor

2 exercicios para panturrilha

O que acham do treino?

Tudo 3x10 (exeto panturilha, que será 3x15)

Abç!

Achei ruim nao... mas nao gosto desse tipo de divisao!

faiz ACB ou BCA

procure nao treinar A e B tao perto

perde um pouco de rendimento

tah treinando ABC1x ou 2x?

depois q eu comecei a treinar de verdade nao consegui mais fazer abc 2x

ficava dolorido demais euheuehueheu

depois q eu comecei a treinar de verdade nao consegui mais fazer abc 2x

ficava dolorido demais euheuehueheu

Concordo!! =)

faiz ACB ou BCA

procure nao treinar A e B tao perto

perde um pouco de rendimento

tah treinando ABC1x ou 2x?

ABCAB - perna© uma vez na semana e o resto 2x

depois q eu comecei a treinar de verdade nao consegui mais fazer abc 2x

ficava dolorido demais euheuehueheu

Meus treinos normalmente são AB CD, mais fiz esse pra dar uuma variada, um estimulo diferente!

Vle pelas respostas galera

ABC 2x pra mim.. só quando eu ciclar (se). =)

Que ai o musculo vai ter um uma recuperaçao acima do normal.

Achei fraco o treino de bíceps..

E botaria extensor no C também..

Abraço.