Idade: 23 Anos

Altura: 1,83

Peso: 76 kg

BF: 15%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC ABC off

Divisão:

A – COSTAS E BÍCEPS E ANTEBRAÇO

COSTAS

Crucifixo Inverso 4x 10

Pulley costa 4x 10

Pulley Frente 4x 10

Puxada Baixa 4x 10

Remada Cavalinho 4x10

BÍCEPS

Rosca Direta Barra W 4x 10

Rosca Alternada Martelo 4x 10

Rosca Scott 4x 10

ANTEBRAÇO

PUNHO MARTELO 4x 10

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B – Peito e Triceps

Peito

Supino reto 4x 10

Supino Inclinado 4x 10

Pullover 4x 10

Cross over 4x 10

Peck Deck 12-10-8-6 +1 carga

Triceps

Triceps Testa 4x 10

Triceps Polia 4x 10

Triceps Coice 4x 10

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C – Ombro e Perna

Ombro

Desenvolvimento frontal 4x 10

Desenvolvimento anterior 4x 10

Elevação Lateral 4x 10

Elevação frontal 4x 10

Remada Alta 4x 10

Perna

Gemeos 4x 12

Leg Press 45 4x12

Flexora : 4x 12

Extensora 4x 12

OBS: em todos os dias eu corro 15 a 20 minutos... não sei se influencia

Editado 19/04/2012 às 18:44 04/19, 2012 por Danilo Henrique Garcia (veja o histórico de edições)

perae meo tu n treina trapézio ?

Editado 19/04/2012 às 18:43 04/19, 2012 por gabrielMattoos (veja o histórico de edições)

Sim, remada alta em pé com a barra

5 exercicios pra costas e 5 pra peito fazendo ABC 2x ?? ta muito isso

coloca agachamento livre no de pernas

é pq eu n achei o trapézio na tua lista . o basico do trapézio é encolhimento com barra e alteres.