ola começei com 61 kg 10% bf

agora estou com 74 kg 14%bf

4 meses e ganhei 13 kg

estou pensando em continuar ate pegar 80 kg

em media o bf iria para 16

compensa ou nao?

nova dieta

300 kcl

18g proteina

almoço:12:30

100g macarrao

300g peito de frango

100g arroz

70g proteina

500 kcl

tarde:3:30

3fatia pao integral

manteiga

15g queijo

400 ml leite desnatado

1 banana

400 kcl

25g proteina

pos treino:5:30

40g whey

60g malto

150 kcl

30g proteina

200 kcl

janta:

100g macarronada

2pao de forma

30g requeijao light

22g proteina

460 kcl

ceia:10h

400ml leite desnatado

12g proteina

140 kcl

TOTAL PROTEINA:220g proteina 2700 kcl

fazendo essa dieta por 4 meses vc ganhou 13 kilos?

Peada né amigão.

Segundo tópico sobre dieta e fez a mesma merda de formatação.

Posta nesse modelo:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7085

Talvez o pessoal te ajude.

fazendo essa dieta por 4 meses vc ganhou 13 kilos?

[2]

Rapaz, você foi muito ninja pra conseguir esse feito! Ou muito mentiroso para contar essa história ehheheh Brincadeira.

Da uma pesquisada melhor velho, na boa...