Avaliação - Dieta Low Carb

[Capone]

Altura: 1.83

Peso: 95

BF: -

Medidas: -

Objetivo da dieta: Cutting

Dieta: Low Carb

05:00 -

2 Copos com água gelada + 1 cápsula de Lipo 6 Black UC

AEJ

7:00 -

Leite Integral 150ml - 90 kcal/ 7,5g carbo/ 4,5g proteína/ 4,5g Gordura total

Café 100ml - 5 kcal/ 1g carbo/ 0g proteína/ 0g Gordura total

Adoçante - 0 kcal e sem quantidades significativas de carbo/proteína

Café com leite - 95 kcal/ 8,5g carbo/ 4,5g proteína/ 4,5g Gordura total

10:00 -

Uma fruta, vou colocar a banana como exemplo

50g Banana - 44,5 kcal/ 11,5g carbo/ 0,5g proteína/ 0g Gordura Total

é complicado colocar a quantidade, pois o peso varia muito

12:00 -

100g Peito de frango - 165 kcal/ 0g carbo/ 31g proteína/ 4g Gordura Total

80g Cenoura - 36 kcal/ 8g carbo/ 0.8 proteína/ 0g Gordura Total

100g arroz integral - 120 kcal/ 25g carbo/ 3g proteína/ 1g Gordura Total

Total: 321 kcal/ 33g carbo/ 34,8g proteína/ 5g Gordura Total

14:30 -

2 copos com água gelada + 1 cápsula de Lipo 6 Black UC

15:00 -

300ml Milk Shake proteíco - 72 kcal/ 2g carbo/ 0g proteína/ 7,2g Gordura Total

300ml Leite [água + creme de leite]

*2 colheres creme de leite 30g - 72kcal/ 0g carbo/ 0g proteína/ 7,2g Gordura Total

3 Colheres de sopa de Gelatina diet - 2g carbo

obs. Não encontrei os demais valores nutricionais

Aeróbico intenso de 1h +-

18:00

300ml Milk Shake proteíco - 72 kcal/ 2g carbo/ 0g proteína/ 7,2g Gordura Total

Total do dia: 604,5 kcal/ 57g carbo/ 39,8g proteína/ 23,9g Gordura Total

Calculando agora, to achando que tem pouca proteína

A única coisa que vai variar ai será no almoço onde revezarei entre frango/peixe/carne

acredito que em relação ao carboidrato não alterará significamente o valor, provavelmente muda mais a kcal e talvez a quantidade de proteína

Ai encerro aqui, eu não janto e geralmente não sinto fome de noite

então as 18h já encerro a alimentação, após isso, no máximo água.

Obs: Durante o dia, bebo muita água, em média 2l ou mais de água gelada

[PedrobluE]

600kcal mto pouco mesmo..

[Matheus_]

Total do dia: 604,5 kcal/ 57g carbo/ 39,8g proteína/ 23,9g Gordura Total

tudo errado cara, tudo errado MESMO

prepare-se para perder toda sua massa magra, e depois que chegar no peso "desejado" parecer um velho de tão flácido...

Pelo seu peso, pelo menos aumenta gord pra umas 80gr e prot pra 200gr...

[Turbinando_]

Concordo com o Matheus ..tá muito mal planejada..

Se fosse vc dava uma re-avaliada nessa dieta urgente e nem pensaria em começar um cutting com 600 cal.

Dps posta as alterações novamente!

Cutting geralmente (vai depender da metodologia e etc) aumenta-se a ingestao de gorduras, mantem proteina entre 1,5-2,0 g/kg e o restante de calorias vc preenche com carboidrato..

sendo as refeições baseadas em carbo + proteina e proteina + gordura.

Tem varios topicos explicando muito bem isso.!

Boa Sorte!

Editado Abril 18, 2012 às 01:42 por Turbinando_

[Capone]

tudo errado cara, tudo errado MESMO

prepare-se para perder toda sua massa magra, e depois que chegar no peso "desejado" parecer um velho de tão flácido...

Pelo seu peso, pelo menos aumenta gord pra umas 80gr e prot pra 200gr...

caramba, estou me alimentando muito mal então

esses 130g de proteína tentarei adquirir acrescentando ovo e a quantidade de carne no almoço e talvez tomar alguma suplementação.

você tem mais alguma dica do que acrescentar para aumentar a quantidade de proteína?

e obrigado por ter postado, ajudou bastante.

[Matheus_]

caramba, estou me alimentando muito mal então

esses 130g de proteína tentarei adquirir acrescentando ovo e a quantidade de carne no almoço e talvez tomar alguma suplementação.

você tem mais alguma dica do que acrescentar para aumentar a quantidade de proteína?

e obrigado por ter postado, ajudou bastante.

atum, ovo, carne, leite, etc

tente deixar um deficit de 500kcal

edit, veja os links que a user turbinando te mandou também

Editado Abril 18, 2012 às 01:55 por Matheus_

[FernandoPereira]

namoral , essa dieta é low-carb , low-protein , low-fat , low tudo , concerteza tu nao vai conseguir se manter nela por muito tempo !

o grande segredo , é facil uma dieta tranquilo , sem essa de low-carb , apenas reduza os carboidratos , reduza as calorias e tu vai ver o resultado , nao precisa ser radical , pqe quanto menos radical , mais facil fica de manter a dieta !

[Capone]

Concordo com o Matheus ..tá muito mal planejada..

Se fosse vc dava uma re-avaliada nessa dieta urgente e nem pensaria em começar um cutting com 600 cal.

Dps posta as alterações novamente!

Cutting geralmente (vai depender da metodologia e etc) aumenta-se a ingestao de gorduras, mantem proteina entre 1,5-2,0 g/kg e o restante de calorias vc preenche com carboidrato..

sendo as refeições baseadas em carbo + proteina e proteina + gordura.

Tem varios topicos explicando muito bem isso.!

https://www.hipertrof...ural-de-dietas/

https://www.hipertrof...secao-nutricao/

https://www.hipertrof...ing-2012-fotos/

Boa Sorte!

Muito Obrigado pelos links

amanhã mesmo já lerei e modificarei a minha alimentação

valeu mesmo

atum, ovo, carne, leite, etc

tente deixar um deficit de 500kcal

edit, veja os links que a user turbinando te mandou também

irei ler os links

e vou adicionar o que falta para atingir o que você indicou

amanhã mesmo faço isso

valeu mesmo cara, ajudou muito

- FernandoPereira

Cara, pra te falar a verdade, essa é minha alimentação a algum tempo já

a única coisa que alterei quando postei aqui foi a remoção do pão a tarde, de resto

não tem nada diferente na minha alimentação.

Infelizmente, pelo que li agora, minha alimentação é/era muito ruim mesmo

Editado Abril 18, 2012 às 02:10 por Capone

[heitorsilveira]

Desculpa o extremismo, mas está HORRÍVEL! Não é por que você tem o intuito de emagrecer que precisa castigar seu corpo. 604kcal no dia? Cara, isso é ridiculamente pouco... eu que estou em Cutting tem refeição minha que chega perto disso.

Leia os tópicos de como criar uma dieta.

[Capone]

05:00

2 Copos água gelada + 1 cápsula de lipo 6 black UC

07:00

45g de albumina - 152 kcal/ 36g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

200g ovo cozido - 314 kcal/ 26g proteina / 2g carboidrato / 24g gordura

10:00

150g peito de frango - 247.5 kcal/ 46.5g proteína / 0g carboidrato/ 6g gordura

12:00

80g Cenoura - 36 kcal/ 8g carbo/ 0.8 proteína/ 0g Gordura Total

200g arroz integral - 240 kcal/ 50g carbo/ 6g proteína/ 2g Gordura Total

200g carne - 220 kcal/ 36g proteina / 0g carboidrato / 10g gordura

Alface + tomate

14:30

2 Copos água gelada + 1 cápsula de lipo 6 black UC

15:00

100g presunto - 90 kcal/ 0g carbo / 16g proteina / 3g gordura

50g queijo prato - 100 kcal / 0g carbo / 7g proteína / 7,5g gordura

18:00

200ml leite integral - 122 kcal/ 10g carbo / 8g proteína / 6g gordura

22:00

45g de albumina - 152 kcal/ 36g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

Total : 1673,5 kcal / 221,3g proteína / 74g carboidrato / 58,5g gordura

Aumentei a proteína e a kcal como recomendaram, e ai, alguma coisa a acrescentar/retirar sobre esse cardápio?

[lukao1993]

Quanto é a sua TMB???

[Capone]

Quanto é a sua TMB???

De acordo com a calculadora desse tópico:

deu 3726.1725

[Brunobyof]

aumenta um pouco essa gordura aí, e a proteína pode até cair um pouquinho. No almoço com a salada mete umas 2 colheres de sopa de azeite extra virgem que já resolve isso.

Ou consuma óleo de peixe, que é altamente saudável, mas caro.

Vc é musculoso ou obeso? Se for obeso, duvido que essa TMB esteja certa, deve ser menor. O gasto calórico de uma cara grandão é maior que o de um obeso pois músculos gastam masi calorias que gordura pra se manterem.

O carbo tá ótimo nessa quantidade, mas vc tá consumindo presunto e queijo sem pão? se for isso blz, pq se vc colocar 2 fatias de pão integral aí já sobe bem a qtde de carbos.

[Capone]

aumenta um pouco essa gordura aí, e a proteína pode até cair um pouquinho. No almoço com a salada mete umas 2 colheres de sopa de azeite extra virgem que já resolve isso.

Ou consuma óleo de peixe, que é altamente saudável, mas caro.

Vc é musculoso ou obeso? Se for obeso, duvido que essa TMB esteja certa, deve ser menor. O gasto calórico de uma cara grandão é maior que o de um obeso pois músculos gastam masi calorias que gordura pra se manterem.

O carbo tá ótimo nessa quantidade, mas vc tá consumindo presunto e queijo sem pão? se for isso blz, pq se vc colocar 2 fatias de pão integral aí já sobe bem a qtde de carbos.

Beleza, irei colocar essas 2 colheres de azeite, obrigado pela dica.

Então, eu não sou obeso de ter aquela barrigona pros lados e tal

eu estou com uma gordura na barriga, mas em comparação visual, eu pareço ser mais leve que muitas pessoas que aparentam ser mais gordas (isso até me surpreende, quando alguém me fala o peso e vejo que sou mais pesado do que a pessoa que é "maior pros lados" do que eu).

Acredito que isso seja questão da genética, porque meu pai também é assim e uma vez um instrutor de academia me falou isso também, que tenho uma "estrutura grande". Quando estou mais gordo (atualmente), aparentemente parece que estou malhando, por mais estranho que possa parecer rs.

E também acredito que tenho uma significável quantidade de músculo, não só gordura, principalmente nas pernas devido ao grande tempo de futebol e trabalho de fortificação da perna e já lutei e fiz um tempo de academia.

E sim, estou comendo esse queijo e presunto puro, sem o pão

E obrigado pelas dicas