Diario Do Lecoimbra

[RaFiNha21]

EDITADO

Editado Junho 9, 2012 às 19:24 por RaFiNha21

[Lecoimbra]

Fala galera...

Nunca mais volto na academia no horario de 19 horas, mal mal tinha jeito de andar la dentro pqp.

Peito e triceps ontem voce podia esquecer de malhar, jamais daria... kkkk

Ae mudei e malhei costas e trapezio, ae esta a vantagem de quase nao usar aparelhos e nessa hora ninquem veio me encher o saco ''posso revesar com''.

Acanoteceu um trem ontem ue me deixou muito puto, mas daqui a pouco conto pq tenho que olhar um treco no trampo aqui, quando volta digo como foi o treino tb!!

Abçs

Editado Julho 3, 2012 às 11:29 por Lecoimbra

[GabrielSV]

É isso ai Lecoimbra, não pode parar não. E esse Oxyelite, é bom mesmo? Já sentiu diferença alguma diferença desde q começou a tomar ele? Valeu

[RaFiNha21]

EDITADO

Editado Junho 9, 2012 às 19:24 por RaFiNha21

[Lecoimbra]

s

[Lecoimbra]

Então minha turma o treino ontem ocorreu da seguinte maneira...

Terra

Barra fixa

Remada curvada

Remada baixa

Crux Invertido

Remada alta...

Como resolvi baixar o peso vou comecar a fazer meia hora de esteira ou bicicleta...

mas como disse ontem estava impossivel

Hoje nao vou dar esse mole denovo nao, vou malhar mais tarde msm que ai o povim que fica na onda de agora to de feiras vou pra academia ja vazou...ai e noisss kkkkkk

Abçs

[Lecoimbra]

Buenos dias turma...

Ontem foi dia de dar uma treinada bruta nas pernas!

Tudo dentro dos conformes, porem dei uma mudada no treino no extensor eu fiz uni-lateral...

e senti muito mais viu, foi foda de fazer...

Estou me adaptando a fazer aerobico todo dia apos o treino.

Ontem foi 15min de esteira e depois 15 min de bicicleta.

Antes era vamo que vamos

Agora vai ser..vamos perder peso!!!

E nada da encomenda chegar...

Continuo na esperaaaaaaa...

Pior e que vou ser taxado, foda viu...

[Lecoimbra]

Fala trumaaa...

Segunda-feira, nada de academia...

Minha dona não foi, eu cheguei do trampo deitei um pouco e por lá fiquei...

Depois veio a dor na consciencia!

Agora e tarde!

Terça-feira...

Dia de peito e ombro, tudo firme como manda.

O ombro ja ta mais legal, deu pra descer a barra norma.

O treino de ombro foi foda, pqp, sai com o ombro todo dolorido.

A academia nem tava cheio, apesar do horario que eu fui, deu pra malhar legal....

Hj e costas e trapezio!!!

Minha encomenda nada ainda...

Ja to ficando preocupado!!!

Por um lado ta bom que to sem grana hauhauahauahua

Vou ter que pagar taxa msm...

Foda viu...

Minha encomenda nada ainda...

Ja to ficando preocupado!!!

Por um lado ta bom que to sem grana hauhauahauahua

Vou ter que pagar taxa msm...

Foda viu...

[Lecoimbra]

Hj nao da pra ir na academia nao...

To garrado com o trabalho da Pós aqui, mas fazer o que neh e a vida msm!

To pensando em mudar meu treino, vou dar uma olhada aqui e depois posto se mudei msm.

Ja ta quase na hora de fazer uma avalição provavelmente não deve dar muita diferença nao.

Mas agora como a ideia e baixar BF, temos um objetivo a seguir e isso torna tudo mais claro.

Ate amanha galera...

[Lecoimbra]

Praticamente essa semana sem malhar, semana foi mto cansativa.

Ainda tenho aula hj e amanha o dia inteiro..sabado e osso viu.

Semana que vem se Deus qzer vai ser mais de boa, ai vamos firme.

To pensando em comprar o OXYELITE pra ajudar...

Vamos que vamos...

[RaFiNha21]

Oiii...

Passei aqui pra flar que estou de olho qui no diario..rsrs!!

Apesar de não parecer! Huahua..

Força nos treinos.

[Lecoimbra]

Bom dia...

Domingo fui andar de jetski..bom dmais

Mas nem tudo e um mar de rosas kkkkkkkk, minha noiva bateu uma foto minha sem eu saber...

Ai eu cai na real...eu realmente preciso de baixar meu peso...da uma secada na barriga

Nuhhhhh assustei qdo vi...

Ontem na academia deu 87.4kg...

Vou fazer oq ue for possivel para chegar a 80kg e ver como vai ficar.

Bom dia...

Domingo fui andar de jetski..bom dmais

Mas nem tudo e um mar de rosas kkkkkkkk, minha noiva bateu uma foto minha sem eu saber...

Ai eu cai na real...eu realmente preciso de baixar meu peso...da uma secada na barriga

Nuhhhhh assustei qdo vi...

Ontem na academia deu 87.4kg...

Vou fazer oq ue for possivel para chegar a 80kg e ver como vai ficar.

Oiii...

Passei aqui pra flar que estou de olho qui no diario..rsrs!!

Apesar de não parecer! Huahua..

Força nos treinos.

Realmente nao parece kkkkkkk

Cafe da manha hoje ja foi bem melhor...

200ml de leite

30gr de whey

30gr de aveia...

Por volta de 9 horas mandei pra dentro...

2 fatias de pao integral

1 iorgute

Vou mudar meu treino..

Estou pensando em fazer um grupo muscular por dia..

E completar com aerobicos o resto do treino.

Ontem malhei so PEITO...

Vou ver se hj eu axo um treino montado por ae bom, ou monte o meu msm.

Com a materia da globo...achar OXYELITE agora vai ser dificil viu!!!

[Lecoimbra]

Almoço foi bom hj... ( EM PARTES NEH )

3 pedaços de filé de frango

1 concha de arroz cheia

2 pedaços de melancia

... tinha que ter uma salada neh ...

[Lecoimbra]

Devido a motivos pessoais e de trabalho essa semana deu uma garrada gigante para malhar...

Mas hj to la firme e forte...

To tomando CHA VERDE pra ve se ajuda a perder um pouco de peso, marquei uma avaliação pra ver

se melhorou algo...

Assim q fizer posto aqui pra gnt dar uma avaliada.

Ja montei o treino novo que vou seguir...

[Lecoimbra]

Vamos lá... Tudo novo!!!

Este e o novo treino que estou seguindo a partir de hoje...

A - Peito

B - Costas e Antebraço

C - Coxas

D - Ombro, Trapezio e Pantu

E - Biceps e Triceps.

A - Supino inclinado com halter

- Supino reto barra

- Supino declinado barra

- Peck deck - FST 7

B - Levantamento terra

- Barra fixa pegada pronada 3x falha

- Remada curvada

- Puxada frente - FST 7

C - Agachamente livre

- Bulgarian squat

- Cadeira extensora

- Stiff

- Mesa flexora - FST 7

D - Desenvolvimento Militar

- Remada alta

- Desenvolvimento nuca

- Elevação lateral sentado

- Encolhimento por tras FST - 7

- Gemeos em pé

- Gemeos no leg press

- Soleo FST - 7

E - Rosca direta

- Rosca alternada

- Rosca scott - FST - 7

- Paralelas corpo reto

- Supino fechado

- Triceps corda FST - 7

Entao todo os exercicios serão 3x 8 a 10 repeticoções, com exeção dos FST - 7...

Serão 7 de 7, com intervalo de 20 a 30 segundos..

Todo dia fareiem media 30 minutos de aerobicos.

Rumos aos 80kg, to com 87.7...vamos que vamos!!!

[FabioTM]

Mano vc está seguindo o conceito original do FST-7?

O original se não me engano são 7 séries de 8 a 12 reps. Da mais uma conferida pra ver mano

[Lecoimbra]

Vou conferir..mas se entendi bem...eu estou certo!

Fala galera, hoje to passando meio mal viu...o estomago nao ta legal nao.

Vamos ver ate mais tarde eu melhoro e posso ir treinar.

Minha encomenda foi liberada pela anfandega jah..vamos ver ainda quanto tempo mais demora ainda...

A vida ta dificil viu...

[Lecoimbra]

To bem....melhorei...

Entao daqui a pouco direto pra academia ralar muito!!!

Serio sempre...

[Lecoimbra]

Treino ontem tudo em cima...

Apesar de não sentir que o treino tava sendo efetivo, mas foi de boa!!!

Já, já...volto.

[Lecoimbra]

Acabei de almoçar...

Uma concha de arroz

Pedaços de frango

Batata-doce

O treino ontem eu nao fiquei muito satisfeito, mas talvez isso role de vez em qdo, nem por isso

treinei menos ou com menos carga.

Ontem pesei de novo e deu 86.8..parece que estou indo no caminho certo vamos confirmar hj.

E é assim....firme e forte!!!

[Lecoimbra]

Treino de ontem foi dureza viu...

Levantamento terra - 80, 90, 100kg

Barra fixa pegada pronada 3x falha

Remada curvada - 50kg

Puxada frente - FST 7 - 45kg - morriiiiiiiiiiiii

Vou fazer um desabafo aqui, pqp pq e tão complicado PRA MIM seguir a porcaria de uma deita, sou tão determinado para malhar, não falto, sou dedicado

paks e chega na hora do mais importante que e a alimentação falho mto, ja tá bem melhor mas ainda pode melhorar muito e muito msm viu..

Pior e que quando mais eu leio mas fico com duvidas, nao tenho a minima vontade de sentar com calma e montar uma dieta certinho, nao tenho saco msm...

Quando dar uma aliviada nas dividas vou em uma nutricionista posto a dieta aqui e ai a gnt discute se segue do msm jeito ou se muda alguma coisa.

Ontem ja pesei 87.5 vai entender neh!!

kkkkkkkkkk

Mas isso nao me desanima pelo menos para malhar neh, firme e forte sempre!!!

[Lecoimbra]

Almoço....

Uma concha de arroz

Beterraba

2 ovos

2 gelatinas...

Nada bem...ta ruim dmais!!!

Realmente vou ter que estudar um pouco mais serio sobre alimentação, e fazer o que for possivel e impossivel para seguir mais a risca,

por que do jeito que ta vai ser cada vez mais dificil chegar a um lugar...]

Como sempre digo, nunca podemos estar satisfeito..

[Lecoimbra]

Ontem foi osso viu...

Não dei contas de finalizar o treino de perna não, posterior vai fica pra hj, acho o pouco que eu comi

antes do treino me fez passar um mal ferrado, minha pressão baixou.

Ontem eu li bastante a respeito dos lanches que a galera leva pro serviço, pro trampo, vou comecar a fazer pra mim, para mudar ainda mais.

Vou pesquisar mais sobre alimentos ricos em proteinas com baixo carbo...

Agora fazer dieta ainda nao criei coragem kkkkk...

Mas e isso ae pelo menos eu ja estou notando uma diferença nomeu corpo, axo q o ombro ja deu uma definida e a barriga ficou menor um pouco.

Hoje eu não sei se hoje vai dar para treinar não to apertado.

Cara eu fico de cara como tem gnt que ainda não sabe dar uma pesquisada aqui no forum, sao tantos topicos de duvidas bestas que se as pessoas lerem um pouco mais nao ia ter dando topico criado atoa e iria ser ate melhor pois os topicos ficariam mais ricos em detalhes.

[Lecoimbra]

Bom dia galera....

Treino de ontem normal...malhei posterior de perna que não tinha feito no dia.

Andei lendo muito sobre nutrição e não dificil e nada...

Peguei mta receita, muita coisa facil de fazer, agora vou melhorar e 100%, ontem meu pre-treino ja foi um sanduba de atum e BCAA, no pós comei 3 ovos e mas um suco.

Andei de dormir ALBUMINA ruim pra burro viu...

Infelizmente acordei hj em cima do prego pra sair do trabalho ai POCOTE DE BISCOITO - osso dmais!!!

Mas o lanche já vai ser 2 bananas...esses dias todos depois da academia ta sendo praticamente nada de carbo...

Doce entaum dimimui dmais, quase zero, malhando ombro ontem ja deu pra ver uns cortados nos musculos bom paks...

O barriga tb ja deu uma diminuida, e assim msm vamos que vamosssssss.....

Bom dia galera....

Treino de ontem normal...malhei posterior de perna que não tinha feito no dia.

Andei lendo muito sobre nutrição e não dificil e nada...

Peguei mta receita, muita coisa facil de fazer, agora vou melhorar e 100%, ontem meu pre-treino ja foi um sanduba de atum e BCAA, no pós comei 3 ovos e mas um suco.

Andei de dormir ALBUMINA ruim pra burro viu...

Infelizmente acordei hj em cima do prego pra sair do trabalho ai POCOTE DE BISCOITO - osso dmais!!!

Mas o lanche já vai ser 2 bananas...esses dias todos depois da academia ta sendo praticamente nada de carbo...

Doce entaum dimimui dmais, quase zero, malhando ombro ontem ja deu pra ver uns cortados nos musculos bom paks...

O barriga tb ja deu uma diminuida, e assim msm vamos que vamosssssss.....

[Lecoimbra]

Fala turma de marombas...

Então estou passando por uns problemas ae ta meio dificil, devido a isso ontem assim que cheguei para treinar ja vim embora, mas isso vai se resolver e tudo vai ficar bem.

To pensando essa semana tirar de folga dos treinos para descansar um pouco mas e meio injusto comigo msm, pois mudei o foco dos meu treinamento e ja estava ficando um pouco satisfeito.

Vamos deixar passar o fim de semana para colocar a cabeça no lugar e decidir certo se essa e melhor decisão.

Então por hoje e só.

Vamos lá firme e forte...

[eduardoescobar]

acompanhando

[Lecoimbra]

acompanhando

VLw mano... qq coisa estamos ae!!!

Troquei uma ideia com minha mae hoje cunversei com ela pra fazer uns peito de frango pra mim, e vou comecar a levar pro serviço e cumer apos o treino junto com um pão integral, morar com a mae tem la suas vantagens neh kkkk.

Agora antes do treino to sempre comendo um sanduiche de atum, o que considero melhor que cafe com leite e pão de sal... hauahahauaha

Vamos aprendendo e melhorando assim e a vida!!!

Vamos que vamos....

[Lecoimbra]

Treino de ontem foi mutio bom!

Supino Reto

Supino inclinado

Supino Declinado

Voador...

Como sexta nao tinha treinado triceps, ontem fiz e deu um pump sem base...

Nao fiz o treino descrito, fiz assim..

Triceps no Pulley e direto fiz inverso

Triceps testa

Depois vazei que ja era quase ZERO HORA!!!

kkkkkkkkkkk

Ha e tem mais ja ta visivel a diferença no Cutting, na balança deu 77.8kg. To indo bem, pessoas ja disseram vc deu uma emagrecida.

Por um lado fico ate meio satisfeitopq qdo vc ve resultado do seu esforço e gratificante mas por outro sei la, eu ainda axo que eu poderia estar maior viu na boa msm..vamos ver se no fim nao ficar satisfeito eu vou comecar um CLEAN BULK...bem especifico para nao me arrepender.

[RaFiNha21]

O certo seria 87.8 kg* não?!!

Acho que não tem pq vc não estar satisfeito..Definição e bem melhor do que "ser grande" (pelo menos essa é a minha opnião)

Força sempre!!

Bons Treinos para vc..

[Lecoimbra]

Isso Isso Isso - 87.7..

Vamos ver como vai ficar...ai resolveremos o proximo passo.

Força sempre essa frase e minha não vale copiar!

kkkkkkkkkk