FALA PESSOAL, BLZ!!

GOSTARIA DE SABER QUAL O EXCEDENTE CALÓRICO NECESSÁRIO PARA QUE SE TENHAM GANHOS DE MASSA MAGRA, NO MEU CASO, PREFIRO TER GANHOS MAIS LENTOS A ME "MATAR" DE COMER, SERÁ QUE MANTENDO UMA MÉDIA DE EXCEDENTE CALÓRICO DE UMAS 300kcal EU TERIA GANHOS BONS?? E SEM GANHAR MUITA GORDURA, VLWW!!

é sem gordura é quase impossivel mas creio q umas 500 a mais é suficiente,mas balancea certinho os nutrientes senao c pode ganhar mais massa gorda q magra

Um dos melhores jeitos de ter ganhos de mm com mínimo de mg é usar o ciclo de kcal, ciclando o uso de carbo. Procura pesquisar sobre carb cycling, pra naturais é uma boa aposta.

250 a 500 kcal.

Se vc ganha gordura facilmente, fique no s 250, senão nos 500.

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