Strong_EAS Postado Abril 12, 2012 às 23:58 Postado Abril 12, 2012 às 23:58 (editado) Altura:1,65 Peso:65 Objetivo da dieta:bulking Pessoal, pesso que avaliem minha dieta, se esta bom ou ruim, se precisa melhorar, se sim, aonde devo melhorar, etc. 7:00 DESJEJUM 150g de banana, 100g de aveia, 200 ml de leite 2 ovos cozidos Pão com manteiga, café puro 23g de proteína/ 102,7g de carbos/ 458 calorias/ 10,2g de gordura 11:30 ALMOÇO 300g de arroz, macarrão ou batata 150g de frango 2 colheres de azeite 37,5g de proteína/ 84g de carbos/ 805,5 calorias/ 33,5g de gordura 16:00 PRÉ-TREINO (30 MIN. ANTES) 200ml de leite desnatado 200g de batata doce 7,2g de proteína/ 47,8g de carbos/ 242 calorias/ 2,2g de gordura 17:30 PÓS-TREINO LÍQUIDO: 150g de banana, 100g de aveia, 200 ml de leite 23g de proteína/ 102,7g de carbos/ 458 calorias/ 10,2g de gordura SÓLIDO(40 MIN. DEPOIS) 200g de batata doce, 100g de frango 21,2g de proteína/ 36,8g de carbos/ 279 calorias/ 5g de gordura 21:00 JANTA 300g de arroz, macarrão ou batata 150g de frango 2 colheres de azeite 37,5g de proteína/ 84g de carbos/ 805,5 calorias/ 33,5g de gordura 11:00 CEIA 2 ovos cozidos Total: Proteínas: 149g/ Carboidratos: 458g/ Calorias: 3048/ Gorduras: 94,6g Bons treinos, ótimos ganhos e abraços a todos! Editado Abril 14, 2012 às 19:39 por Strong_EAS
plammos Postado Abril 13, 2012 às 11:17 Postado Abril 13, 2012 às 11:17 Eu gostei, se desse pra você adicionar algo na ceia melhoraria mais, 2 ovos cozidos e 1 copo de leite não sei..
Strong_EAS Postado Abril 13, 2012 às 12:33 Autor Postado Abril 13, 2012 às 12:33 Eu gostei, se desse pra você adicionar algo na ceia melhoraria mais, 2 ovos cozidos e 1 copo de leite não sei.. Vlw brother, talvez eu coloque um omelete com 2 ovos ou como vc disse 2 ovos cozidos e tals.. Vou aguardar, quero que mais pessoas deixem sua opinião. Abraço
Mateus Araújo Postado Abril 13, 2012 às 14:29 Postado Abril 13, 2012 às 14:29 Cara voce deve ingerir mais proteina no desjejum , faça como eu cozinhe 2 ovos e coma ira ajudar bastante pois o corpo precisa de muita proteina apos o sono. Coloque mais carbo no pre-treino ta muito pouco , pelo menos + bananas e coma 1hr30min antes de malhar , 30min nao e nem o tempo que demora pra formar a massa dentro do estomago pra digerir.....
Strong_EAS Postado Abril 13, 2012 às 16:09 Autor Postado Abril 13, 2012 às 16:09 Cara voce deve ingerir mais proteina no desjejum , faça como eu cozinhe 2 ovos e coma ira ajudar bastante pois o corpo precisa de muita proteina apos o sono. Coloque mais carbo no pre-treino ta muito pouco , pelo menos + bananas e coma 1hr30min antes de malhar , 30min nao e nem o tempo que demora pra formar a massa dentro do estomago pra digerir..... Vlw mateus, vou aplicar sua recomendaçãoes. O que eu queria mesmo é tomar whey ao acordar, depois do treino e albumina antes de dormir, mas comecei um tratamento com roacutan e não posso tomar suplementos, é complicado.. isso é mais questão de opinião, porque a derma falou pra não tomar, mas da tem gente na net que fala que não tem nada haver e outro falam que tem, o que voce acha ? Abraço
Gusmão420 Postado Abril 14, 2012 às 20:12 Postado Abril 14, 2012 às 20:12 Achei dieta boa, talvez até mto calorica e mta proteina pro teu peso, mas ta ok
Strong_EAS Postado Abril 14, 2012 às 20:42 Autor Postado Abril 14, 2012 às 20:42 Achei dieta boa, talvez até mto calorica e mta proteina pro teu peso, mas ta ok Vlw gusmão, acha que devo diminuir as calorias e proteinas ? Na verdade nas somas totais nem ta incluso os 4 ovos, 2 desjejum e 2 na ceia. Abraços
pedrokl Postado Abril 14, 2012 às 20:49 Postado Abril 14, 2012 às 20:49 (editado) Você pesa os alimentos ou vai no "olhômetro"? 300g de arroz é bastante coisa, ainda mais pro teu tamanho / peso! Te digo isso porque tenho quase as mesmas medidas que você! Depois que comprei uma balança vi que viajava nos pesos dos alimentos! Edit.: Vi que tu colocou 100g de aveia pra 200 ml de leite. Acho que não é isso não hein! 30g / 40g pra 300 ml de leite já fica um monte de pedaço! Editado Abril 14, 2012 às 20:51 por pedrokl
Strong_EAS Postado Abril 14, 2012 às 21:20 Autor Postado Abril 14, 2012 às 21:20 Você pesa os alimentos ou vai no "olhômetro"? 300g de arroz é bastante coisa, ainda mais pro teu tamanho / peso! Te digo isso porque tenho quase as mesmas medidas que você! Depois que comprei uma balança vi que viajava nos pesos dos alimentos! Edit.: Vi que tu colocou 100g de aveia pra 200 ml de leite. Acho que não é isso não hein! 30g / 40g pra 300 ml de leite já fica um monte de pedaço! Pedroki, calculei td utlizando a tabela nutricional dos alimentos. Abraço
pedrokl Postado Abril 14, 2012 às 21:24 Postado Abril 14, 2012 às 21:24 Pedroki, calculei td utlizando a tabela nutricional dos alimentos. Abraço Fala Strong, então, em relação a quantidade de macros, acredito que esteja certo! Mas eu perguntei sobre a quantidade de alimento! Tipo tem certeza que você come 300g de arroz? Abraço!
Strong_EAS Postado Abril 14, 2012 às 21:34 Autor Postado Abril 14, 2012 às 21:34 (editado) Fala Strong, então, em relação a quantidade de macros, acredito que esteja certo! Mas eu perguntei sobre a quantidade de alimento! Tipo tem certeza que você come 300g de arroz? Abraço! Cara, é dificil de acreditar? pior que como kkkkk eu peso td ema uma balança que comprei. Pra min é moleza agora, acho que acostumei. Porque nunca fiz dieta, eu tava fazendo assim mandando 300 de arroz + 150g de frango todo dia almoço e janta, as outras alimanetação do resto do dia era normal. Mas como agora é dieta acho que vo tirar e por 200 de arroz e 100 de frango almoço e janta, o q se acha ? qual sua dieta ? Abraço Editado Abril 14, 2012 às 21:34 por Strong_EAS
pedrokl Postado Abril 14, 2012 às 21:47 Postado Abril 14, 2012 às 21:47 AHahhaha! Não leva a mal não, mas é costume de cada um mesmo, eu nunca fui de comer muito arroz, por isso achei estranho! Então, eu divido esses 300g de carbo em arroz, feijão, legume e suco, aí como 50g de arroz e 100g de feijão (prefiro feijão)! Seria legal tu dividir também, sempre melhor variar! Abraço!
Strong_EAS Postado Abril 14, 2012 às 21:51 Autor Postado Abril 14, 2012 às 21:51 AHahhaha! Não leva a mal não, mas é costume de cada um mesmo, eu nunca fui de comer muito arroz, por isso achei estranho! Então, eu divido esses 300g de carbo em arroz, feijão, legume e suco, aí como 50g de arroz e 100g de feijão (prefiro feijão)! Seria legal tu dividir também, sempre melhor variar! Abraço! Amigo, me tira uma duvida. Para calcular minha tmb utilizei uma formula que achei na net a bem tempo, dai fiz os calculos e o valor deu 2562 dai add 500kcal, dai deu 3062 total. Veja a formula TMB= 66+(13,7 x peso em kg)+(5 x altura em cm)-(6,8 x idade em anos) Porem eu tava vendo um post do leandro, dai fiz os calculos e deu 2112 + 500kacl= 2612. E agora ? porque será q deu essa diferença ? Abraço
pedrokl Postado Abril 15, 2012 às 00:03 Postado Abril 15, 2012 às 00:03 Então, existem vários metodos para calcular a TMB, mas eu utilizei a tabela de dieta disponível aqui no fórum. Ela calcula e conforme você adiciona os macros ela mostra o balanço. Se tiver interesse segue o link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/
Strong_EAS Postado Abril 15, 2012 às 00:24 Autor Postado Abril 15, 2012 às 00:24 Então, existem vários metodos para calcular a TMB, mas eu utilizei a tabela de dieta disponível aqui no fórum. Ela calcula e conforme você adiciona os macros ela mostra o balanço. Se tiver interesse segue o link: https://www.hipertrof...el-para-dietas/ Blz parcero, vlw! Vc tem msn ? mande ae. Abração
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora