Treino a 8 meses tenho 1,56 de altura e 52kg

Meu objetivo e ganhar perna e bumbum mas acho que ate hj nao obtive muitos resultados , apenas consegui definiçao .

Meu treino atual e AB , e treino de segunda a sabado.Queria saber se devo diminuir a frequencia , aumetar a cargas e etc.

Meu treino atual :

A

cadeira flexora 4x 8 a 12

legg press reto 4x8 a 12

cadeira adutora 4x8 a 12

agachamento 4x8 a 12

peck deck 3x8 a 10

rosca 3x 8 a 10

B

stiff 4x8 a 12

mesa flexora 4x8 a 12

gemeos sentado 4x15

4 apoios 4x8 a12

cadeira abdutora 4x8 a 12

elevaçao de ombro 3x8 a 10

frances 3x8 a 10

obrigadoo Finta Jr

tem alguma sugestao de treino pra mim?

Bem... A maior parte dos ganhos é proveniente da dieta.

Já pensou que ela pode estar errada?

Ja pensei sim Ranzo159 mudei totalente minha alimentaçao de uns meses pra ca ne , mas o jeito e ter paciencia e esperar pra ver .

Já q vc faz AB... Podia separar em perna anterior e perna posterior.

Já q vc faz AB... Podia separar em perna anterior e perna posterior.

Tava pensando em mudar meu treino pra ABC , pra aumentar o tempo de descanso .

Ja q vc é mulher...

Parece que não gosta muito de treinos padrões (tipo 1 musculo por dia)

Quer o foco nas pernas.

Se eu fosse vc faria assim:

A. Inferiores

B. Superiores

C. Inferiores de novo

Sendo Segunda Quarta e Sexta

Ja q vc é mulher...

Parece que não gosta muito de treinos padrões (tipo 1 musculo por dia)

Quer o foco nas pernas.

Se eu fosse vc faria assim:

A. Inferiores

B. Superiores

C. Inferiores de novo

Sendo Segunda Quarta e Sexta

Pois e ,quero dividir meu treino em parte da frente da perna, parte de trás e membros superiores , já fiz isso uma vez e foi bem menos cansativo .

Ja q vc é mulher...

Parece que não gosta muito de treinos padrões (tipo 1 musculo por dia)

Quer o foco nas pernas.

Se eu fosse vc faria assim:

A. Inferiores

B. Superiores

C. Inferiores de novo

Sendo Segunda Quarta e Sexta

Falou td, a divisao fica otima, e se vc quer hipertrofiar, o ideal é uns 3 dias na semana mesmo, dando mais tempo de descanso... Agr só ter diciplina e paciencia, nos mulheres demoramos bem mais pra hipertrofiar.. Eh a vida hehe

fiz uma avaliaçao na academia ontem , perdi 5% de gordura , mantendo o mesmo peso .Amanha posto meu novo treino pra voces darem uma olhada .

Não acho legal mulher fazer ABC segunda quarta e sexta,

a maioria das mulheres não treinam tão intenso assim,

entao os musculo nao precisam descansar por 5 dias,

ainda mais quando elas estao naturais,

sem contar que ela pode engordar com dias sem treinar so comendo, ao inves do carbo ser usado como energia ou formaçao muscular é armazenado como gordura dependendo da dieta .

mas depende de cada um ..

Editado 17/04/2012 às 12:42 04/17, 2012 por betinhoschneider (veja o histórico de edições)

Não acho legal mulher fazer ABC segunda quarta e sexta,

a maioria das mulheres não treinam tão intenso assim,

entao os musculo nao precisam descansar por 5 dias,

ainda mais quando elas estao naturais,

sem contar que ela pode engordar com dias sem treinar so comendo, ao inves do carbo ser usado como energia ou formaçao muscular é armazenado como gordura dependendo da dieta .

mas depende de cada um .

Eu particularmente nao gosto de treino ABC segunda , quarta e sexta . Malho 6 dias na semna e meu treino agora e ABC , que depois vo postar pra voces, pq eu tenho uma grande tendencia pra engorda e so falta uma semna q ja ganho gordura , e agora meu foco e definiçao pq se ganhasse muita massa acho que ia fica meio esquisito pra mim .

É só correr na terça e quinta