Fala galera , tudo certo?

Bom , essa semana que passou minha ficha mudou , o treinador colocou leg press no lugar de extensão.

Eu não sei se só comigo , mas no extensão sinto minha perna pegar muito mais.

E ai , o que acham ? Sigo em frente no leg press , ou falo com meu treinador pra voltar pra extensão ?

No Leg Press coloquei 90kg cada lado , e no extensão eu quase zerava a maquina ( 121kg o maximo , fazia 101kg acho ).

Valeu.

agachamento ,leg press ,extensora ,flexora na minha opinião são os essenciais abraço!!

cara, eu perfiro a extensão, mais o instrutor me disse que eles trabalham regiões distintas, então eu faço os dois.

agachamento ,leg press ,extensora ,flexora na minha opinião são os essenciais abraço!!

eu tb acho assim, tanto é que meu treino de coxa envolve somente esses 4 exercicios.

esqueci de mencionar o burrinho para panturilha !!

Até perguntei pro meu treinador sobre agachamento ,ele acha um pouco cedo por eu estar a 2 meses na academia só.

Flexora se não me engano eu troquei para leg press fechado , porque pegava minha coluna , então pra evitar lesão mudei de exercicio.

O que acham ?

agachamento e muito cedo? o pessoal aki do forum alguns iniciantes fazem treino SL5x5 e o exercicio que eles fazem pra perna e o agachamento abraço!

Até perguntei pro meu treinador sobre agachamento ,ele acha um pouco cedo por eu estar a 2 meses na academia só.

Flexora se não me engano eu troquei para leg press fechado , porque pegava minha coluna , então pra evitar lesão mudei de exercicio.

O que acham ?

Man, completei 2 meses de academia ontem, e rapa, vo te falar, eu malho mais pesado que alguns caras que estão la a 6/7/8 meses. eu malho foda mermão, quando eu chego na academia, chego limpinho, cheroso, quando eu começo a fazer o exercicio na 2 repetição eu ja to suando, to nem ai pa porra nenhuma, se é muito cedo. malho pesado mesmo.

Extensora 12~10~8 aumentando o peso.

Flexora 8~10~12 peso instavel.

Agachamento 3x10 peso instavel.

Leg press 45º 3x12 peso instavel.

receba ai meu treino de coxa.

Editado 9/04/2012 às 00:19 04/9, 2012 por Ranon

Eu fazia antes :

1)Extensão 101kg

2)Flexão 47kg

3)Panturrilha 85kg ( sentado com peso na frente )

4)Adutor 70kg

5)Abdutor 70kg

Fazer extensão + legpress seria o mais completo então ?

Poste seu treino atual pra gente avaliar a situação.

Se seu treino for esse aí q vc postou mais trocando a extensão por leg...

Mano o treino era horrivel e ficou menos pior se tiver o leg.

Só tem exercício isolador.

Poste ae o atual

Bons treinos!

Mano , a extensora éh um exercicio isoloador , num tem pq vc subtituir o Leg por ele

Eu faria os 2 exercicios

Se vc quer algo mais 'completo', faça agachamento livre.

um treino legal de pernas ficaria assim:

agachamento livre, frontal e back

stiff

good morning

leg press

extensora

Treino de pernas sem agachamento, não é um treino de pernas descente

abraços!

edit: esqueci de mencionar, escolha 3, por favor não coloque esse volume no seu treino

Editado 9/04/2012 às 10:57 04/9, 2012 por saintgraal

Pra mim é fundamental ter Agachamento e Leg Press.

E esse seu Leg Press ai, não está leve não?

Abdutora e Adutora eu acho besteira. Eu faria Extensora e Flexora.

Pra mim com esses 4 exercícios, o trabalho de perna está bem feito. Além de panturrilhas é claro!

Pra mim é fundamental ter Agachamento e Leg Press.

E esse seu Leg Press ai, não está leve não?

Abdutora e Adutora eu acho besteira. Eu faria Extensora e Flexora.

Pra mim com esses 4 exercícios, o trabalho de perna está bem feito. Além de panturrilhas é claro!

Então , comecei faz pouco tempo , e nunca tinha feito Leg Press antes , tenho aumentado gradativamente com os treinos.

O que acham desse treino ?

Leg Press

Flexora

Extensora

Agachamento Livre

Inverte a ordem, primeiro os exercícios compostos e depois isoladores. abç.

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Pra mim está perfeito esse treino, respeitando a ordem citada pelo Nevil.

Já que na minha opinião isso segue uma ordem de intensidade.

Agachamento é importante que seja o Livre.

Eu treino exatamente dessa forma e sempre tive excelentes ganhos em pernas.

Beleza . Falei com meu treinador hoje , pensei que ele ia ficar puto por eu "desmerecer" o trampo dele de montar a ficha e tal , mas fico até animado com o treino.

Uma dúvida galera , mudo o treino para A-off-B-off-C-off-off pra poder pegar mais pesado ?