Então, queria a ajuda de vocês, estou pra iniciar uma suplementação, já fiz uso de 2 massas acompanhado de uma dieta e não tive resultado, ai decidi pesquisar mais e fiz uma lista aqui.

Idade: 16

Altura: 1,70

Peso: 56

Objetivo: Ganho de massa

Tempo de treino: 4 meses

Suplementação

MANHÃ(Ao acordar)

5g Creatina - Universal + 35g Maltodextrina - Probiótica (200ml água)

1 Scoop ALBUMINA - Salto’s + 1 Scoop 3200 Anti-Catabolic - Probiótica (200ml leite)

PRÉ TREINO (1 hora antes do treino)

5g Creatina - Universal + 35g Maltodextrina - Probiotica (200ml água)

3200 Anti-Catabolic - Probiótica (2 scoops + 200 ml leite/água) ( Isso seria mais para ter uma reserva de carboidratos pro treino)

2 Caps. De Pro BCAA Bound - Probiótica

PÓS TREINO

5g Creatina - Universal + 70g Maltodextrina - Probiotica (200ml água)

Super Whey Protein 100% - Integralmédica (2 scoops + 200 ml leite/água)

2 Caps. De Pro BCAA Bound – Probiótica

NOITE(Antes de dormir)

5g Creatina - Universal + 35g Maltodextrina - Probiótica (200ml água)

Shake 1 Scoop ALBUMINA - Salto’s + 1 Scoop 3200 Anti-Catabolic - Probiótica (200ml leite)

Estarei tomando 20g de creatina por dia apenas na fase de saturação, depois passarei a usar apenas no pós

ai vem a questão, devo adicionar alguma coisa, retirar etc. peço ajuda de vocês

Já foi provado que isso de saturação de creatina é mito , e só vai te fazer perder dinheiro.

Corpo só absorve 5g de creatina por dia , só tome essa dosagem que em 2 semanas seus estoques de creatina ficam cheios.

E toma a Whey com água. Quer milkshake vai no Bob's cara.

Olha, na minha opinião vc não deveria gastar tanto comprando todos estes suplementos. É melhor vc investir na sua Dieta, tendo uma boa Dieta e Treinando direitinho com certeza vc terá bons ganhos. Lembre-se q os suplementos apenas complementam sua alimentação.

Vlw, espero ter ajudado,

Editado 8/04/2012 às 19:31 04/8, 2012 por GabrielSV (veja o histórico de edições)

cara, dieta você não deve ter, então esquece... pra usar 10x malto ao dia, e albumina toda hora, reserva de carboidratos ainda de alto ig pro treino? bcaa 2 caps antes e 2 depois? saturação de creatina? cara vai comer que você ganha mais... se for pra investir em suplemento, pesquise antes, tá tudo errado.

Olha, na minha opinião vc não deveria gastar tanto comprando todos estes suplementos. É melhor vc investir na sua Dieta, tendo uma boa Dieta e Treinando direitinho com certeza vc terá bons ganhos. Lembre-se q os suplementos apenas complementam sua alimentação.

Vlw, espero ter ajudado,

flw td alem do sagrado descanso

entendi, vo comprar só o whey basico, creatina e malto mesmo, e me focar em uma boa dieta, valeu =)