Fala ai pessoal , td certo ?

Estou fazendo uma dieta tentando perder peso , meu lipo 6 black e meu whey protein ainda não chegou estou na base

de Dieta + Oleo de coco.

tou tomando uma colher do oleo de coco em jejum , uma 30 min antes do almoço.

Peso 106,90 kg

Altura 1,86 m

Voltei a malhar essa semana e ainda não fiz a avaliação mais garanto que até o fim da semana eu coloco as medidas

vou postar um pouco da minha dieta aqui.

7:30 - 2 fatia de Pão Integral + Iorgut ou Suco.

10:00 - 1 ou 2 Pera ( ou qualquer outra fruta)

12:00 - 2 file de peito de frango grelhado + 2 Colheres de Arroz + 2 Colheres de Fejão , Salada avontade..

15:00 - 2 Frutas sempre variando entre (Melancia, Pera , Maça )

17:30 - 1 Fruta..

18:45 - uma fatia de pão integral + suco ou iorgute.

19:30 - Academia Malhar.. 30 min de esteira , musculação normal com peso baixo e mais repetições , e dps 10 min de bicicleta todos os dias..

21:40 Sopa ou seja (Espinafre - Batata do reino - Couve - Abobora - Xuxu - Salsa)

Vou acompanhar, tambem estou na luta pra perder a gordura

Dieta tá boa, só veja se você está realmente consumindo menos do que gasta, recomendo a você fazer no mínimo 40 min todos os dias, ir alternando os exercícios, tipo segunda bice, terça esteira e quarta transport.

Mesmo que for menores repetições pegue o máximo de peso que aguentar para não perder muita massa magra, e fazer musculação antes do aeróbico.

Acompanhando.. Usei o lipo 6 black uc e tive ótimos resultados espero que você também, boa sorte !

valeu pelas dicas , vou começar a fazer 40 min de aerobico e alternar

obrigado.

Entao , eu so falaria pra voce acrescentar proteinas na primeira e na ultima refeicao , porque pelo que voce citou tem uma quantidade baixa

no mais esta tudo bem , certifique-se de estar em deficit calorico , que o emagrecimento eh certo !

Você só como as frutas ? não tria como por uma proteína ? pq exemplo abacaxi e melancia tem alto índice glicêmico

eu botaria um frango ou whey, albumina, alguma alimento rico em proteína seria melhor

Entao , eu so falaria pra voce acrescentar proteinas na primeira e na ultima refeicao , porque pelo que voce citou tem uma quantidade baixa

no mais esta tudo bem , certifique-se de estar em deficit calorico , que o emagrecimento eh certo !

também concordo com o que o Fernando disse

poderia me indiar outras opçoes?

Mudei um pouco hj a alimentação ..

como não tive curso hj , acordei mais tarde um pouco

9:00 - 1 Colher de Sopa de Oleo de Coco..

9:30 - 1 Copo de Vitamina de Banana com leite desnatado + 2 Fatias de Pão Integral.

12:00 - 2 Filé de carne vermelha magra , + 3 Colheres de Arroz + Legumes + 1 Clara de Ovo

por enquanto só isso 15:00 devo tá comendo Frutas..

poderia me indiar outras opçoes?

NA MINHA DIETA

eu coloco frango ou clara de ovos em todas as refeições

a dieta fica bem mais os resultados são ótimos

no meu caso eu não como furtas pro causa do frutose açúcar da fruta

nos lanches preferiria botar albumina que é mais em conta que whey ou se melhor fazer uma refeição sólida em pequena quantidade exemplo

arroz integral + frango grelhado e verduras como brócolis, couve flor etc...

e ir diminuindo a quantidade de carboidratos e aumentar a de proteínas

vou sempre acresentar a clara de ovos nas refeiçoes tambem..

1 ovo por refeição solida tá bom ?

sobre as frutas vou reduzir a quantidade. , vou ver se compro essa albumina essa semana

como voce toma ela ?

Editado 4/04/2012 às 15:48 04/4, 2012 por Italo Lopes (veja o histórico de edições)

vou sempre acresentar a clara de ovos nas refeiçoes tambem..

1 ovo por refeição solida tá bom ?

sobre as frutas vou reduzir a quantidade. , vou ver se compro essa albumina essa semana

como voce toma ela ?

a albumina eu tomo com água da marca saltos a que eu uso mas tem inumeras marcas

o gosto é ruim se quiser driblar isso use aquelas baunilhas que se usa em bolo que é especificamente pra tirar o gosto dos ovos

ou compre uma gelatina dieta e jogue o pó dentro... eu botaria mais claras de ovos cozidas umas 5 pra vc ir se acostumando eu como no mínimo 8 quando faço refeição com ovos qualquer coisa da uma olhada no meu diário tem fotos da alimentação lá e vai diminuindo aos poucos os carboidratos

Quanto voce pagou na albumina ?

paguei aqui em torno de uns 32 reais

A frutose não influencia muito quem ta em déficit calórico, cutting, em bulk com certeza ela não é uma boa aliada.

Acima dos 50g , se for comer 50g de frutose de frutas, são 10 maças por dia.. pesquise sobre Paleo diet.

Pela Tarde comi..

tou comendo pouco e não estou ficando com muita fome então as frutas da pra dar uma segurada na barriga..

15:00 - 1 Pera

16:30 - 1 Maça Verde

18:40 - 2 Clara de Ovos Cozidos + 2 Fatias de Pão Integral + 1 Fatia de Queijo

19:20 - Treino. A/AB

A

Puxada Para Frente 3x15 = 5 pl

Remada Articulada Neutra 3x15 = 20kg

Rosca Simultanea 3x15 = 10 kg

Leg Horizontal 3x15 = 6pl

Cadeira Extensora 3x15 = 6pl

Ab.Supra Solo 3xMax = Sem peso

Então foi isso , agora vou preparar uma sopa de legumes..

acabei de chegar do treino vou tomar um banho e comer..

Pedro , voce já deixa os ovos cozidos ou cozinha na hora de comer?

Pedro , voce já deixa os ovos cozidos ou cozinha na hora de comer?

essa emana eu cozinhei um monte e fui comendo durante os dias

mas antes eu fazia na hora que ia comer

depende muito as da praticidade as vezes e vc tem tempo sobrando não custa cozinhar uns ovinhos

ou se que ser mais pratico cozinha uma quantidade grande

Olha eu de novo , vou postar o que comi pela manha..

7:40 - 1 Colher de Oleo de Coco

8:30 - 5 Clara de Ovos Cozidos + 1 Fatia de Pão Integral + um copo de cafe c/ aveia

melhorou mas cuidado com mistura de carbos

joga a a aveia de manhã sozinha e aumenta a quantidade

tipo a mesma refeição so que a aveia pura , ta bom né ?

botei mais 5 ovos pra cozinhar até o almoco

então , minha refeição

11:45 - 5 Clara de ovos Cozidos + Sopa ou seja (Espinafre - Batata do reino - Couve - Abobora - Xuxu - Salsa) + 1 Pedaço de Carne

150ml de Suco de Graviola em poupa..

comprei 2 duzias já ta acando pqp

Editado 5/04/2012 às 14:57 04/5, 2012 por Italo Lopes (veja o histórico de edições)

ovo vai embora rápido mesmo por isso que eu compro em quantidade

mais tipo , nao faz mal comer tanta clara assim não ?

voce come com sal , sem sal

quantos no dia voce come +- ?

Editado 5/04/2012 às 17:56 04/5, 2012 por Italo Lopes (veja o histórico de edições)

depende do dia entre 10 a 30 dependendo do dia

eu como sem sal

nunca li sobre clara do ovo fazer mal e comigo nunca me fez nada que subtraia na saúde ou no rendimento do treino por contrário ó me beneficiou

Eai Pessoal , td certo?

vou postar meu treino aqui hj.

Como Postei até o almoco vou completar a Alimentação

15:00 - 1 Pera e 1 Maça Verde

18:30 - Vitamina de Banana + Aveia Pré Treino

21:30 - Vou tomar uma sopa de Legumes

sobre a avaliação , o Instrutor falou que vai fazer Segunda Feira pq a academia so abre até hj

Voador Peitoral 3x15 - 6pl

Supino Vertical Pronado 3x15 - 7pl

Triceps Cross Pronado 3x15 - 4pl

Remada em Pé no Cross 3x15 4pl

Panturrilha Sentada 3x15 - 30kg

Panturinha Escada - 3 Max

Então Esse foi meu treino

Se Estiver acompanhando Comentem (:

Então é isso tou indo durmir , cansado dms :/

Amanha vou acordar cedo e ir dar uma corrida..

boa noite ..

bom dia ,

cheguei da praia agora , fui da uma corrida la

sai de manha bem cedo cheguei quase agora..

Alimentação

6:30 - 1 Colher de Oleo de Coco

6:50 - 1 Copo de Vitamina C/ Aveia

8:20 - 200 ml Agua de Coco

10:20 - 3 Ovos + 1 Fatia de Pão Integral.

O Almoco hj foi um pouco mais pesado por causa da Semana Santa não tive outra opção..

14:10 - 5 Colheres de Arroz , Camarão Ensopado , 1 Metade de Posta de Peixe , 1 Colher de Vatapa..

Editado 6/04/2012 às 17:35 04/6, 2012 por Italo Lopes (veja o histórico de edições)

19:30 - 1 Banana Cozida + Aveia ..

até agora só acho que nao como mais nada até durmir..

fala ai pessoal..

Minha Alimentação hj

7:50 - 1 Colher de Oleo de Coco

8:20 - 3 Ovos Cozidos

10:30 - 2 Ameixas

12:40 - 2 File de Peito de Frango , 3 Ovos Cozidos e Repolho Cozido..

17:00 - 2 File de Peito de Frango + 5 Ovos Cozidos

até agora so isso

COMENTEM (:

fala ai pessoal..

Minha Alimentação hj

7:50 - 1 Colher de Oleo de Coco

8:20 - 3 Ovos Cozidos

10:30 - 2 Ameixas

12:40 - 2 File de Peito de Frango , 3 Ovos Cozidos e Repolho Cozido..

17:00 - 2 File de Peito de Frango + 5 Ovos Cozidos

até agora so isso

COMENTEM (:

ta ficando show logo verá resultados de manhã tu bota 5 claras de ovos

mas em no geral acho que está bom

hehe , valeu ...

meu whey protein iso chega segunda o lipo 6 ainda não sei..

mais é tranquilo eu tomar o whey né ?