dexinho 0 Postado Abril 4, 2012 às 01:25 Compartilhar Postado Abril 4, 2012 às 01:25 (editado) Salve galera, essa é minha dieta mas está faltando kcals e carbo pra caramba, não tenho idéia de onde tirar. Também aceito críticas e sugestões da dieta!!! Objetivo Ganho de massa muscular Peso 85kg Altura 1,69m Idade 26 Fator de atividade 1,6 GDC 3045 kcals Editado Abril 4, 2012 às 01:46 por dexinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kcioo 4 Postado Abril 4, 2012 às 01:39 Compartilhar Postado Abril 4, 2012 às 01:39 Imagem não abre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuel Azul 0 Postado Abril 4, 2012 às 01:45 Compartilhar Postado Abril 4, 2012 às 01:45 Salve galera, essa é minha dieta mas está faltando kcals e carbo pra caramba, não tenho idéia de onde tirar. Também aceito críticas e sugestões da dieta!!! Objetivo Ganho de massa muscular Peso 85kg Altura 1,69m Idade 26 Fator de atividade 1,6 GDC 3045 kcals ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dexinho 0 Postado Abril 4, 2012 às 01:47 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2012 às 01:47 arrumei galera!!! valew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Abril 4, 2012 às 03:25 Compartilhar Postado Abril 4, 2012 às 03:25 Tirou a gordura da dieta por quê? Isso não é bulking. Até de carboidrato está pouco. Pergunta: Qual o seu bf atual, pq 86kg com 1,69m me faz suspeitar que está alto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dexinho 0 Postado Abril 4, 2012 às 09:44 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2012 às 09:44 Tirou a gordura da dieta por quê? Isso não é bulking. Até de carboidrato está pouco. Pergunta: Qual o seu bf atual, pq 86kg com 1,69m me faz suspeitar que está alto. cara eu preciso acrescentar gordura, mando abacate e amendoin? quantos g/kg preciso de gordura? estou com 13% BF na verdade estou precisando acrescentar +- 1300kcal para manter o valor calorico diario mais uns 500 excedente para o ganho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dexinho 0 Postado Abril 7, 2012 às 18:39 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2012 às 18:39 ae galera uma ajudinha ai!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Abril 7, 2012 às 21:34 Compartilhar Postado Abril 7, 2012 às 21:34 Lamento mais vc nao monto uma Dieta Bulking isso nao pode nem ser chamado de DIETA ''/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Abril 7, 2012 às 22:22 Compartilhar Postado Abril 7, 2012 às 22:22 cara eu preciso acrescentar gordura, mando abacate e amendoin? quantos g/kg preciso de gordura? estou com 13% BF na verdade estou precisando acrescentar +- 1300kcal para manter o valor calorico diario mais uns 500 excedente para o ganho. Pode usar qualquer um dos dois, ambos são boas fontes de gordura. Gordura vc pode usar em torno de 1g/kg, dá para vc deixar em 70g de gordura na dieta, isso faria subir um pouco mais de 430kcal, vc ainda teria de incluir mais 245g de carboidrato para chegar ao valor que pretende ter em bulk. Ao meu entender vc pode ainda usar 30g a menos de proteína de origem animal (considere aqui também os suplementos de proteína), pois vc ainda permaneceria com 2,4g/kg de proteína (pois estou contando com as de origem vegetal, coisa que esta tabela aí não está programada a fazer). No valor do carboidrato que te indiquei eu já estou sugerindo uma quantidade que equilibrada no balanço calórico a retirada destas 30g de proteínas. dexinho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dexinho 0 Postado Abril 10, 2012 às 10:00 Autor Compartilhar Postado Abril 10, 2012 às 10:00 Pode usar qualquer um dos dois, ambos são boas fontes de gordura. Gordura vc pode usar em torno de 1g/kg, dá para vc deixar em 70g de gordura na dieta, isso faria subir um pouco mais de 430kcal, vc ainda teria de incluir mais 245g de carboidrato para chegar ao valor que pretende ter em bulk. Ao meu entender vc pode ainda usar 30g a menos de proteína de origem animal (considere aqui também os suplementos de proteína), pois vc ainda permaneceria com 2,4g/kg de proteína (pois estou contando com as de origem vegetal, coisa que esta tabela aí não está programada a fazer). No valor do carboidrato que te indiquei eu já estou sugerindo uma quantidade que equilibrada no balanço calórico a retirada destas 30g de proteínas. vou alterar, obrigado Dan voce me ajudou muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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