entao pessoal , to com problemas no treino de biceps e triceps , ée a parte do corpo onde tenho maais dificuldade para crescer , oqe vsês acham do treino qe eu montei de biceps e triceps ?

biceps :

-rosca direta 3x12-10-8

-rosca concentrada 3x12-10-8

-rosca scoth 3x12-10-8

triceps :

-paralelas 3x12-10-8

-supino fechado 3x12-10-8

-triceps testa 3x12-10-8

esta boom?

oqe posso mudar?

agraadece ;DD

entao pessoal , to com problemas no treino de biceps e triceps , ée a parte do corpo onde tenho maais dificuldade para crescer , oqe vsês acham do treino qe eu montei de biceps e triceps ?

biceps :

-rosca direta 3x12-10-8

-rosca concentrada 3x12-10-8

-rosca scoth 3x12-10-8

triceps :

-paralelas 3x12-10-8 Subs. Triceps Pulley 3x10

-supino fechado 3x12-10-8 Subs. Triceps Testa 3x10

-triceps testa 3x12-10-8 Subs. Triceps Concentrado 3x10

+Paralelas 3x10

esta boom?

oqe posso mudar?

agraadece ;DD

Na minha opniao, ficaria melhor.. e o De Biceps ta manero

Abraço!

Editado 3/04/2012 às 20:44 04/3, 2012 por Breno Holanda (veja o histórico de edições)

na minha opnião esta bom sim

ta manero ,eu so faco a paralela ate a fadiga muscular porq seu musculo nao sabe contar entao faca o maximo q vc aguentar.vlw

@julio, em 05:27:40 em 03/04/2012, disse:

entao pessoal , to com problemas no treino de biceps e triceps , ée a parte do corpo onde tenho maais dificuldade para crescer , oqe vsês acham do treino qe eu montei de biceps e triceps ?

biceps :

-rosca direta 3x12-10-8

-rosca concentrada 3x12-10-8

-rosca scoth 3x12-10-8

triceps :

-paralelas 3x12-10-8 Subs. Triceps Pulley 3x10

-supino fechado 3x12-10-8 Subs. Triceps Testa 3x10

-triceps testa 3x12-10-8 Subs. Triceps Concentrado 3x10

+Paralelas 3x10

esta boom?

oqe posso mudar?

agraadece ;DD

Na minha opniao, ficaria melhor.. e o De Biceps ta manero

Abraço!

Se tú treinar em uma Rotina em q Treina Bíceps/Tríceps em um só dia essa divisão q o @Breno Holanda modificou ao meu ver tá legal

Editado 4/04/2012 às 00:20 04/4, 2012 por Wallking (veja o histórico de edições)

Wallking

entao , é qe eu faço a super series .

meu treino era assim

rosca direta com pulley corda (na piramide 3x12-10-8)

rosca halternada com triceps frances (piramide 3x12-10-8)

rosca scoth com paralelas (piramide 3x12-10-8)

e vou continuar fazendo super series...

Wallking

entao , é qe eu faço a super series .

meu treino era assim

rosca direta com pulley corda (na piramide 3x12-10-8)

rosca halternada com triceps frances (piramide 3x12-10-8)

rosca scoth com paralelas (piramide 3x12-10-8)

e vou continuar fazendo super series...

mas tu treina Braços 1x na Semana né isso?

biceps :

-rosca direta

-rosca concentrada

-rosca scoth mude para alternada.

triceps :

-paralelas ou apoio banco com sobrecargas e máxima amplitude.

-supino fechado mude para frances para isolar mais o triceps.

-triceps testa + puley ou supino fechado (biset)

- treine biceps e triceps em um unico dia.

- você não deve impor um limite numérico.

deixe o músculo impor o limite

faça apenas 3 séries

use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12

músculo não sabe contar.

cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo...

Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino.

bons treinos

Editado 4/04/2012 às 12:31 04/4, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)