Opa galera,PAZ.

Estou querendo fazer um periodo de cutting,com musculação e logo apos um treinamendo modo HIIT.

Sei que o HIIT tem uma grande eficácia na perda de gorduras depois dos tiros de alta intensidade.

A minha duvida éé .. Logo após de eu terminar o HIIT,eu devo me alimentar rapidamente,ou esperar algum tempo,pra que a gordura venha continuar queimando e tals ?!

Agradeço desde já aos que me responderem.

Isso é uma bela duvida,

eu tbm ja pensei sobre isso, e ficar muito tempo sem se alimentar no pós treino para continuar queimando a gordura, vai de encontro a varias teorias,

e se vc acabar perdendo massa magra tbm, es a questão né..

também quero saber..

Com certeza ! Eu tenho medo de catabolizar a massa magra que eu adquiri no todo tempo de bulking.

És uma GRANDE dúvida !

acho que ngm aqui entende muito sobre isso ..

Cara... Na verdade o que faz perder gordura é a dieta e não o tipo de treino em si.

Eu sou mais da opnião que o user ICE falou uma vez:

Em cutting mude o treino o mínimo possível

Uma opção é os suplementos anticatabólicos

Cara... Na verdade o que faz perder gordura é a dieta e não o tipo de treino em si.

Eu sou mais da opnião que o user ICE falou uma vez:

Em cutting mude o treino o mínimo possível

Então você ta querendo dizer que o aerobico não influencia ?

influencia sim... Mas o principal é a dieta.

E na verdade estava falando só do treino com peso

A dieta é muito importante sim, mas temos que associar a dieta com treino,e aeróbico tbm,pra a perca de gordura ser mais perceptivel.

Entãao ... ngm sabe a resposta ? :/

acho que depois do treino hitt,o corpo fica em "fat burning mod" durante um longo periodo do tempo

acho que tem a ver com acelarar o metabolismo,mas nao tenho certeza

verdade eu discordo,se eu fizer um cutting duro,com uma dieta

com um deficit bem pequeno,eu nao vou ter metade da energia que vou ter num bulk

por isso reduzo a frequencia dos treinos,e o intervalo entre series

abraços

acho que depois do treino hitt,o corpo fica em "fat burning mod" durante um longo periodo do tempo

acho que tem a ver com acelarar o metabolismo,mas nao tenho certeza

verdade eu discordo,se eu fizer um cutting duro,com uma dieta

com um deficit bem pequeno,eu nao vou ter metade da energia que vou ter num bulk

por isso reduzo a frequencia dos treinos,e o intervalo entre series

abraços

Reduzir o intervalo entre as séries geralmente significa aumentar a intensidade do treino e demanda mais energia, então reduzir esse descanso não é solução para "falta de energia". E realmente como citaram acima a ideia principal é manter o treino o máximo possível igual ao que era feito no bulking, ou seja, melhor continuar a gastar muito treinando forte (intensidade e não volume ou frequência) do que consumir muito menos e não conseguir sequer treinar direito.

E se o cutting for mesmo "duro" o déficit não será "bem pequeno", mas sim bem grande.

Pelo que aprendi neste fórum, quanto mais se reduz o treino no cutting, maior a chance de perda de massa magra, pois o corpo vai entender que "não precisa mantê-la", já que não está sendo forçado a isso, e como o consumo de nutrientes diminuiu, definitivamente esses nutrientes não vão ser desviados para construir ou manter músculos.

Já quanto a alimentar-se ou não depois do HIIT tenho a mesma dúvida, pela lógica do AEJ seria bom aguardar, mas são treinos bem diferentes e não acho que a lógica seja a mesma.

Na verdade é possível sim reduzir o treino (volume, não intensidade) sem perder massa magra. E isso faz sentido - o volume de treino necessário para manter sua massa magra é menor do que o que foi necessário para obtê-la primeiramente.

O que não se pode fazer é reduzir a intensidade (carga x número de repetições). Sem esse estímulo você realmente perde massa magra.

Aqui tem mais informações sobre isso:

O problema é que muita gente troca o treino durante o cutting, reduz a carga e faz 3x15 ou algo do tipo. Redução de carga = retirada do estímulo = perda de massa magra.

E quanto ao "afterburn", a queima de energia após o treino (aumento do metabolismo), é muito pequena, mesmo em HIIT (apenas 14% da energia queimada durante o aeróbico). Coma depois, não coma depois, não vai fazer diferença.

E sem falar que o que importa é o saldo calórico; se a sua refeição pós-treino tem 100 calorias, o saldo do dia será o mesmo, independente de você fazer a refeição 1 minuto ou 1 hora após o aeróbico.

Na verdade é possível sim reduzir o treino (volume, não intensidade) sem perder massa magra. E isso faz sentido - o volume de treino necessário para manter sua massa magra é menor do que o que foi necessário para obtê-la primeiramente.

O que não se pode fazer é reduzir a intensidade (carga x número de repetições). Sem esse estímulo você realmente perde massa magra.

Aqui tem mais informações sobre isso:

https://www.hipertrof...post__p__869973

https://www.hipertrof...post__p__871462

O problema é que muita gente troca o treino durante o cutting, reduz a carga e faz 3x15 ou algo do tipo. Redução de carga = retirada do estímulo = perda de massa magra.

E quanto ao "afterburn", a queima de energia após o treino (aumento do metabolismo), é muito pequena, mesmo em HIIT (apenas 14% da energia queimada durante o aeróbico). Coma depois, não coma depois, não vai fazer diferença.

E sem falar que o que importa é o saldo calórico; se a sua refeição pós-treino tem 100 calorias, o saldo do dia será o mesmo, independente de você fazer a refeição 1 minuto ou 1 hora após o aeróbico.

MPCOSTA82 essa sua opinião é a mesma também em relação ao AEJ, de que aqueles minutos de "jejum" após a caminhada/corrida, antes de alimentar-se pela primeira vez, é desnecessária, ou neste caso o "afterburn" faz alguma diferença???

Olá Stockton,

no AEJ faz menos sentido ainda. Em aeróbicos de baixa intensidade o afterburn é da ordem de 7% da queima do aeróbico. Se você gastou 200 kcal durante a caminhada rápida do AEJ, vai queimar mais 14 calorias nas 24 horas após o aeróbico... míseras 14 calorias.

abraços

Então...não faz a menor diferença se eu comer logo após, ou esperar um pouco ?

isso.

faça como achar melhor.

Obrigado,pode trancar o tópico então .

Eu sou adepto da teoria do "quanto mais proteínas depois do exercício, melhor!". Ou seja: se tu tá com o déficit calórico meio estourado, mete só uma proteina depois do aeróbico pra reduzir ao máximo as perdas (quase nulas) que tu vai ter num aeróbico!

Abraço!

Na verdade é possível sim reduzir o treino (volume, não intensidade) sem perder massa magra. E isso faz sentido - o volume de treino necessário para manter sua massa magra é menor do que o que foi necessário para obtê-la primeiramente.

O que não se pode fazer é reduzir a intensidade (carga x número de repetições). Sem esse estímulo você realmente perde massa magra.

Aqui tem mais informações sobre isso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__view__findpost__p__869973

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__view__findpost__p__871462

O problema é que muita gente troca o treino durante o cutting, reduz a carga e faz 3x15 ou algo do tipo. Redução de carga = retirada do estímulo = perda de massa magra.

E quanto ao "afterburn", a queima de energia após o treino (aumento do metabolismo), é muito pequena, mesmo em HIIT (apenas 14% da energia queimada durante o aeróbico). Coma depois, não coma depois, não vai fazer diferença.

E sem falar que o que importa é o saldo calórico; se a sua refeição pós-treino tem 100 calorias, o saldo do dia será o mesmo, independente de você fazer a refeição 1 minuto ou 1 hora após o aeróbico.

boas MPCOSTA82,

gostava da tua opinião acerca hipertrofia e HIIT (em simultaneo 2ª 4ª e 6ª musculação, 3ª e 5ª HIIT cerca de 15/ 20 min).

ou seja aumento de massa muscular e perda de gordura em simultaneo, dado que o hiit parece perservar a massa magra ou ate mesmo aumento de massa (como ja li)

eu peço a tua opinião pq parece-me que percebes do que falas, enquanto que eu leio muita coisa e no entanto se encontro 2 artigos que dizem que sim, tambem encontro outros 2 que dizem que não para o mesmo assunto, não sei se me entendes..

achas possivel combinar as duas coisas? e mesmo assim obter ganho de massa magra e perda de gordura? ou estaria apenas a anular cada um dos efeitos?

agradeço desde já..

Legal o tópico.

Estou com um percentual alto de gordura e vou fazer o treino e logo após o Hiit.

Infelizmente não consigo fazer em outro horário..

Vamos ver o que vai dar

Legal o tópico.

Estou com um percentual alto de gordura e vou fazer o treino e logo após o Hiit.

Infelizmente não consigo fazer em outro horário..

Vamos ver o que vai dar

Pois é, to nessa tbm, meu horario é restrito na Gym, é meio dia as 17h u.u e vou sempre as 14/15h entao n tem outro horario, terei q fazer seg/qua/sex depois do treino

Eu comecei a fazer 2x por semana.

seg/qua/sex abdomem

ter/qui hiit

Comer depois do hiit proteína e salada,assim vc mantém o processo de lipose por mais tempo. Depois de 1 a 2 horas comer um carbo de baixo/médio índice glicemico, e importante lembrar que o carbo combinado com proteína e gordura boa baixa seu indice glicêmico