Novo Treino,sugestões?

[Syyn]

Idade:17

Altura:1,70

Peso:56

BF: não sei

Objetivo do treino:Hipertrofia

4 Séries , sendo: 1x10, 2x8 e 1x6.

Tempo de treino: 5 meses.

Queria opiniões.

Segunda=Quadríceps & Panturilha

. Agachamento

. Leg Press

. Extensora

. Hack

. Adutora

. Panturilha em pé

. Panturilha no leg

Terça= Superiores & Abdomem

Quarta= Posterior de coxa & Glúteo

. Sitff

. Flexora horizontal

. Cadeira flexora

. Abdutora

. Elevação de quadril com peso

. Extensor de glúteo

. Glúteo máquina

Quinta=Off

Sexta= Quadríceps,Posterior de coxa & Glúteo

. Agachamento

. Leg press

. Levantamento terra

. Flexora Horizontal

. 4 apoios no smith

. Extensor de glúteo

. Graviton

Então oque acharam? Alguma sugestão?

• 0
  

[Fefe]

1. Não exercita os superiores?
   
2. Abdominal zerado?
   

[Syyn]

1. Não exercita os superiores?
   
2. Abdominal zerado?
   

Sim , na terça superiores e abdomem.

[Fefe]

Então, se houver um aumento gradual dos pesos, seu treino me parece muito efetivo.

[Syyn]

Então, se houver um aumento gradual dos pesos, seu treino me parece muito efetivo.

Aumento do peso em cada série?

E no treino em pirâmide é melhor fazer quantas séries?

1x10,1x8 e 1x6? ou 1x10,2x8 e 1x6?

Editado Março 31, 2012 às 18:27 por Syyn

[Fefe]

Aumento do peso em cada série?

E no treino em pirâmide é melhor fazer quantas séries?

1x10,1x8 e 1x6? ou 1x10,2x8 e 1x6?

Synn,

Como vc faz treino em pirâmide, vc deve diminuir as repetições e ir aumentado os pesos. Pode fazer exatamente como postou no início, ou seja, 1x10, 2x8 e 1x6.

Não esqueça de nos relatar os resultados.

bj

[Roberta Menezes]

Perna segunda, quarta e sexta? Acho que se o objetivo é hipertrofia você tem que pegar mais pesado e diminuir essa perna aí. Não dá pra ter um treino intenso suficiente malhando perna 3x por semana, e se der, acho que acaba em over... '-'

[Fefe]

Perna segunda, quarta e sexta? Acho que se o objetivo é hipertrofia você tem que pegar mais pesado e diminuir essa perna aí. Não dá pra ter um treino intenso suficiente malhando perna 3x por semana, e se der, acho que acaba em over... '-'

Ao meu ver isso é um erro.

Hipertrofia também pode ser conseguida com um treino interavalado 3 x na semana.

[Roberta Menezes]

https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/09/hipertrofia-muscular-porque-menos-significa-mais/

Acho que seria mais efetivo um treino bem intenso 2x por semana, por exemplo. Enfim, isso fica a critério de cada um. Acho o texto acima interessante, pode te ajudar, Syyn.

[Syyn]

https://www.hipertrof...significa-mais/

Acho que seria mais efetivo um treino bem intenso 2x por semana, por exemplo. Enfim, isso fica a critério de cada um. Acho o texto acima interessante, pode te ajudar, Syyn.

/

Então,oque vc me sugere , como poderia ficar esse treino?

Synn,

Como vc faz treino em pirâmide, vc deve diminuir as repetições e ir aumentado os pesos. Pode fazer exatamente como postou no início, ou seja, 1x10, 2x8 e 1x6.

Não esqueça de nos relatar os resultados.

bj

E fazer 3x8 ou 4x8 também é bom?

[Fefe]

Considerando sua idade e pouco tempo de treino creio que não seria tão benéfico fazer 3X8 ou 4X8. Vc tem que se decidir e seguir um planejamento. Em outra fase, vc muda o estímulo, mas creio que o que vc postou é o melhor, por hora, considerando sua idade e pouco tempo de treino. E foi justamente por essa razão que te aconselho a treinar 3 vezes o mesmo músculo. Vc ainda não tem maturidade muscular e precisa construir boa base.

Sou contra a idéia de se entrar na academia e optar por seguir diretrizes que muitas vezes são seguidas por avançados. Lembre-se: Vc ainda está longe disso.

[bodybuildingofheart]

Achei a divisão de treino boa, mais naum acho muito valido vc jogar piramede em treino de perna e sim drop set em alguns exercicios como extensor e flexor por esxemplo, e tbm usar repetiçoes mais altas entre 10 e 15.