[Duvida]Drop Set Para Iniciantes.

Lucas Garcia · Março 25, 2012 às 17:09

Bom dia gente.

Eu tenho 4 meses de academia e queria saber se quando eu mudar pro meu proximo treino eu posso usa o metodo Drop set.

Desculpe se o topico esta na sessao errada, eu nao sei onde postar essa duvida. Vlw.

GabrielPD · Março 25, 2012 às 17:11

Cara acho que tu deveria fazer um pouco de 4 x 12 ou 4 x 10 primeiro sei la,mas da pra fazer,só que é puxado... eu acho pelo menos.

Lucas Garcia · Março 25, 2012 às 17:12

Certo, mais nao teria nem um problema eu fazer esse metodo com 4 meses de academia?

Obrigado por me ajudar.

Rhyu · Março 25, 2012 às 17:16

Não existe problema desde que não queira usa-lo em todos os exercícios , e vai depender também da divisão de treinamento e tudo mais. Vale ressaltar que existem outras técnicas de intensidade bem mais interessantes que essa, mas ai só testando pra saber o que é melhor para você;

Lucas Garcia · Março 25, 2012 às 17:20

E dai tipo eu faço o drop set em um exercicio so pra cada grupo muscular, por exemplo em um dos 3 exercicios de biceps fazer o drop set so?

Rhyu · Março 25, 2012 às 17:23

E dai tipo eu faço o drop set em um exercicio so pra cada grupo muscular, por exemplo em um dos 3 exercicios de biceps fazer o drop set so?

Sim.

Lucas Garcia · Março 25, 2012 às 17:25

Vlw ai por tirar a minha duvida.

GabrielPD · Março 25, 2012 às 17:25

é cara nao tem problema,mas como o rhyu falo tem outras tecnicas,eu ja fiz drop set e deu resultado , nao sei pra voce cara tem que testa.

E faz nos exercicios composto o drop set,eu fazia em todos os mais dificeis e os basicos fazia normal.

Lucas Garcia · Março 25, 2012 às 17:29

Voce pode me dar um exemplo de qual exercicio fazia?

Editado Março 25, 2012 às 17:30 por Lucas Garcia

GabrielPD · Março 25, 2012 às 17:34

Agachamento,supino,biceps rosca,francesa e leg,eu tentava fazer com as paralelas,mas era meio tenso,mas dava certo se tu se dedicar tu consegue.

Rhyu · Março 25, 2012 às 17:35

Voce pode me dar um exemplo de qual exercicio fazia?

Cara não aconselho a ficar usando esse tipo de técnica em exercícios que forcem a lombar para não se machucar.Pode fazer tanto em exercícios compostos como isoladores tipo crucifixo, flexora/extensora, pulley frontal, remada baixa, etc.

Lucas Garcia · Março 25, 2012 às 17:38

Certo, vou montar meu treino algum dia ai e postar aqui.

GabrielPD · Março 25, 2012 às 17:40

Eu fazia no agachamento sei la se era ruim eiasuoheiuase se fazia mau agora ja era =[

Lucas Garcia · Março 25, 2012 às 20:13

So mais uma duvida kkk

Tipo eu estou tentando entender como que faz o drop set e ate agora nao entendi, tipo vou pegar por exemplo o exercicio rosca concentrada, eu pego um peso X e faço umas 12 repetiçoes e dai sem descanso eu pego um peso mais leve e faço ate a exaustao e dai depois eu pegou outro peso mais leve ainda e faço ate a exaustao, tipo eu faço 4 series diretas sem descanço? Foi isso o que eu entendi.

Lucas Garcia · Março 26, 2012 às 01:38

Alguem ai?

tHiBoy · Março 26, 2012 às 15:48

Dropset em lombar é arriscado mesmo.

Não faça pois é risco grande de lesão (minha opinião).

Também não acho benéfico fazer em todos os exercícios.

Sempre faço em 1 exercício por grupamento, principalmente no último!

Maximus Decimus · Março 26, 2012 às 16:13

Você está em uso de EAs?

Se a resposta é não, acho drop-set desnecessário e contra-produtivo

Editado Março 26, 2012 às 16:14 por Maximus Decimus

Lucas Garcia · Março 26, 2012 às 17:04

Eu nao estou usando EAs nao, e que eu estava pensando em fazer treino ABoffCDoff off e dai usar o drop set em um exercicio de cada musculo, pois so vou treinar uma vez por semana.

tHiBoy · Março 26, 2012 às 17:35

Você está em uso de EAs?

Se a resposta é não, acho drop-set desnecessário e contra-produtivo

Maximus, por que acha isso?

Em alguns momentos que sinto uma estagnação uso Dropset e outras variações de técnicas, mesmo sem o uso de AEs e percebo resultados.

Maximus Decimus · Março 27, 2012 às 00:50

já tem algumas discussões imensas sobre o assunto aí nos tópicos, Crow69 deu uma aula de musculação.

Mas pra resumir: a conclusão tirada foi que, pra naturais, são técnicas desnecessárias, atrapalham a intensidade do treino em si e são inúteis quando comparadas à boa progressão de cargas nos fundamentais.

tHiBoy · Março 27, 2012 às 12:10

já tem algumas discussões imensas sobre o assunto aí nos tópicos, Crow69 deu uma aula de musculação.

Mas pra resumir: a conclusão tirada foi que, pra naturais, são técnicas desnecessárias, atrapalham a intensidade do treino em si e são inúteis quando comparadas à boa progressão de cargas nos fundamentais.

Entendi, vou procurar aqui no fórum porque realmente não li nada a respeito.

Independente disso, como informei utilizo algumas vezes (não como rotina) essas variações e sempre consigo dar um estímulo diferente e sair da estagnação nos ganhos.

Pois quando volto a meus treinos normais, então até consigo aumento de cargas principalmente em exercícios no qual estagnei. Então mesmo que de modo indireto, acho que ainda assim é um estímulo diferente e propicia resultados, então vejo como uma boa opção.

Se aplica no caso em que disse que aumento de cargas nos fundamentais é mais benéfico. Sendo assim essa variação (no meu caso) acaba sendo interessante, tendo em vista que serve como uma espécie de faísca pra aumento de força para que possa executar o fundamental com mais carga.

Du Agustin · Março 29, 2012 às 00:39

Não existe problema desde que não queira usa-lo em todos os exercícios , e vai depender também da divisão de treinamento e tudo mais. Vale ressaltar que existem outras técnicas de intensidade bem mais interessantes que essa, mas ai só testando pra saber o que é melhor para você;

[2]

RafaelCrvs · Março 29, 2012 às 19:09

Maximus, por que acha isso?

Em alguns momentos que sinto uma estagnação uso Dropset e outras variações de técnicas, mesmo sem o uso de AEs e percebo resultados.

Olá, você percebe resultados, porém não são resultados reais, é apenas o "pump". Pois este tipo de técnica PARA OS NATURAIS não constrói um músculo denso, como a progressão de cargas faz. Então, vale mais a pena você fazer baixas repetições e ir progredindo de carga (Não necesariamente precisa fazer treinos de força) do que fazer drop-set em um treino ABCDE, entende? Já para quem usa anabolizantes, essa técnica é válida, pois estes tipos de estímulo aumentam a fascia muscular e poderá exigir maior tempo de descanso.

Vinizinhoo. · Março 29, 2012 às 21:02

Desculpem mas é uma atitude um pouco ignorante afirmar que o drop set não funciona em todos os naturais , qualquer tipo de generalização é falha , isso vai ser bem relativo , talvez para falhar algum músculo que você tenha dificuldades seja uma boa técnica e seu corpo responda bem ao estímulo ...

Abraços

Editado Março 29, 2012 às 21:03 por Vinizinhoo.

craw69 · Março 29, 2012 às 21:23

Treinamento para naturais, incluindo o uso de drop-set, já foi discutido em vários tópicos, sendo o mais recente: https://www.hipertrof...do-treinamento/

Vou fechar este para evitar discussoes paralelas sobre o mesmo tema, quem quiser acrescentar algo fique a vontade para postar nesse tópico supracitado.

Abracos

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