Avaliem Essa Dieta Para Cutting E O Treino

[Will Sinotti_62564]

Seguinte pessoal, espero estar postando no lugar correto.

Andei pesquisando aqui no fórum dietas para cutting e me interessei por uma, a Dieta do Guerreiro, pois se enquadra mais no meu dia-a-dia. Estou tentando fazê-la sem utilizar suplementos, sei que seria interessante usar, mas o bolso não está permitindo no momento.

Estou com uma barriga medonha, que é o que estou tentando perder, e to tentando baixar a %bf mas mantendo minha massa magra o máximo possível

Informações

Peso: 76Kg

Altura: 1,76m

%BF: 21

TMB: 2574Kcal

Cintura: 88cm

Informações do treino

Musculação e aeróbico 5/semana. Início o treino por volta das 18:00

• Seg / Qua / Sex: Braço + Peito + Abdomen + 30min esteira
  

• Ter / Qui: Ombros + Pernas + Costas + 30min esteira
  

Dieta que montei

• Undereating (00:00 as 19:00)
  

Jejum total - Dica para este período, sei que vitamina C é bom para este período (Acordo as 6:30, de 3 em 3 horas dá 4 refeições)

• Overeating (19:00 as 00)
  

Refeição 1 (40 min após o treino)

100g Alface (C = 2 / P = 1 / L = 0 / Kcal = 12)

100g Tomate (C = 4 / P = 0,9 / L = 0,2 / Kcal = 21,4)

100g Cebola (C = 6 / P = 2 / L = 0 / Kcal = 32)

50g Cenoura (C = 5,5 / P = 0,5 / L = 0 / Kcal = 24)

50g Beterraba (C = 4,5 / P = 1,5 / L = 0 / Kcal = 24)

50g Pimentão (C = 3,1 / P = 0,5 / L = 0,2 / Kcal = 16,2)

100g Batata Doce (C = 25 / P = 2 / L = 0 / Kcal = 108)

200g peito frango (C = 0 / P = 62 / L = 8 / Kcal = 320)

Totais: C = 50,1 / P = 70,4 / L = 8,4 / Kcal = 558

Refeição 2

100g arroz (C = 24 / P = 2 / L = 0 / Kcal = 104)

100g feijão (C = 24 / P = 9 / L = 1 / Kcal = 141)

100g Alface (C = 2 / P = 1 / L = 0 / Kcal = 12)

100g Tomate (C = 4 / P = 0,9 / L = 0,2 / Kcal = 21,4)

100g Cebola (C = 6 / P = 2 / L = 0 / Kcal = 32)

200g peito frango (C = 0 / P = 62 / L = 8 / Kcal = 320)

Totais: C = 60 / P = 76,9 / L = 9,2 / Kcal = 630

Refeição 3

400ml leite desnatado (C = 20 / P = 12 / L = 0 / Kcal = 128)

40g aveia (C = 24 / P = 6 / L = 40 / Kcal = 156)

2 ovos (C = 2 / P = 12 / L = 12 / Kcal = 164)

3 ft peito frando defumado (C = 3 / P = 6 / L = 0 / Kcal = 36)

Totais: C = 49 / P = 36 / L = 16 / Kcal = 484

Total diário

Kcal:1672

Carboidrato: 159,1g

Proteína: 183,3g

Lipídios: 33,6g

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Bom é isso aí, quero uma ajuda pra ver o que acham, o que devo mudar, tanto na dieta, quanto no treino

[Will Sinotti_62564]

Ninguém pra ajuda??

[Leoo5]

Soh isso de Alimento ??? Po Assim vc Perde Musculo eu acho...Bom eu queria te ajudar mais n Intendo sobre Dieta mt bem e n Quero te Atrapalha ''/

[DanielJP]

ta loco cara tu gasta 2500 calorias e quer emagrecer tirando 900 calorias de cara? vai perder mta massa magra.Poe mais proteinas na dieta e pode colocar um pao integral com peito de peru nos intervalos das refeições.

[RTiago]

Aumente as calorias, ou se quiser mantenha poucas nos dias sem treino, mas eleve bem nos dias de treino.

Eu estou em cutting e como por volta de 1.600 calorias em dias sem treino, mas nos dias de treino como bem mais para dar os nutrientes necessários. Começar logo de cara com uma dieta de 1.600 calorias todos os dias irá te fazer perder massa, sem dúvida alguma.