Olá pessoal, meu primeiro cutting, não acho que tenho muita gordura espalhada, porém tenho bastante na região abdominal, e gostaria de perder essa gordura que tanto encomoda!

Pratico na academia segundas, quartas, sextas e sábados. Terças e quintas faço arte marcial. Terças, quartas e quintas pratico Aeróbicos.

Altura: 1,78

Peso: 78 kg

BF: 16

TMB: 2886

Medidas: (Cintura: 87; Quadril: 95,7; R. Cint/Quad Risco: 0,91)

Objetivo da dieta: Cutting

de Domingo à Sexta

Café

Café sem açucar - 0,15 kcal, 0,03g carboidrato

1 Ovo cozido (45g) - 70,65 kcal, 0,45g carboidrato, 5,85g proteina, 5,4g gordura

Almoço

Arroz Integral (200g) - 240 kcal, 50g carboidrato, 6g proteina, 2g gordura

Feijão (320g) - 105,6 kcal, 15,1g carboidrato, 15,46g proteina, 1,86g gordura

Peito de Frango assado (400g) - 788 kcal, 120g proteina, 32g gordura

Tomate, cru (140g) - 22,4 kcal, 4,45g carboidrato, 1,62g proteina, 0,27g gordura

1 Ovo cozido (45g) - 70,65 kcal, 0,45g carboidrato, 5,85g proteina, 5,4g gordura

Lanche/Pré-Treino

Iogurte (190ml) - 144,4 kcal, 30,4g carboidrato, 7,6g proteina,

Granola (60g) - 193,8 kcal, 39g carboidrato, 4,8g proteina, 4,2g gordura

Jantar

Arroz Integral (200g) - 240 kcal, 50g carboidrato, 6g proteina, 2g gordura

Feijão (250g) - 82,5 kcal, 11,8g carboidrato, 12,08g proteina, 1,45g gordura

1 Lata de Atum Ralado (120g) - 192 kcal, 2,4g carboidrato, 21,6g proteina, 12g gordura

Ceia

1 Copo de Leite Desnatado (250ml) - 87,5 kcal, 12,5g carboidrato, 7,5g proteina, 2,5g gordura

Total de calorias: 2237,65 kcal

Total de Carbo: 216,58 g

Total de Proteina: 214,36 g

Total de Gordura: 76,68 g

Sábado, dia do Lixo

Almoço

Macarrão (300g) - 1167 kcal, 246g carboidrato, 36g proteina, 3g gordura

Molho de Tomate com carne picada (140g) - 126,7 kcal, 6,3g carboidrato, 14g proteína, 4,9g gordura

Lanche/Pré-Treino

Iogurte (190ml) - 144,4 kcal, 30,4g carboidrato, 7,6g proteina,

Granola (60g) - 193,8 kcal, 39g carboidrato, 4,8g proteina, 4,2g gordura

Jantar

Pizza Calabresa (840g, aprox 6 fatias) - 1974 kcal, 176,4g carboidrato, 109,2g proteina, 92,4g gordura

Ceia

1 Copo de Leite Desnatado (250ml) - 87,5 kcal, 12,5g carboidrato, 7,5g proteina, 2,5g gordura

Total de calorias: 3693,4 kcal

Total de Carbo: 510,6 g

Total de Proteina: 179,1 g

Total de Gordura: 114,6 g

Editado 22/03/2012 às 02:35 03/22, 2012 por manomb (veja o histórico de edições)

e sua TMB?

caramba, que dia do lixo, ein ^^

Msm peso, msm cintura, msm bf, msm altura.

e sua TMB?

caramba, que dia do lixo, ein ^^

TMB: 2886

Adicionado ao primeiro post

Huahuaha, aproveitei pra comer o que gosto...

Msm peso, msm cintura, msm bf, msm altura.

Não entendi...

perfeita, sua dieta.

Macronutrientes em proporções perfeitas, déficit calórico bom.

Nada a declarar.

Mentira, só uma coisa: eu acho que sair de 2240kcal pra 3600 no dia do lixo é exagero.

Você gosta de comer esse tanto no almoço tudo de uma vez? 400g de frango, 300g de arroz, 200g, 140g, dá mais de um quilo de comida.

Porque não joga o ovo pra de manhã, tira uma quantidade de comida do almoço e come mais alguma coisa de manhã junto com os ovos? sei lá uma vitamina, fica a seu critério.

(mas é só por conta de ser desagradável comer tanto no almoço, não faz diferença NENHUMA no balanço final)

parabéns

Dá impressão que o cara tá passando a semana toda queimando o exagero do sábado! hauhauhah

Tá rolando resultados práticos isso aí!?

Seu corpo acostumando com 2200 kcal/dia daí vc vai lá e bombardeia com mais de 3k? isso pra mim vira tudo gordura...

Dá impressão que o cara tá passando a semana toda queimando o exagero do sábado! hauhauhah

Tá rolando resultados práticos isso aí!?

Seu corpo acostumando com 2200 kcal/dia daí vc vai lá e bombardeia com mais de 3k? isso pra mim vira tudo gordura...

na verdade é a falsa ideia da função do dia do lixo que as pessoas às vezes têm.

O dia do lixo tem duas funções: dar um alívio pra o SNC e recuperar os níveis de leptina.

Os dois objetivos são alcançados só com UMA refeição hipercalórica, não precisa de 3600kcal. Só essa sua pizza de calabresa aí já poderia resolver o problema.

eu não me lembro se o dia inteiro precisa ter necessariamente superávit calórico, vou dar uma pesquisada, mais tarde te digo.

Você pode reduzir es

Mas da mesma forma que os níveis de leptina sobem comendo , eles desaparecem se vc volta a fazer restrições alimentares, não?

O que significa "dar um alívio no SNC",quer dizer, o que realmente muda se vc faz o dia do lixo, além dos níveis de leptina?

perfeita, sua dieta.

Macronutrientes em proporções perfeitas, déficit calórico bom.

Nada a declarar.

Mentira, só uma coisa: eu acho que sair de 2240kcal pra 3600 no dia do lixo é exagero.

Você gosta de comer esse tanto no almoço tudo de uma vez? 400g de frango, 300g de arroz, 200g, 140g, dá mais de um quilo de comida.

Porque não joga o ovo pra de manhã, tira uma quantidade de comida do almoço e come mais alguma coisa de manhã junto com os ovos? sei lá uma vitamina, fica a seu critério.

(mas é só por conta de ser desagradável comer tanto no almoço, não faz diferença NENHUMA no balanço final)

parabéns

Posso sim retirar o ovo e passar para a manhã, e diminuir a quantidade de comida, o que me indicaria pra dar ao corpo a sensação de satisfeito? Pois por incrivel que pareça, eu comia mais e com menos qualidade...

Obrigado!

Dá impressão que o cara tá passando a semana toda queimando o exagero do sábado! hauhauhah

Tá rolando resultados práticos isso aí!?

Seu corpo acostumando com 2200 kcal/dia daí vc vai lá e bombardeia com mais de 3k? isso pra mim vira tudo gordura...

Pra te falar a verdade, estou na dieta a pouco mais de uma semana, só tive 1 dia do lixo até agora...

na verdade é a falsa ideia da função do dia do lixo que as pessoas às vezes têm.

O dia do lixo tem duas funções: dar um alívio pra o SNC e recuperar os níveis de leptina.

Os dois objetivos são alcançados só com UMA refeição hipercalórica, não precisa de 3600kcal. Só essa sua pizza de calabresa aí já poderia resolver o problema.

eu não me lembro se o dia inteiro precisa ter necessariamente superávit calórico, vou dar uma pesquisada, mais tarde te digo.

Você pode reduzir es

Entendi.. na realidade também me assustei quando coloquei o dia do lixo no papel!

Vou reduzir as quantidades, pra ver como fica, e mais tarde atualizo o topico.

Estou no aguardo, se puder trazer essa informação pra nós!

Valeu!!

Mas da mesma forma que os níveis de leptina sobem comendo , eles desaparecem se vc volta a fazer restrições alimentares, não?

O que significa "dar um alívio no SNC",quer dizer, o que realmente muda se vc faz o dia do lixo, além dos níveis de leptina?

Mas essa é a grande questão, eles vão reduzindo durante a semana, quando chega no dia do lixo, uma refeição fuderosa já vai retomar eles aos níveis normais, pra que vc possa voltar à dieta ao longo da semana.

Muda que seus SNC também se cansa de não ter carboidratos sobrando o tempo inteiro. Déficit calórico é cansativo pra o SNC.

Foi usado quantas g/kg de carbo?

poxa cara... você controle até seu dia do lixo ? nao comerá nada fora do que está escrito ?

eu deixaria o dia do lixo sem esse stress, faça suas refeicoes normais como dia de semana, porém se quiser comer um doce e tal coma.. sem pular refeiçao!

essa é minha dica

Compadre, controlar dia do lixo é furada.

Você vai ver na prática. Vai pintar um jantar de família.. Um aniversário em um restaurante ou num barzinho. Uma confraternização da empresa que você vai ser obrigado a ir e vai ter que passar vontade já que já fez seu dia do lixo com espantosas 3600kcal.

Rasga o cardápio de sábado e deixa o fim de semana livre. Se pintar algum evento no sábado faça seu dia do lixo no sábado. Se pintar algum evendo no domingo faça o dia do lixo no domingo mesmo.

Bons treinos.