Bom pessoal,

Conheçi o site ontem procurando alguma coisa sobre alimentação, resolvi me cadastrar para participar do fórum. Depois de ler alguns artigos resolvi fazer uma dieta para hipertrofia.

Malho a alguns meses e percebo que o rendimento é baixo.

Altura: 1,65

Peso: 55kg

Idade: 23 anos

06:00 – Desjejum (Em Casa)

- 300ml de leite integral;

- 2 colheres de albumina;

- 2 colheres de aveia;

- omelete (3 claras);

09:00 – Lanche da Manhã (Trabalho)

- 2 bananas;

- 2 fatias de pão;

- 2 fatias de presunto/peito de frango ou peru;

- iorgute;

12:00 – Refeição (Almoço)

- Arroz 100grs;

- Feijão 70grs;

- Salada (à vontade);

- Batata cozida 50grs ou macarrão;

- 1 peito de frango, peixe ou carne vermelha;

15:00 ou 16:00 – Lanche da Tarde (Trabalho)

- 2 fatias de pão

- 2 fatias de presunto ou atum desfiado;

19:00 – Lanche (Em casa)

- macarrão;

- 2 ovos cozidos;

20:20 Pré-Treino

- Bananas ou outra fruta;

- Leite com achocolatado 300ml;

21:00 até 21:50 Treino

22:00 Pós-Treino (Shake)

- Whey Protein 30grs;

- Dextrose 60grs;

22:30 – Refeição (Janta)

- Arroz 80grs;

- Feijão 60grs;

- Salada com azeite;

- Bife de peito de frango;

23:10 – Antes de Dormir (Shake)

- Albumina;

- Leite Integral 300ml;

- Achocolatado;

Foi um pouco dificil de criar essa dieta, pois, trabalho de manhã e tarde e comer na rua não é muito simples assim. Agradeço a todos que ajudarem a melhorar, com dicas, criticas e etc.

Estou muito feliz de fazer parte desse fórum que é tão importante para os praticantes de atividades fisicas em geral.

até q ta legal tua dieta, botaria uma fonte de vitamina c ao acordar e pós-treino. mudaria esse pré-treino, frango e batata doce talvez. tiraria esse achocolatado. na ceia botaria 1 colher de azeite...

e por favor, aumente as quantidades, ninguem cresce assim msm... 80gr de arroz? q isso? a dieta é pra vc ou pro teu filhão de 6 meses de vida?

aumenta ae cara, se nao vai ser dificil ficar do tamanho de um touro comendo igual um passarinho... =]

até q ta legal tua dieta, botaria uma fonte de vitamina c ao acordar e pós-treino. mudaria esse pré-treino, frango e batata doce talvez. tiraria esse achocolatado. na ceia botaria 1 colher de azeite...

e por favor, aumente as quantidades, ninguem cresce assim msm... 80gr de arroz? q isso? a dieta é pra vc ou pro teu filhão de 6 meses de vida?

aumenta ae cara, se nao vai ser dificil ficar do tamanho de um touro comendo igual um passarinho... =]

ta legal veio

só que nem o leandro disse

aumenta ai esse arroz e feijão els são a base da dieta

Para saber se comeu o suficiente em cada refeição, faça assim: coma até não aguentar mais!

[Off topic On]

Ri demais com a imagem da sua assinatura, Leandro. ahaiuhaiuahiuahaiuhaiuha

[Off topic Off]

Tá certo vou trocar o pré-treino e colocar batata doce com frango.

A necessidade de tomar azeite na ceia sendo que no jantar já tem azeite na salada?

A fonte de vitamina C pode ser uma laranja ou acerola? Ou melhor comprar um energil C?

Obrigado a todos.

Tá certo vou trocar o pré-treino e colocar batata doce com frango.

A necessidade de tomar azeite na ceia sendo que no jantar já tem azeite na salada?

A fonte de vitamina C pode ser uma laranja ou acerola? Ou melhor comprar um energil C?

Obrigado a todos.

Então tome na ceia também.

Dê preferencia a fontes naturais, como vc mesmo citou, principalmente a acerola que é a mais rica em vitamina C.

Bom vou mudar minha dieta de acordo com os conselhos.

Como os suplementos só comprarei na segunda, gostaria de alguma sugestão sobre o que consumir durante esse tempo sem os suplementos. No desjejum, pós-treino e ceia.

Obrigado a todos.