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Por felipegbrasil
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Postado

A- Peito

Supino Reto 3x8 Bi-set

Crucifixo 3x8 Bi-set

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x10

B- Costas

Levantamento Terra 3x8

Pulley Frente 3x10

Serrote 4x10 Bi-set

Remada Curvada 4x10 Bi-set

C- Perna

Agachamento Livre 3x10

Extensora 3x10

Flexora 4x8

Leg Press 4x8

Gêmeos em pé 3x10

Gêmeos sentado 3x10

D- Ombros e Trapézio

Elevação Lateral sentado 4x10 Tri-set

Arnold Press 4x10 Tri-set

Remada Alta 4x8 Tri-set

Encolhimento c/ Halteres 3x10

Encolhimento atrás 3x10

E- Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Paralelas 4x8

Rosca Testa 3x10

Pulley Corda 3x10 Drop-set

Rosca Antebraço 5x10

Alguma opinião, mudar algo?

The truth will set you free.

Postado

coloca o Desenvolvimento Livre no Treino de Ombro , acrescentaria mais um exercício no bíceps, acrescentaria tbm o Stiff no treino de pernas

''I hope they're still making women like my momma.

She always told me to do the right thing.

She always told me to have pride in myself; she said a good name is better than money." - Joe Louis

Postado
  • Autor

coloca um pulldown com pegada bem aberta nas costas..

e ta certo só 2 exercicios pra biceps? eu colocaria mais a rosca spider ;D

no resto achei legal!

ahh, e abs, que dia é?

Valeu pela dica

O pulldown é aquele Pulley frente, coloquei esse nome pq a galera aqui do forum usa esse nome. Pulldown, puxada frontal, puxador aberto, pulley frente, tudo msm coisa. XD

Coloquei só 2 de bíceps pq tenho facilidade em biceps e dificuldade em triceps, entao deixei mais, mas vou colocar a rosca spider, procurei aqui e achei maneira.

Abs é segunda e quinta.

Faço Grupado com umas caneleiras e elevação de pernas pendurado na barra XD

coloca o Desenvolvimento Livre no Treino de Ombro , acrescentaria mais um exercício no bíceps, acrescentaria tbm o Stiff no treino de pernas

Valeu pela dica.

Eu pensei em colocar desenvolvimento com halteres, mas como ja tinha o Arnold Press nem coloquei... Ja tem bastante series pra ombro (12) e com tri-set, acho q nao seria necessario o desenvolvimento. Acha mesmo?

Gostei da ideia do stiff, tiro qual pra colocar ele?

Editado por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

The truth will set you free.

Postado

Valeu pela dica.

Eu pensei em colocar desenvolvimento com halteres, mas como ja tinha o Arnold Press nem coloquei... Ja tem bastante series pra ombro (12) e com tri-set, acho q nao seria necessario o desenvolvimento. Acha mesmo?

Gostei da ideia do stiff, tiro qual pra colocar ele?

Sobre o desenvolvimento Livre eu Colocaria , ele é um Dos Principais exercicios pra Omros , Se ñ o Principal.......

Tiraria o Tri Set colocaria Pirâmide no Desenvolvimento:12-10-8-6 ou 10-8-6... faz como çê achar melhor, Trocaria tbm o Arnold Press Pela Elevação Frontal.

Stiff , eu num trocaria , apenas acrescentaria a seu Treino de Pernas

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She always told me to have pride in myself; she said a good name is better than money." - Joe Louis

Postado
  • Autor

Beleza, vai ficar mais ou menos assim:

A- Peito

Supino Reto 3x8 Bi-set

Crucifixo 3x8 Bi-set

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x10

B- Costas

Levantamento Terra 3x8

Pulley Frente (Pulldown) 3x10

Serrote 4x10 Bi-set

Remada Curvada 4x10 Bi-set

C- Perna

Agachamento Livre 3x10

Extensora 3x10

Flexora 4x8

Stiff 3x10

Leg Press 4x8

Gêmeos em pé 3x10

Gêmeos sentado 3x10

D- Ombros e Trapézio

Elevação Lateral sentado 4x10 Tri-set

Arnold Press 4x10 Tri-set

Desenvolvimento c/ Halteres 4x8 Tri-set

Encolhimento c/ Halteres 3x10

Encolhimento atrás 3x10

E- Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Spider

Paralelas 4x8

Rosca Testa 3x10

Pulley Corda 3x10 Drop-set

Rosca Antebraço 5x10

Eu ainda acho que o Arnold Press substitui o Desenvolvimento, alguém tem mais alguma opinião, crítica, sugestão?

The truth will set you free.

Postado

pô brother como eu disse o DESENVOLVIMENTO LiVRE éh um dos Principais exercicio pra Ombros , Se ñ o Principal, Ele faz parte do meu Treino , mas cabe a vc né cara , Incluir ele no teu Treino ou ñao. Acrecentaria tbm um exercicio pra posterior de Ombro , pode ser Crucifixo Inverso, Ou Voador Inverso

Como Tua Rotina é ABCDE Poderia ficar assim:

Desenvolvimento Livre

Arnold Press

Elevação Lateral

Crucifixo Inverso

e Trapézio

Editado por Wallking (veja o histórico de edições)

''I hope they're still making women like my momma.

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She always told me to have pride in myself; she said a good name is better than money." - Joe Louis

Postado

Cara o Desenvolvimento livre e com halteres da na mesma. Se fosse no smith aí sim, mas é livre do mesmo jeito.

Se tú acha q éh a msma coisa , Então vai láa cara..

46270035.jpg

Editado por Wallking (veja o histórico de edições)

''I hope they're still making women like my momma.

She always told me to do the right thing.

She always told me to have pride in myself; she said a good name is better than money." - Joe Louis

Postado
  • Autor

Se tú acha q éh a msma coisa , Então vai láa cara..

Nao sei o que voce entende sobre desenvolvimento c/ halteres, mas eu pesquisei sobre o desenvolvimento livre, e é a mesma coisa do desenvolvimento c/ halteres q eu conheço.

The truth will set you free.

Postado

Nao sei o que voce entende sobre desenvolvimento c/ halteres, mas eu pesquisei sobre o desenvolvimento livre, e é a mesma coisa do desenvolvimento c/ halteres q eu conheço.

Simples Cara , o Desenvolvimento Militar , Recruta a porção Anterior do Deltoide e quanto ao Desnvolvimento c/ Halter dá mais enfase a Parte Média, lateral.

Muitos preferem o Desenvolvimento Militar Por este ser Um Exercicio básico e eficaz no ganho de massa

''I hope they're still making women like my momma.

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Postado

Além do que já falaram, trocaria apenas as séries 3x8 - por 4x8... e tuxa carga!

"O que se faz em vida ecoa na eternidade."

Maximus Meridius

Postado
  • Autor

Simples Cara , o Desenvolvimento Militar , Recruta a porção Anterior do Deltoide e quanto ao Desnvolvimento c/ Halter dá mais enfase a Parte Média, lateral.

Muitos preferem o Desenvolvimento Militar Por este ser Um Exercicio básico e eficaz no ganho de massa

Tu tava falando de desenvolvimento livre agora mudou pra militar? ausiehaisehas

Militar eu to ligado, mas com a barra né?

Esse livre que vc tava falando seria desenvolvimento pela frente neh?

Além do que já falaram, trocaria apenas as séries 3x8 - por 4x8... e tuxa carga!

Valeu pela dica.

Mas se em alguns dias eu colocar 4x8 chega a ficar muito longo o treino, então deixo só 3 séries. No dia de peito por exemplo eu posso aumentar pra 4 XD

The truth will set you free.

Postado

Tu tava falando de desenvolvimento livre agora mudou pra militar? ausiehaisehas

Militar eu to ligado, mas com a barra né?

Esse livre que vc tava falando seria desenvolvimento pela frente neh?

o Desenvolvimento Militar , éh quaese a mesma coisa do Livre brother , a diferença é q o Desenvolvimento livre a pegada éh mais aberta , tu pode fazer sentado/em pé ou por traz da nuca. Difrente do Militar q a Pegada éh mais fechada priorizando a parte anterior do Deltoide e se faz em Pé e pela Frente.

O livre de q eu tanto tava falando era o Militar , malz aê me atrapalhei com o nome do Exercício hauahuahuhau'

Editado por Wallking (veja o histórico de edições)

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Postado
  • Autor

Aah sim agora eu entendi, então seria o Militar, Elevação Lateral e Arnold Press?

e o Crucifixo invertido eu deixo pro treino de costas

The truth will set you free.

Postado

Tu tava falando de desenvolvimento livre agora mudou pra militar? ausiehaisehas

Militar eu to ligado, mas com a barra né?

Esse livre que vc tava falando seria desenvolvimento pela frente neh?

Valeu pela dica.

Mas se em alguns dias eu colocar 4x8 chega a ficar muito longo o treino, então deixo só 3 séries. No dia de peito por exemplo eu posso aumentar pra 4 XD

Quanto tempo você dá de descanso entre as séries?

"O que se faz em vida ecoa na eternidade."

Maximus Meridius

Postado

Aah sim agora eu entendi, então seria o Militar, Elevação Lateral e Arnold Press?

e o Crucifixo invertido eu deixo pro treino de costas

Exatamente , se tu ainda quiser trocar o Arnold Press por uma elevação frontal ficaria bom tbm

mais assim já ta d'boa (ao meu ver)

Editado por Wallking (veja o histórico de edições)

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Postado
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Quanto tempo você dá de descanso entre as séries?

Dou em média 30 segundos, mas as vezes dá mais por precisar de alguem pra pegar o peso pra mim, no crucifixo por exemplo.

Exatamente , se tu ainda quiser trocar o Arnold Press por uma elevação frontal ficaria bom tbm

mais assim já ta d'boa (ao meu ver)

beleza, coloco o elevação frontal no lugar do Arnold press e o treino todo fica assim:

A- Peito

Supino Reto 4x8 Bi-set

Crucifixo 4x8 Bi-set

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x10

B- Costas

Levantamento Terra 4x8

Pulley Frente (Pulldown) 3x10

Serrote 4x10 Bi-set

Remada Curvada 4x10 Bi-set

Crucifixo Inverso 4x8

C- Perna

Agachamento Livre 3x10

Extensora 3x10

Flexora 4x8

Stiff 3x10

Leg Press 4x8

Gêmeos em pé 3x10

Gêmeos sentado 3x10

D- Ombros e Trapézio

Desenvolvimento Militar 4x8 Tri-set

Elevação Lateral sentado 4x10 Tri-set

Elevação Frontal 4x10 Tri-set

Encolhimento c/ Halteres 3x10

Encolhimento atrás 3x10

E- Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Spider

Paralelas 4x8

Rosca Testa 3x10

Pulley Corda 3x10 Drop-set

Rosca Antebraço 5x10

Tudo certo? mais alguma alteração?

O crucifixo inverso é pra pegar posterior neh? Pra executar ele executa como um crucifixo normal? Coloca o cotovelo uns 90º ou um pouco mais perto do corpo?

The truth will set you free.

Postado

A- Peito

Supino Reto 4x8 Bi-set

Crucifixo 4x8 Bi-set

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x10

B- Costas

Levantamento Terra 4x8

Pulley Frente (Pulldown) 3x10

Serrote 4x10 Bi-set

Remada Curvada 4x10 Bi-set

Crucifixo Inverso 4x8

C- Perna

Agachamento Livre 3x10

Extensora 3x10

Flexora 4x8

Stiff 3x10

Leg Press 4x8

Gêmeos em pé 3x10

Gêmeos sentado 3x10

D- Ombros e Trapézio

Desenvolvimento Militar 4x8 Tri-set

Elevação Lateral sentado 4x10 Tri-set

Elevação Frontal 4x10 Tri-set

Encolhimento c/ Halteres 3x10

Encolhimento atrás 3x10

E- Bíceps, Tríceps e Antebraço

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Spider

Paralelas 4x8

Rosca Testa 3x10

Pulley Corda 3x10 Drop-set

Rosca Antebraço 5x10

Tudo certo? mais alguma alteração?

O crucifixo inverso é pra pegar posterior neh? Pra executar ele executa como um crucifixo normal? Coloca o cotovelo uns 90º ou um pouco mais perto do corpo?

tudo blz , pra prosterior tú poderia colocar o Voador Inverso , Elevação unilateral por tras na polia ou Crucifixo inverso.

Olha ai a execução do Crucifixo Inverso:

Ald01.gif

Editado por Wallking (veja o histórico de edições)

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Postado

26306933.jpg

tá ai Elevação por traz , é mt bom pra posterior de ombro

Editado por Wallking (veja o histórico de edições)

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Postado

Entendi, mas esse pega bastante o ombro médio (lateral) tambem, nao pega? Deixa o crucifixo inverso mesmo ta bão demais IUAHSEIUASHEUIH

Valeu pela força brother

neem tanto, o principal foco dele éh o posterior msm. mas como vc falou deixa o crucifixo msm q já tá de boa :D

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