Postado 3/03/2012 às 03:14 03/3, 2012 https://imageshack.us...ng03032012.jpg/ https://img17.imagesh...ing03032012.jpg Sou novo no forum e passei uns dias lendo alguns topicos o que me motivo a preparar esta dieta, gostaria da opinião de vocês caso acha a necessidade de realizar algum ajuste estou aberto a sugestões. Obrigado. Altura: 1,80 Peso: 88 Kg BF: 18~20 % Objetivo da dieta: (bulking Clean) Uploaded with ImageShack.us Editado 3/03/2012 às 17:41 03/3, 2012 por deivid_christian (veja o histórico de edições)
Postado 3/03/2012 às 21:06 03/3, 2012 Autor Dai galera beleza, notei que há 46 visualizações e nenhum comentario, poderia alguem comentar sobre a dieta pois estou pretendendo inicia-la nesta segunda-feira, mas gostaria de saber se há necessidade de realizar algum ajuste pois como comentei acima sou iniciante no forum e os conceitos aplicados na elaboração da dieta foram baseados em algum topicos aqui do forum.
Postado 3/03/2012 às 21:17 03/3, 2012 Com 18% de bf vc vai fazer bulking? O que posso começar te dizendo é que vc tem muita possibilidade de ganhar bem mais gordura, seja com a dextrose antes do treino e principalmente com o açúcar no pós treino. Editado 3/03/2012 às 21:18 03/3, 2012 por Dan Hibiki (veja o histórico de edições)
Postado 3/03/2012 às 21:40 03/3, 2012 Autor Deveria retirar o malto do pré treino e utilizar apenas carbo de baixo IG no pré treino? No pós treino apenas 70 gramas (0,8g/kg) de malto em vez de 50% malto / 50% açucar (opção para dextrose)? Lembrando que treino a noite por volta das 20:30h. Estou aplicando o conceito abordado no topico - Pós Treino - Uma Nova Abordagem conforme sujerido pelo membro Ney Felipe. O que vc acho das proporções: Proteina: 2,4g/kg Gorduras: 1,1/kg Carboidratos: 4,4/Kg PS: Esta dieta é para os dias de treino 5x semana, sendo dias off aplicada dieta com menos carboidrato cara alcançar a TMB: 2903 kcal. Agradeço pelos comentarios. Editado 3/03/2012 às 21:50 03/3, 2012 por deivid_christian (veja o histórico de edições)
Postado 6/03/2012 às 17:15 03/6, 2012 Cara, ao meu ver a sua dieta é muito apelativa em suplementos. Você toma Whey 4 vezes por dia, e o multivitaminico 2 vezes, sem falar essa albumina no teu café da manhã. Você não mencionou há quanto tempo pratica musculação, se é que pratica.
Postado 6/03/2012 às 17:39 03/6, 2012 Não sabia que o Ney recomendava a pessoa a se encher de malto antes e depois do treino, e ainda usar açúcar. Não acredito que vc gaste quase 400kcal com seu treino de musculação, sinceramente.
Postado 8/03/2012 às 01:57 03/8, 2012 Autor Boa noite pessoal, Obrigado pelos comentarios e desculpe a demora para responder pois estive ausente nestes dois dias. Treino a +- 10 meses sempre tento me superar a cada treino, faço anotações como numero de repetiçoes e peso entre cada treino ( treino 5X na semana) sempre tentando se superar ou pelo menos manter o peso utilizado no ultimo treino, mais nunca menos. Quanto aos suplementos vou diminuir a quantidade de doses no decorer do dia e dar preferencia apenas no pós treino e desejum. Vcs acham que as divisões dos macronutrientes estão ok ou devo realizar alguma alteração?Se sim qual? Proteina: 2,4g/kg Gorduras: 1,1/kg Carboidratos: 4,4/Kg Qual quantidade de carbo vcs recomendam usar no pos treino liquido e pos treino solido? Mais uma vez agradeço os comentarios
Postado 8/03/2012 às 02:32 03/8, 2012 Essa glutamina na parte da manhã é desnecessário, o correto é vc tomar logo após o treino junto com seu shake de Whey, dextrose e creatina. Por que vc nao faz assim: 22:00 - Pós Treino Whey Malto Creatina Glutamina batata doce cozida 22:40 - jantar peito de frango salada multivitam 23:30 albumina Acredito que essas alterações podem otimizar a suplementação.
Postado 8/03/2012 às 02:44 03/8, 2012 Autor Essa glutamina na parte da manhã é desnecessário, o correto é vc tomar logo após o treino junto com seu shake de Whey, dextrose e creatina. Por que vc nao faz assim: 22:00 - Pós Treino Whey Malto Creatina Glutamina batata doce cozida 22:40 - jantar peito de frango salada multivitam 23:30 albumina Acredito que essas alterações podem otimizar a suplementação. Vou mover a Glutamina do desejum para o pos treino e diminuir a quantidade de carbo no pos liquido, agora a batata doce vou ter que manter no jantar, pois este pos treino liquido tomo logo apos o treino ainda na academia e fica dificil levar batata doce pra lá.
Postado 8/03/2012 às 03:33 03/8, 2012 cara vc tem é q aumentar o carbo no pós treino, por isso eu coloquei a batata doce no teu pós.Mas td bem, vc ja ta usando a whey no shake então nao tem oq se preocupar. bons ganhos pra ti colega.
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