[Diário] Uma Luta Contra A Gordura

[Carlos Pires Gama]

Boa noite gente, resolvi compartilhar meu treino com vocês por vários motivos, o primeiro é que eu sou um daqueles que faz um més de academia e para, daqueles que sempre foi gordo, daqueles que tentou dietas das mais variadas formas e tamanhos, já consegui ficar com meu peso ideal mais isso acabou em 2 meses. Segundo, essa vez vai ser diferente. Terceiro, é uma maneira de me manter inspirado, e talvez inspirar outros que se veem no mesmo estado.

Então vamos nessa...

Dados

Idade: 18 anos

Peso: 103kg

Altura: 186m

Medidas

Vou pegar amanhã na academia para postar aqui

Treinos

Treino A:

-Aquecimento 10m de esteira

*Supino reto 4x12 ??kg

*Fly 3x15 ??kg

*Supino vertical 3x12 ??kg

-"Pausa" para 10m de esteira

*Triceps maquina 3x12 ??kg

*Triceps Polia 3x12 ??kg

*Triceps cove.(não sei o que é cove...) 3x12 ??kg

-"Pausa" para 10m de esteira

*Elev.lateral + elev. frontal 3x10 ??kg

*Abd. bradecl.(vou perguntar o que bradecl., definitivamente não entendi a letra) 3x20 ??kg

*Abd. maquina 3x20 ??kg

-Fecha o treino com 10m na esteira

Treino B:

-Aquecimento 10m de esteira

*Puxador Alto 3x12 20kg

*Remada baixa 3x12 20kg

*Puxador aticu. 3x15 34kg

-"Pausa" para 10m de esteira

*Rosca Scott 3x12 14kg

*Rosca concentrada 3x12 7 ou 8kg

*Rosca direta com barra 4x12 6kg ao todo(frango eu sei...)

Ps: Essas três roscas me deram problema no meu primeiro dia, hoje. O professor colocou muito peso na direta com barra e eu simplesmente não consegui fazer a rosca concentrada ou a direta depois disso, forcei demais pra levantar o peso da direta na primeira vez, ou invés de aliviar o peso, e o músculo desistia de puxar quando eu puxava o peso. Continuando...

-"Pausa" para 10m de esteira

*Cad. extensora 3x15 34kg

*Cad. flex. 3x15 40kg

*Panturrilha na maquina 3x15 45kg

-Fecha o treino com Abdominal oblíquo na maquina 3x30(15 de cada lado) 20kg

Então esse é o meu treinamento gente. Estou indo para a nutricionista amanha, então já vou colocar meu novo cardápio pra vocês.

Suplementos

No momento só estou tomando uma cafeina da probiótica, 420mg de cafeina, tomo 30m antes do treino. Só que não sinto muita diferença, só dou uma acordada quando vou treinar de manhã. Eu estava pensando em comprar o OxyElite Pro, ouvi muita coisa boa, e como sinto muita fome indo para a faculdade a noite(mesmo comendo de 3 em 3 horas) acho que a redução do apetite seria uma boa. O que me dizem?

Amanha ja venho postar como foi o treino e coloco o cardapio! Muito obrigado simplismente por ler o topico, abraços!

[RafaelCrvs]

alimentacao?

[Carlos Pires Gama]

Rafael, obrigado pela resposta =D E como disse no topico, estou trocando de alimentacao amanhã, e vou colocar o cardapio novo... =D Obrigado

[Rafeiro]

vamo lá brother, pelo menos tomou a decisão de mudar, que é a mais dificil!!

agora é só ter em mente que é uma caminhada longa e nunca desistir!! abraços

[joao portella]

Fala parcero, só o fato de querer mudar já 50% do caminho andado, coloca a alimentação ae, noque agente puder ajudar estamos ae.

Só com a dieta voçê vai obter um ótimo resultado, força ae.

Abração.

[Carlos Pires Gama]

Valeu pelo apoio gente! Vou me trocar pra ir na nutricionista!! Muito obrigado mesmo! Abraços

[Carlos Pires Gama]

Então hoje fiz a primeira vez o treino A, comecei pelo B, e ja senti o triceps e os efeitos do suplemento de cafeina.

Sobre o treino, to sentindo muito o braço, hoje teve três exercícios de triceps seguido, nem sabia que se podia fazer exercicios para um mesmo local seguidamente, me corrijam se errei em algum lugar. E as caminhadas entre os exercícios é que eu to gostando, nunca fui de ficar 30m numa esteira, e dividindo até que to achando legal, quando começa a ficar chato, acaba. Se bem que tenho um problema no joelho que nao posso sair correndo no 16...

Sobre a cafeina, estou tomando um suplemento de cafeina da probiotica, uma pilula 30min antes do treino, 420mg de cafeina por pilula. Meu labios estão MUITO secos e só... ahahhahahah, já tomei alguns thermos e nunca senti diferença, mais como dizem que cafeina antes do treino é bom...

Se voces acham que eu deveria estar incluindo outros relatos do treino, ou alguma coisa que eu estou esquecendo de colocar, por favor me avise!!

Ps: O que acham do Oxyelite pro?

[Carlos Pires Gama]

Gente, li mais um pouquinho hoje a noite sobre como perder gordura sem perder tanta massa magra, me deem uma luz por favor, segue o que andei pensando:

Pensei em continuar o que estou fazendo sobre a musculação e aero, tipo, aero pra aquecer, 3 exercicios, aero, 3 exercicios, aero, 3 exercicios, aero.

Só que na vez do aero fazer exercicio intervalado, acho que o nome é assim, fazendo um tempo num grande pique, e o memso tempo em um menor, descançando. Só que tem um problema, meu problema no joelho. Não posso correr. Na minha academia tem esteira, bicicleta, e aquelas maquinas que você fica em pé nela e segura numa barra perpendicular ao lugar que você pisa e fica meio que fazendo um circulo com os pés. Qual o melhor pra mim?

E o que acham deu não respeitas a repeticoes do professor? Fazer até cansar com uma carga menor, não quero dizer inexistente, e só respeitar as series?

Desde já agradeço MUITO a todos que ja leram e responderam ao topico, já me deram MUITA vontade de continuar!! Abraçoss!!!

[Carlos Pires Gama]

Bem, hoje foi o primeiro dia de descanso, já que vou fazer academia no fds tambem. Muitas dores de quem começa a academia no corpo todo, chega da satisfacao ahahahaha. Parei pra da uma olhada no meu shake e já não vou tomar ele a noite como eu tava tomando, ele tem uns 26g de carboidratos, foi tomar junto com um carb locker que eu tenho aqui antes de ir pra faculdade... Boca seca ainda continua...

Abraços!

[Carlos Pires Gama]

Bem, terceiro dia se foi. 2 horas na academia, sem querer voltar pra casa =D ahahahahah

Diminui algumas cargas, fiz mais repetições, até o musculo QUEIMAAAR :metralhando:

Senti estralos no cotovelo na volta do peso na remada, no "biceps concentrado" e no scott, pode ter acontecido em outros mais nao me lembro, estralava no cotovelo esquerdo na hora que o peso tava voltando, mesmo com a velocidade controlada. As dores que eu tinha antes do treino foram substituidas por pura transpiração de felicidade =D Meu labio continua MUUUITO seco =/ Nao da pra beijar as gatinhas =/

Abraços!

[TrueBull]

Força aeee cara, eu não usaria nada no inicio não. Como comentou o outro usuário. Só na alimentação no inicio.

[Carlos Pires Gama]

Pois é, esperar o efeito de começo de dieta e academia acabar pra usar alguma coisa... Abraços!!

[Carlos Pires Gama]

Muita gente na academia hoje =/ Fiz so o aquecimento na esteira e fui logo pra musculação... senti o cotovelo esquerdo estralando de novo no supino reto, mais o resto foi tudo bem, amanhã começo minhas corridas em jejum, tomando 500ml de agua antes da caminhada acelerada, por 20min, acho que vou tomar minha cafeina tambem... =D

Mais hoje nao consegui me alimentar bem =/ Massa o dia todo! Lasanha pra almoço e pizza no jantar, a pizza foi de mussarela com frango, menos pior... Mais foi a primeira fez que saiu da dieta na semana, então pode!! ahahahhahaha

Segunda vou me pesar!

Abraços!

[Carlos Pires Gama]

Hoje foi dia de descanso, sai pra almoçar e me comportei certinho =D Saladinha, picanha, arroz integral. O resto não prestava pra dieta, nao tinha nem feijão!!! Minha familia tem amizade com uma personal trainer, e minha tia que é muito amiga dela disse que ela fazia um treino muito bom. Ela so faz pra quem ta pagando personal, mais ela disse que pode conversar pra pedir um pra mim, ja que reclamei que o treino do Rafael, o cara que me passou o treino, é ruim. Vamos ver no que dá... eu queria um treino menor e com mais pesos livres. Passo 2h na cademia, sem parar pra descansar! é de um exercicio pra outro direto!!! 2h nao pode!

Abraços

[Carlos Pires Gama]

Hoje fui andar em jejum, 300 ml de agua + 420mg de cafeina =D Não passei mal, foi tudo certo, andei aceleradamente por 20min. Voltei pra casa e fiz um shake com 250ml de leite, uma scoop de whey e uma banana média.

Pergunta: Vi gente falando que da pra fazer albumina moendo a casca do ovo limpa até ficar um pó. Essa informação é veraddeira?

Esperando meu tenis secar pra eu ir pra academia! Abraços gente!

Edit: Encontrei um site mostrando como faz, mais eu vi gente falando em sites de nutrição e não de cachorro como eu encontrei esse =D https://www.cachorroverde.com.br/podecasca.php

Editado Março 5, 2012 às 14:58 por Carlos Pires Gama

[Carlos Pires Gama]

Hoje caminhaei em jejum de novo, tudo certo, caminhei acelerado com alguns trotes pra aumentar os bpm. Amanha to com meu cardapio na mao, e treino novo!!! Dps posto pra voces!

[Carlos Pires Gama]

ente, não postei nos últimos dias pq to atolado com coisa da facul xD Mais eu fui na nutricionista na quarta, a safada não fez meu cardápio dizendo que o programa dela n ta funcionando, mais me deu umas receitas, umas dicas, tirou minhas medidas e me pesou. Estou com 99.6 =D hahahaha, antes de me mudar eu tava com 104(2 semanas atras), e quando comecei o tópico acho que tava com 103. Agora é esperar ela me mandar o cardápio pra eu postar aqui.

Troquei de treino, falei com essa personal trainer amiga da minha família e ela passou um treino funcional pra mim, hoje dps da academia eu trago pra vocês, o treino é fodaaaa, canso muito!

Vou esperar os resultados estagnarem pra eu comprar o oxyelite, mais na verdade, acho que vou comprar o lipo 6 ultra concentrado, pois tenho uma certa "imunidade" aos thermogenicos...

E vou postar as fotos iniciais!! So nao vou conseguir postar as medidas iniciais por causa do cara da academia que perdeu a folha... -.-

Abraços!!

[Carlos Pires Gama]

Bem, como não tem como editar o 1 post vou colocar minha DIETA aqui, lá vai:

Plano Alimentar

Indiara Comassetto Machado

Nutricionista - CRN 6267

Paciente: Carlos C. G. S. P. de Carvalho Gama

Consulta: 12/03/2012 19:04

Sexo: Masculino

Idade: 17 anos e 11 meses

Peso: 101.6 kg

Altura: 186 cm

Cardápio 1

Alimento\Quantidade\KCal

Desjejum ou Café da Manhã

Pão integral \ 2 Fatia média (50 g/ml) \ 117.30

Queijo tipo "cottage" (1% de gordura) \ 30 Gramas (30 g/ml) \ 20.94

Blanquet de peru light - Sadia \ 20 Gramas (20 g/ml) \ 17.40

Suco de abacaxi - Ades \ 350 Mililitro (mL) (350 g/ml) \ 154.70

Subtotal 310.34

Almoço

Alface crespa \ 2 Folha média (20 g/ml) \ 2.84

Brócolis (cozido) \ 40 Gramas (40 g/ml) \ 14.15

Cebola \ 2 Colher sopa, cheia, picada (20 g/ml) \ 8.14

Tomate \ 5 Fatia média (75 g/ml) \ 18.73

Azeite de oliva \ 1 Colher sopa (8 g/ml) \ 72

Arroz integral (cozido) \ 3 Colher arroz, cheia (189 g/ml) \ 144.20

Feijão cozido (50% grão/caldo) \ 1 Concha média, cheia (140 g/ml) \ 85.34

Bife de frango grelhado acebolado \ 1 Unidade grande (110 g/ml) \ 203.23

Purê de mandioquinha \ 1 Colher arroz, cheia (80 g/ml) \ 116.10

Suco de laranja sem açúcar \ 200 Mililitro (mL) (200 g/ml) \ 92.48

Subtotal 757.21

Lanche da Tarde I

Banana, prata \ 1 Unidade grande (55 g/ml) \ 61.57

Subtotal 61.57

Lanche da Tarde II

Pão integral \ 2 Fatia média (50 g/ml) \ 117.30

Queijo tipo "cottage" (1% de gordura) \ 30 Gramas (30 g/ml) \ 20.94

Blanquet de peru light - Sadia \ 20 Gramas (20 g/ml) \ 17.40

Leite desnatado \ 200 Mililitro (mL) (200 g/ml) \ 70.02

Maçã vermelha \ 1 Unidade pequena (80 g/ml) \ 52.16

Aveia em flocos - Quaker® \ 2 Colher sobremesa, rasa (10 g/ml) \ 38.20

Subtotal 316.02

Jantar

Água de coco verde \ 200 Mililitro (mL) (200 g/ml) \ 39.12

Sanduíche natural de atum \ 200 Gramas (200 g/ml) \ 501.24

Subtotal 540.36

Lanche da Noite I

Leite desnatado \ 200 Mililitro (mL) (200 g/ml) \ 70.02

WHEY PROTEIN ADS TOTAL NUTRITION LABS sabor Morango \ 1 Porção (30 g/ml) \ 118.23

Dextrose Millennium® PROBIÓTICA \ 1 Porção (25 g/ml) \ 100

Subtotal 288.25

Total 2273.74

Total Geral 2273.74

Gerado por Dietpro 5i Página: 1

O que acharam? Começo amanhã!! Só achei estranho a dextrose antes de dormir...