Diário Do Kabal - Stronglift 5X5

[Kabalzito]

Faaala galera! venho por meio deste para informar a todos diariamente meu novo treinamento : o StrongLift 5x5

Sempre fui daqueles ABC, ABC 2x .. enfim, o que quase todo mundo usa na academia..

mas resolvi da um up na minha força e visando tambem a hipertrofia muscular ,então cheguei a conclusão que devo adotar o metodo SL 5x5.

Vou permanecer com ele uns 2 meses, iniciando de hoje .. se der vou postar fotos depois tambem, mas nao creio que a evolução muscular seja tão grande assim com esse treinamento.. ( tomara que seja hahah )

Idade : 20 anos

Altura : 1,85

Braços : 39cm

Peito : 110cm

Panturra : 44cm

o resto não medi, mas depois eu posto..

Enfim, espero que voces me acompanhem nessa caminhada, vou postar sempre aqui os treinamentos, pontos fortes e fracos desse metodo que estou aderindo!

Não uso suplementos, apenas uma ''dieta'' balanceada.. 12 ovos por dia, frango, arroz, salada, feijão, azeite.. não nessa ordem kk ta meio complicado seguir regrado, mas pretendo melhorar isso tambem, assim que me estabilizar .

Ahh tem uma coisa, coincidentemente chegou pra mim do ebay , um tribullus terristris que eu tinha comprado a um tempo,dai eu comecei o uso hoje..

Esse é o primeiro post, to no serviço aqui, jaja to indo embora e vou treinar, amanha posto pra voces como foi!

Abraços

[Kabalzito]

Então galera, comecei ontem e vou relatar como foi

Agachamento : 5x5 = 40kg totais*

Supino : 5x5 = 40kg totais

Remada Curvada : 5x5 = 30kg totais

Paralelas : 3x12 peso do corpo

* : Quando eu falo totais, é apenas o peso das anilhas, sem contar o peso da barra, ou seja 20kg de cada lado.

O treino foi rapido, meus amigos ficaram todos olhando esse novo metodo e quando eu acabei eles falando : '' uai ja ta indo embora ? nem treinou direito e nao sei oq '' kkkk

dai quando eu disse que ia voltar só quarta, ai que eles ficaram doidos la : '' que que voce ta arrumando Kabal, ta cansadinho é ? ''

mal sabendo eles que to vindo com tudo! mas como sou um bom amigo, mandei eles pesquisarem sobre o stronglift

foi bem tranquilo a execução de tudo ( tranquilo ate demais, pra nao falar LEVE )

abaixei bastante as cargas, nem senti nada.. mas como a progressão deve ser por treino, espero que nos proximos consiga fazer um esforço maior haha

O descanso tem que ser de 2~3 minutos ou eu posso descansar menos que isso ? pq com essas cargas leves assim , um descanso desse tamanho é bem desnecessario.. nao preciso mais que 1 minuto pra mandar a serie novamente com essas cargas..

bem, é isso.. qualquer coisa to ai , espero que alguma alma viva acompanhe o diario kkk, abraços!

[GuitarndIron]

Acompanhando man, esses treinos nesse estilo são muito bons. Tô fazendo um bem parecido (3x5).

Medidas tão muito boas, 44 de pantu é monstro!

[Kabalzito]

Boa sorte pra nos então né! haha

valeu cara, tentar melhorar mais ainda!

Abraço

[Don't Stop Me Now]

Acompanhando Kabal

Tambem to fazendo SL, mas minhas cargas são humildes, por enquanto.

Se voce puder acompanhar meu diario, eu agradeço.

Segue firme fiao.

[Kabalzito]

Valeu brother, vou acompanhar sim! stay strong

[GuitarndIron]

Tu tá pensando em fazer progressão de qnts kg por exercício?

Se tua técnica estiver legal, eu penso que uma progressão grande (uns 4 ou 8 quilos dependendo do exercício) até que a coisa comece a dificultar vale a pena. Quando a carga estiver boa, daí você abaixa as progressões.

Abraços man!

[Kabalzito]

tava pensando eu progredir da maneira que tem explicando no topico oficial do SL .. 1kg de cada lado supino, agachamento , 4 no terra .. e talz

mas agora que voce falou isso, me parece interessante, da um up maiorzin, e depois diminui a progressão né..

boa ideia brother! valeu

[Don't Stop Me Now]

Tu tá pensando em fazer progressão de qnts kg por exercício?

Se tua técnica estiver legal, eu penso que uma progressão grande (uns 4 ou 8 quilos dependendo do exercício) até que a coisa comece a dificultar vale a pena. Quando a carga estiver boa, daí você abaixa as progressões.

Abraços man!

Achei interessante Guitar, mas isso não atrapalharia as progressões no caso de um iniciante total(como eu, que tô voltando pra academia depois de um longo período), ou você também acha válido?

[Kabalzito]

No bicho, to louco para ir treinar viu kkk vou aumentar as cargas consideravelmente, tentar lançar de inicio nem que seja 40kg de cada lado no deadlift e vamos ver como que vai ser hahah

se eu tiver animado, eu gravo um video da execução dos exercicios.. foda que eu tenho vergonha, pessoal vai achar oq de mim

'' aláa, ta gravando videozinho só pra por no youtube pra mostrar que ta fortin levantando esses pesos '' kk

Brincadeiras a parte, vamos ver como vai ser o treino de hoje, ansiedade a mil!

abraços

[Don't Stop Me Now]

grava sim Kabal. Eu gravei um video fazendo Desenvolvimento com 1kg/cada lado e não fiquei com vergonha(pensando bem é ridiculo né uhauhauhuha).

E agora que você tocou no assunto, eu vou passar aqui e cobrar hein uhauhauhahahua.

Vai lá e bom treino, quebra tudo lá

[Kabalzito]

Fala brothers, relatando o treino de ontem :

Agachamento : 50kg ( 25kg cada lado )

Desenvolvimento Militar : 40kg ( 20kg cada lado )

Levantamento Terra : 70kg ( 35kg cada lado )

Barra fixa : 12/ 10 / 6

Foi fino o treino viu caras, cheguei dei uma aquecida de leve e ja fui mandando o agachamento .. dessa vez nao ficou leve nao kkk deu pra sentir legal.. o levantamento terra a execução foi perfeita, ate gravei um video, mas a qualidade nao ficou muito boa, pq meu amigo começou gravar depois kk

Tambem sou pessimo para fazer barras, não consigo estabilizar o meu corpo, mas com o tempo vou pegando a manha!

Vou ver se sexta feira consigo gravar um video do agachamento e postar aqui pra voces, ai voces availiam a execução dele.. em relação ao meu corpo, nao to sentindo dores locais, nao sei se é bom ou ruim isso..

treinar agora só amanhã, ôo tristeza !

Abraços

[Don't Stop Me Now]

Gostei Kabal.

Sem frescuras, chegou e destruiu, muito bom.

A barra você faz supinada por trás dela???

Segue firme

[Kabalzito]

Sim, to fazendo com pegada supinada.. ate passar o queixo da barra.

A pronada eu nao vou conseguir fazer nem 8 kkk

e acho que a supinada eu pego mais biceps..

Valeu mano

[GuitarndIron]

Achei interessante Guitar, mas isso não atrapalharia as progressões no caso de um iniciante total(como eu, que tô voltando pra academia depois de um longo período), ou você também acha válido

?

Então, desde que a técnica esteja primorosa, não vejo problema. Ao meu ver, deve-se iniciar o SL só com a barra quem nunca treinou e assim precisa aprender a técnica sem riscos.

Tendo uma experiência legal, começaria com uns 75-80% da 5RM (máximo de peso para 5 repetições) para 5x5. O bicho só começa pegar quando tem que dar uns 3-4 min entre cada série hahahha

Curti o treino Kabal, treino de força é muito doido. Vai viciar em progressão!

Abraços!

[Kabalzito]

poise mano, eu to gostando tambem.. tomara que com esse treino pra força eu consiga a hipertrofia tambem de quebra ne

hahah

[Detrox]

Cara, tenho um planilha desde o início comecei dia 25/01, e vi que quando regressei as cargas, estava muito fácil, daí para dificultar o treino eu descansava pouco 30~45 segundos, fazendo a técnica correta, mas um conselho que lhe dou é se você consegue fazer os exercícios com a técnica correta pode aumentar o peso em mais, quando começar a dificultar tu volta para a progressão que é passada no livro. Só para tu ter uma noção, fazem 1 mes e 1 semana, e eu aumentei 21kg no agachamento cada lado, comecei 30-30, agora ta 51-51, antes era bom ir pra academia, agora é sofrido, nunca cheguei aumentar mais que isso, e hoje vou ter que progredir denovo, porém agora sim estou treinando correto e com os 2~3 minutos de descanso são realmente necessário! Boa sorte e bons treinos.

[Kabalzito]

nossa sinhora, que evolução foi essa kkkkk 21kg de cada lado é monstro demais, isso foi off drugs ?? Pq eu nao uso NADA, nem whey protein.. se rolasse um PW pra dar um gas no treino ate que daria pra aumentar bastante né.. mas como eu disse vou focar sempre na progressão de cargas, nao quero nem imaginar a hora que nao vai dar pra aumentar mais, vai ser uma tristeza kk mas talvez com muito peso, descansando o tempo correto dê pra fazer as 5 sem deload ne ..

Abraços e bons treinos tambem

[Detrox]

Sem drogas, só tomo Leucina e Cafeína antes do treino, e alimentação correta, estou muito longe de usar drogas ainda. Abraço, bons treinos... 5x5 é ótimo!

[Kabalzito]

Então galera, vou relatar o treino de ontem , foi meio rapido, tava atrasado pq sai tarde do serviço e ainda tive que ver minha namorada.. mas ficaram assim os pesos :

Agachamento : 50kg ( 25kg cada lado , resolvi nao aumentar , pq eu pulei de 20 pra 25 .. semana que vem eu aumento )

Supino : 46kg ( 23kg cada lado )

Remada curvada : 40kg ( 20kg cada lado )

Como o treino foi mais rapido que os outros, eu suei com boooooorra.. deu um pump ate nas costas e no peito, descansei 1:30 entre as series e 2 min entre os exercicios..

agora vou aproveitar o FDS aqui , descansar e segunda tem mais se Deus quiser..

to pensando em comprar uma creatina tambem da armstrong nutrition.. sera que vai ajudar mais ainda no ganho de força ? abraços!

[1982bb]

Kabalzito,

5x5 SL é um treino que deve ser seguido de forma metódica, pelos relatos que ando lendo seu e de outros confrades vocês estão fazendo a coisa de trás para frente.

De uma olhada numa periodização que efetuei em 2011 acho que através dela você e outros poderão traçar um norte.

https://www.filefactory.com/file/c3542d2/n/5x5-Intermediate.xlsx

[Kabalzito]

Defina de trás pra frente

[Kabalzito]

Final de semana tranquilo, ontem churrasco ( comi com borra viu kk ) dei umas bicadas tambem num big apple com schweppes.. mas pouca coisa..

to me sentindo um pouco mais franzino, deve ser a falta de exercicios isoladores que davam aquele pump momentaneo né?

hoje tem mais treino, acho que vou manter a carga do agachamento e aumentar as demais..

abraços

[ViníciusFilenga]

Cara, eu acho que vc vacilou em começar com essas cargas...sentindo dificuldades logo no começo.

A idéia do treino é justamente manter uma progressão constante, de forma que seu corpo tenha que se adaptar a cada treino. Manter a carga no agachamento não vai estimular crescimento.

É por isso que existe o deload. Se vc, de fato, não conseguir mais executar as 5 séries de 5 repetições, fará o deload de forma a acelerarar a recuperação do músculo. Motivo: Cedo ou tarde, agachando 3 vezes por semana vc entrará em overtraining e o deload é mais seguro do que uma temporada off dos treinos(vc continua lá estimulando o músculo, mas com menor intensidade).

1982bb vc poderia responder as perguntas que me fez no meu diário? Valeu!

=]

[Kabalzito]

Entendi cara.. mas como eu to bem no inicio ainda, vou segurar as cargas e ir aumentando aos poucos entendeu ? como dizem, eu fui com muita sede ao pote! hahah..

vou progredindo bem tranquilo, sem passar o carro na frente dos bois daqui pra frente!

abraços e valeu

[Don't Stop Me Now]

Segue firme Kabal, só no agacho tá complicado para aumentar as cargas??

Progressão é o que há.

[Kabalzito]

sim cara, o resto ta de buenas como dizem ! hahahah

vou aumentar hoje o deadlift e o desenvolvimento vou fazer em pé, antes tava fazendo sentado.. consequentemente vai ficar mais pesado tambem , pq vou ter que trocar a barra, a que eu fazia sentado era menorzinha ..

vou ver se assim que chegar do treino da pra pegar o note da minha mae e relatar pra voces como foi o treino!

[Don't Stop Me Now]

Kabal, OHP é uma delicida de fazer, da ultima vez que eu treinava , fazia sentado, era um saco, mas agora tô curtindo muito, depois voce me fala o que vc achou. É muito bom

Bom Treino fião. Volta moído hein

[Kabalzito]

E ae galera, vou relatar aqui de forma breve o treino de ontem, to muito garrado aqui no serviço e nao vai dar pra entrar a noite na net..

Agachamento : 52kg ( 26kg cada lado )

Militar : 24kg ( 12kg cada lado )

Levantamento terra : 74kg ( 37kg cada lado )

Consegui fazer a progressão no agachamento , e fiquei muito feliz com isso, ta certo que foi 1kg de cada lado.. mas é de 1 em 1 que o corpo se enche de musculos kkk

brincadeiras a parte, voces perceberam que eu tambem abaixei a carga no desenvolvimento , o motivo é que agora eu faço em pé , e troquei a barra tambem, peguei uma bem mais pesada , entao fui obrigado a abaixar.. mas vou progredindo a partir desse ponto..

o Terra foi bem pesado tambem, aumentei 2kg de cada lado, mas consegui manter a execução perfeita!

to curtindo muito o treinamento, meu corpo ta bem treinado durante a semana toda, vou continuar por uns 2~3 meses! ( ou mais heheh )

Abraços a todos

[1982bb]

Defina de trás pra frente

Seria mais ou menos a resposta abaixo. Recomendo dar uma lida novamente no método.

Cara, eu acho que vc vacilou em começar com essas cargas...sentindo dificuldades logo no começo.

A idéia do treino é justamente manter uma progressão constante, de forma que seu corpo tenha que se adaptar a cada treino. Manter a carga no agachamento não vai estimular crescimento.

É por isso que existe o deload. Se vc, de fato, não conseguir mais executar as 5 séries de 5 repetições, fará o deload de forma a acelerarar a recuperação do músculo. Motivo: Cedo ou tarde, agachando 3 vezes por semana vc entrará em overtraining e o deload é mais seguro do que uma temporada off dos treinos(vc continua lá estimulando o músculo, mas com menor intensidade).

1982bb vc poderia responder as perguntas que me fez no meu diário? Valeu!

=]

A questão do Deload pode ser mais bem explorada com: lockouts, box, correntes etc... fica dica.