Diario Do Deficiente Sl5X5 - Com Fotos

[thiagokrumb]

Acompanhando

[Don't Stop Me Now]

Acompanhando

Tamos juntos Krumb.

@topic

Hoje a noite tem treino. Primeiro vou visitar minha cunhada, que fez cirurgia ontem, depois vou mandar minha refeição pre-treino e bora lá fazer Deadlift(rumo ao 1xBW).

Editado Março 30, 2012 às 16:10 por Don't Stop Me Now

[Don't Stop Me Now]

O user guitarndlron acabou de traduzir um excelente artigo sobre como supinar da forma correta. Vou postar aqui para todos.

https://www.hipertrof...ike-wesrterdal/

Abraços e seguem firme na força, galera.

Editado Março 30, 2012 às 18:10 por Don't Stop Me Now

[FernandoPereira]

Ja mandei o meu e-mail por MP , brigadao cara !

tava louco atras desse site !

[Don't Stop Me Now]

Ja mandei o meu e-mail por MP , brigadao cara ! tava louco atras desse site !

Já mandei o invite lá, garoto.

Bora pontuar. Segue firme nessa força, rapaz

[FernandoPereira]

Acompanhando !

forca ai , vamos conseguir conquistar nossos objetivos !

abraco

[Don't Stop Me Now]

Fala galera.

Sexta-Feira fui treinar, mas assim que eu acabei o Agacho, tive que ir buscar minha cunhada no hospital.

Hoje, eu repito o agacho e o treino.

Valeu galera. Seguem firmes.

[Don't Stop Me Now]

Quarta-Feira - 04/04/12 - 14º Treino - 6ª Semana

Tracked a workout for 964 pts

• Barbell Squat:
  
  • 14 kg x 11 reps (+34 pts)
    
  • 22 kg x 9 reps (+37 pts)
    
  • 34 kg x 7 reps (+42 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+40 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 12 kg x 11 reps (+52 pts)
    
  • 14 kg x 9 reps (+52 pts)
    
  • 22 kg x 3 reps (+40 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+52 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+52 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 22 kg x 11 reps (+38 pts)
    
  • 30 kg x 9 reps (+42 pts)
    
  • 34 kg x 7 reps (+42 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+40 pts)
    

  [*]Farmer's Walk:

  • 30 m || 10 kg (+7 pts)
    
  • 1 minuto cada série
    

  [*]Smith Machine Reverse Calf Raises:

  • 22 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 22 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 22 kg x 10 reps (+10 pts)
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 21 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 21 kg x 10 reps (+10 pts)
    
  • 21 kg x 10 reps (+10 pts)
    

  [*]Decline Crunch:

  • 10 reps (+6 pts)
    
  • 10 reps (+6 pts)
    
  • 10 reps (+6 pts)
    
  • Essa semana foi péssima para os treinos, academia fechando, sem tempo pra ir treinar, acabei treinando só na Quarta. Primeira vez quer fiz Farmer's Walk, mas curti muito, parecia que meu biceps esquerdo ia estourar a qualquer momento(gostei disso kkkkkk), Fiz panturras tambem.
    
  • 
    
  • A Partir de hoje vou dividir assim os exercícios de assistência:
    
  • Segunda: Dips e Abs
    
  • Quarta: Chin-Ups e Abs
    
  • Sexta: Farmer's, Pantu e Abs
    

• 
  
  • Hoje a noite tem treino e futebolzinho. E salve salve Ribeirão Preto, tô voltando pra lá
    

  [*]Abraço galera. Segue firme na força...

Editado Abril 9, 2012 às 12:02 por Don't Stop Me Now

[Don't Stop Me Now]

Segunda-Feira - 09/04/12 - 15º Treino - 7ª Semana

DontStopMeNow

9 Apr, 2012

Tracked a workout for 1,600 pts

• Barbell Squat:
  
  • 16 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 24 kg x 5 reps (+33 pts)
    
  • 36 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • Tá começando a pesar
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 14 kg x 5 reps (+32 pts)
    
  • 18 kg x 5 reps (+34 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+39 pts)
    
  • Hoje, pela primeira vez, fiz o Supino ridiculamente certo, SENTIR o ABS contraindo no Supino foir a melhor sensação do treino
    

  [*]Pendlay Row:

  • 14 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 18 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+29 pts)
    
  • Pendlay tá leve ainda, nem sinto as costas, só um pouco nos biceps
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 6 reps (+20 pts)
    
  • 6 reps (+20 pts)
    
  • 6 reps (+20 pts)
    
  • 3x6 com um minuto de descanso. Próximo treino com 1 kg
    

  [*]Weighted Decline Crunch:

  • 10 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+9 pts)
    
  • Tava com pouco tempo então fiz declinado segurando uma anilha de 10kg na nuca
    

  [*]Walking (treadmill):

  • 0:05:00 || 3 km (+407 pts)
    
  • Aquecimento a 7km/h
    

  [*]Football (US Soccer):

  • 1:20:00 || just for fun (+276 pts)
    

Treino muito bom, gostei de fazer o Supino de maneira corretissima, senti ate o abs show de bola, faz a ponte sem encostar a as costas no banco, só com a cabeça pressionando o banco e aduzindo as escapulas. De resto mais do mesmo, no Dips vou colocar uma caneleira de 1 kg na proxima para começar a evoluir.

Abraços galera. Valeu por acompanhar. E seguem firme na força

Editado Abril 10, 2012 às 12:22 por Don't Stop Me Now

[Azyzz Br]

Bom treino vai que vai brother

[FernandoPereira]

Tu treina pesado ein ! gostei do teu treino , assim que tem que ser mesmo

continua firme ai , que estamos acompanhando !

[Don't Stop Me Now]

Vamo que vamo, negada.

Levei minha filha pra escola, a pé, e fui direto pro serviço, 30 min. de caminhada.

Trouxe marmita pra almoçar no trampo

350g Feijão

275g Arroz

240g Coxa e Sobrecoxa Assada(delicia demais)

E já comi 12 roscas de milho verde.

Hoje minha esposa, vem pra cá, tô com muitas saudades dela . E tem treino hoje também. Squat OHP e Dead para destruir geral.

Bom treino vai que vai brother

Valeu Azyzz vamos que vamos seguindo firme na força. Valeu por acompanhar.

Tu treina pesado ein ! gostei do teu treino , assim que tem que ser mesmo

continua firme ai , que estamos acompanhando !

Valeu Fernando, cada dia mais pesado, tem que ir para a academia com medo da barra cair no seu peito kkkkkkkk, valeu cara e segue firme na força tambem

[Saintgraal]

legal, tu pegou a moral do supino hehehe

eu não sabia supinar, eu pensava que sabia!

abraços!

[Tibissa]

Fala Def... tudo beleza cara??

As cargas tao aumentando hein cara... maneiro... vamo q vamo!!

Abraço

[Don't Stop Me Now]

legal, tu pegou a moral do supino hehehe

eu não sabia supinar, eu pensava que sabia!

abraços!

Eu também, chegava no banco achando que tava abalando, tsc tsc, ficou muito mais pesado cara, meu abs trabalhando nele, parecia algo de outro mundo.

Parabéns, cara. Sua irmã é muito bonita(se você não gosta que elogiem ela, perdão ), mas não posso falar o mesmo de você kkkkk

abraços e segue firme na luta

Fala Def... tudo beleza cara??

As cargas tao aumentando hein cara... maneiro... vamo q vamo!!

Abraço

Fala Tiba, bão??

Tá começando a ficar bom, eu gosto de ir pra academia com medo dos pesos(meio loko isso, né), me sinto mais confiante conforme o peso aumenta.

Cara, meus mais sinceros parabéns pelo cuttt, ficou muito da hora seu shape, sério mesmo, só 5,6kg de fat, show mesmo, ainda mais sem comer nossos queridos porquinhos, boizinhos e afins. Me deu mais motivação. Valeu cara

E segue firme na força.

[Tibissa]

Valeu cara, brigadao mesmo... cada congratulação das pessoas aqui é um incentivo enorme...

Por isso tambem cada dia eu busco uma inspiração diferente nos usuários que tenho contato aqui, e tu é um deles.

Junho/Julho volto a cortar novamente, quero um resultado melhor ainda!

Grande abraço.

[Don't Stop Me Now]

Valeu cara, brigadao mesmo... cada congratulação das pessoas aqui é um incentivo enorme...

Por isso tambem cada dia eu busco uma inspiração diferente nos usuários que tenho contato aqui, e tu é um deles.

Junho/Julho volto a cortar novamente, quero um resultado melhor ainda!

Grande abraço.

Que bom Tiba, fico ferliz tambem de servir de inspiração(ainda bem galinacea), talvez hoje eu grave alguns videos, vamos ver. Tá fazendo bulk/cut de 3 em 3 meses???

Segue firme na força, tiba

@diary

Na hora do almoço fui pegar minha bike(que estava no conserto), e vou começar a usa-la para economizar gas. Terei que aumentar tambem as kcal, no fim do dia vou deixar detalhado o quanto eu comi de prot, chos e fats.

Valeu rapaziada, por acompanhar.. Go go go ficar bruto

Editado Abril 11, 2012 às 19:14 por Don't Stop Me Now

[Kabalzito]

Eu tambem vou ter que aumentar as kcal.. nem sei como vou fazer isso kkk

mas segue ai, eu to aguardando pra ver sua solução pra esse ''problema'' , bom que ja me ajuda tb hahah

abrass

[Don't Stop Me Now]

Eu tambem vou ter que aumentar as kcal.. nem sei como vou fazer isso kkk

mas segue ai, eu to aguardando pra ver sua solução pra esse ''problema'' , bom que ja me ajuda tb hahah

abrass

mas você ta falando no calculo de kcals ou nos alimentos??? não ficou claro para mim.

[Kabalzito]

uai vou ter que aumentar as kcal , carboidrato, proteina.. isso tudo

[Don't Stop Me Now]

Entendi. Eu uso esse site aqui:

https://portaldocoracao.uol.com.br/calculos/calculos-caloria-por-atividade-fisica.php

Eu vejo quanto gastei nas atividades e como o mesmo tanto de kcal, tem o JJ na tabelinha lá

[Kabalzito]

nao consegui achar Jiu-Jitsu lá..

pra nos que fazemos o SL a opção é : Levantar peso rigoroso ( musculação,pesos livres, outros )

essa??

e esse trem da certo mesmo ?? deu que eu gasto nessa levantar peso , 60 minutos : 504 kcal.. achei pouco

(apesar de nao entender muito sobre o assunto)

é isso mesmo brother?

EDIT : achei Jiu-Jitsu .. ta em esportes ( porra 1680 calorias kkk )

Editado Abril 11, 2012 às 20:59 por Kabalzito

[GuitarndIron]

Legal o progresso irmão, segue firme!!

[Don't Stop Me Now]

nao consegui achar Jiu-Jitsu lá..

pra nos que fazemos o SL a opção é : Levantar peso rigoroso ( musculação,pesos livres, outros )

essa??

e esse trem da certo mesmo ?? deu que eu gasto nessa levantar peso , 60 minutos : 504 kcal.. achei pouco

(apesar de nao entender muito sobre o assunto)

é isso mesmo brother?

EDIT : achei Jiu-Jitsu .. ta em esportes ( porra 1680 calorias kkk )

Serve para você ter uma noção. O treino do SL já tá na conta para achar a TMB, na qual no, MEU CASO, eu multiplico por 1.4x. Só o que eu faço alem da gym, eu lanço nesse programinha. Ex: Caminhada, Ciclismo, etc.

Porra, 1600 no jiu-jitsu, sei lá hein, voce faz quantas horas???

Legal o progresso irmão, segue firme!!

Valeu Guitar pelo apoio, e segue firme tambem, never give up

[Don't Stop Me Now]

Quarta-Feira - 11/04/12 - 16º Treino - 7ª Semana

Tracked a workout for 1,076 pts

• Barbell Squat:
  
  • 14 kg x 5 reps (+28 pts)
    
  • 18 kg x 5 reps (+30 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+34 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+43 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+43 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+43 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+43 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+43 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 14 kg x 5 reps (+45 pts)
    
  • 18 kg x 5 reps (+47 pts)
    
  • 20 kg x 5 reps (+49 pts)
    
  • 22 kg x 5 reps (+50 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+53 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+53 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+53 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+53 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+53 pts)
    

  [*]Barbell Deadlift:

  • 26 kg x 5 reps (+34 pts)
    
  • 34 kg x 5 reps (+38 pts)
    
  • 38 kg x 5 reps (+40 pts)
    
  • 42 kg x 5 reps (+43 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 2 reps (+6 pts)
    
  • 2 reps (+6 pts)
    
  • 2 reps (+6 pts)
    

  [*]Decline Crunch:

  • 10 reps (+6 pts)
    
  • 10 reps (+6 pts)
    
  • 10 reps (+6 pts)
    
  • 1ºset com 11 e os demais com 10kg
    

  [*]Walking:

  • 0:30:00 || 2.4 km (+44 pts)
    
  • levei minha filha pra escola e fui pro trampo
    

  [*]Cycling:

  • 0:20:00 || 4.8 km (+40 pts)
    
  • fui buscar minha bike no conserto, e na volta do trampo
    

Muito bom o treino, consegui fazer 3 series de chin-up, da próxima vez, vou pedir ajuda para o instrutor para fazer mais. Fiz declinado abs a 1ª série com 11kg e as outras 2 com 10kg, evoluindo bem devagar. E ainda o Timão venceu mais uma para fechar bem o dia.

Hoje, tem "O Poderoso Chefão" para assistir em casa, perfeitoo

• 
  

Editado Abril 12, 2012 às 12:02 por Don't Stop Me Now

[Kabalzito]

Uai brother, na verdade nao é 2 horas de luta ne

uns 30 min de corrida.. depois uns alongamento, treino individual , depois luta corporal..

mas isso tudo em 2 horas

EDIT : VAAAAI CORINTHIANS!

Editado Abril 12, 2012 às 12:19 por Kabalzito

[Don't Stop Me Now]

Balanço do dia de ontem(11/04/12):

Consumo: 3931kcal - (518 carb, 251 Prot, 95 fat) - Gastei uns 450 kcal com aerobicos, então resolvi compensar na comida)

Uai brother, na verdade nao é 2 horas de luta ne

uns 30 min de corrida.. depois uns alongamento, treino individual , depois luta corporal..

mas isso tudo em 2 horas

EDIT : VAAAAI CORINTHIANS!

Pô mas voce tem um treino bastante desgastante né, pode variar, mas, aparentemente, tá dentro do esperado.

Procura outro site que tenha o gasto para voce dar uma comparada cara

segue firme e forte na luta, SEMPRE.

[Don't Stop Me Now]

Em conversa no Diario do Martin, tive a idéia de manter a dieta assim: +40 nos dias ON / - 10% nos OFF e ele me disse que está bom, porque assim eu diariamente teria + ou - 285 kcal de sobra que é um numero razoavel no quesito ganho de massa.

Então vou seguir assim +40 ON/ -10 OFF e no IIFYM. To Conquer The World.

--Chegando em casa hoje tem: O Poderoso Chefão e Os Mercenários 1 para assistir e depois dormir aquele sono anabólico para treinar amanhã cedinho: às 06:00hrs de la matina.

Vamos que vamos rumo aos 80kg

[RTiago]

Acompanhando aqui.

Ótimo diário, gostei de ver, um exemplo de força de vontade, segue firme aí cara.

+40% (ON) e -10% (OFF) é uma boa para ganho de massa, é a "recomendação padrão" do Andy Morgan para bulk.

Assim que terminar o cutting pretendo fazer nesses valores também, então vai ser bom acompanhar seus resultados para ter uma base melhor.

Editado Abril 13, 2012 às 01:20 por RTiago

[Don't Stop Me Now]

Acompanhando aqui.

Ótimo diário, gostei de ver, um exemplo de força de vontade, segue firme aí cara.

+40% (ON) e -10% (OFF) é uma boa para ganho de massa, é a "recomendação padrão" do Andy Morgan para bulk.

Assim que terminar o cutting pretendo fazer nesses valores também, então vai ser bom acompanhar seus resultados para ter uma base melhor.

beleza, na Segunda eu faço outra Avaliação pra ver o que mudou de 1 mês e meio pra cá.

@topic

poxa, errei nas contas ontem, mandei pra dentro isso:

Consumo: 2837kcal - (244 carb, 202 Prot, 117 fat) - Gastei uns 140 kcal com aerobicos, então extrapolei em uns 400kcal, hoje eu compenso)