Lucas Tawan 0 Postado Fevereiro 13, 2012 às 21:22 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2012 às 21:22 (editado) Tenho 9 meses de treino, essa é a 4 vez que mudo de treino, o personal la da academia que passou. Idade: 17 Altura: 1,73 Peso: 54,1 Estrutura ABC - Treino de segunda a sabado. Descanço domingo. Aqui um scanner da ficha de treinamento: http://img849.images...271/treinog.jpg Ou por extenso aqui: A (Peito, Triceps e Ombro) Supino plano - 10.8.6 (Repetições com intervalos de 50 segundos em todas.) Crucifixo inclinado - 10.8.6 Voador aberto - 10.8.6 Supino vertical maquina - 10.8.6 Triceps corda - 3x10 Triceps frontal - 3x10 Triceps inverso - 3x10 Desenvolvedora maquina - 3x10 Elevação completa - 3x10 Eleveção lateral - 3x10 B (Costas e Biceps) Barra Graviton - 10.8.6 Puxada Trás - 10.8.6 Remada articulada - 10.8.6 Voador inverso - 10.8.6 Rosca direta - 3x10 Rosca barra "H" - 3x10 Rosca Scott unilaretal - 3x10 Flex/Ext Punho - 3x10 Remada Alta - 3x10 C (Pernas) Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Hack - 3x10 Leg 45º - 3x10 Leg 180º - 3x10 Adutora maquina - 3x10 Abdutora maquina - 3x10 Panturrilha em pé - 3x15 Sentadilha - 3x15 Editado Fevereiro 14, 2012 às 00:04 por Lucas Tawan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanss23 30 Postado Fevereiro 13, 2012 às 21:29 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2012 às 21:29 Cara, da uma editada no seu post, pois e quase certo dele ser fechado por estar fora dos padrões de Postagem! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tawan 0 Postado Fevereiro 13, 2012 às 21:36 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2012 às 21:36 Cara, da uma editada no seu post, pois e quase certo dele ser fechado por estar fora dos padrões de Postagem! abraços Não pow, ta certo, o scanner tem os exercicios e as repetições. Clica la. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Fevereiro 13, 2012 às 22:39 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2012 às 22:39 Não pow, ta certo, o scanner tem os exercicios e as repetições. Clica la. Não está certo não, está faltando saber informações pessoais suas, um por exemplo é o quanto tempo de treino vc tem, dá uma olhada melhor nas regras de postagem, não custa nada postar estas informações e elas são importantíssimas para que os demais membros do fórum possam opinar em alguma coisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tawan 0 Postado Fevereiro 13, 2012 às 23:25 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2012 às 23:25 Não está certo não, está faltando saber informações pessoais suas, um por exemplo é o quanto tempo de treino vc tem, dá uma olhada melhor nas regras de postagem, não custa nada postar estas informações e elas são importantíssimas para que os demais membros do fórum possam opinar em alguma coisa. Pronto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Du Agustin 2 Postado Fevereiro 13, 2012 às 23:44 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2012 às 23:44 (editado) Cara, peito, tríceps e ombro eu acho muito pesado, por mim seria assim: Peito e triceps costas e bíceps ombro e perna Separe 4 exercícios pra musculos grandes e 3 pra pequenos. pegue os exercícios que mais pegam em voce e procure trabalhar o musculo por completo. mude o treino de vez em quando pro corpo nao acostumar. só não gostei muito do seu treino de tríceps e ombro. na minha opinião os melhores para tríceps são: testa, francesa, pulley com corda e mergulho.. e para ombro: desenvolvimento na frente, desenvolvimento atrás, arnold press, elevação lateral e elevação frontal. faça 4 pra ombro, pq é uma parte do corpo que dá um visual muito maneiro e precisa ser trabalhado com intensidade. abrç Editado Fevereiro 13, 2012 às 23:52 por Du Agustin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Fevereiro 13, 2012 às 23:47 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2012 às 23:47 Pronto! Melhorou, mas ainda precisamos saber se você treina ABCx2, ABCx1, etc. Quantos dos dias da semana vc treina quais intervalos de descanso entre séries? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tawan 0 Postado Fevereiro 14, 2012 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2012 às 00:01 (editado) Cara, peito, tríceps e ombro eu acho muito pesado, por mim seria assim: Peito e triceps costas e bíceps ombro e perna Separe 4 exercícios pra musculos grandes e 3 pra pequenos. pegue os exercícios que mais pegam em voce e procure trabalhar o musculo por completo. mude o treino de vez em quando pro corpo nao acostumar. só não gostei muito do seu treino de tríceps e ombro. na minha opinião os melhores para tríceps são: testa, francesa, pulley com corda e mergulho.. e para ombro: desenvolvimento na frente, desenvolvimento atrás, arnold press, elevação lateral e elevação frontal. faça 4 pra ombro, pq é uma parte do corpo que dá um visual muito maneiro e precisa ser trabalhado com intensidade. abrç É, eu fiz essa de triceps e não achei muito boa, vou ver se mudo alguns, e o de ombro, eu to com ele bem trabalhado, a minha ultima serie pegou bem ele, mas talvez eu mude algo ai tambem. Melhorou, mas ainda precisamos saber se você treina ABCx2, ABCx1, etc. Quantos dos dias da semana vc treina quais intervalos de descanso entre séries? Ja tinha, ta bem la em cima: (Repetições com intervalos de 50 segundos) Estrutura ABC - Treino de segunda a sabado. No caso, descanço domingo. Editado Fevereiro 14, 2012 às 00:02 por Lucas Tawan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Fevereiro 14, 2012 às 01:35 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2012 às 01:35 É, eu fiz essa de triceps e não achei muito boa, vou ver se mudo alguns, e o de ombro, eu to com ele bem trabalhado, a minha ultima serie pegou bem ele, mas talvez eu mude algo ai tambem. Ja tinha, ta bem la em cima: (Repetições com intervalos de 50 segundos) Estrutura ABC - Treino de segunda a sabado. No caso, descanço domingo. Treino abc vc não especificou se uma vez só pela semana e todos os dias, se dá algum descanso entre as séries. Para quem treina ABCx2, a sua divisão me parece boa, apesar que achei volumosa. Tiraria um exercício de cada musculatura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Tawan 0 Postado Fevereiro 14, 2012 às 18:18 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2012 às 18:18 Treino abc vc não especificou se uma vez só pela semana e todos os dias, se dá algum descanso entre as séries. Para quem treina ABCx2, a sua divisão me parece boa, apesar que achei volumosa. Tiraria um exercício de cada musculatura. A (segunda, quinta) B (terça, sexta) C (quarta, sabado) Descanço de 50 segundos entre series, repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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