Boa Noite galera !

Aí vai a minha DIETA :

06:30 CAFÉ DA MANHA

300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia e 2 de Albumina da Salto's

Pão frances ou Integral com 2 fatias de Peito de peru ou Atum

2 Bananas ( ou preciso de mais ? ou talvez outra fruta? )

09:10 LANCHE NA FACULDADE

300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia

Iogurte

4 fatias de pão integral com Atum misturado ao azeite de oliva.

12:00 ALMOÇO

Batata Doce, Arroz, Peito de Frango, Tomate/Ervilha/Cenoura e alguma massa de preferencia Macarrão.

Tudo acima em média grande quantidade.

15:30 LANCHE TRABALHO ( é foda comer na rua )

1 Pão francês ou Integral com 2 fatias grandes de Queijo de Minas, 2 Fatias de Peito de Peru, Tomate e um Suco de alguma fruta ( 300 ml )

18:30 LANCHE PRÉ TREINO

4 fatis de pão integral com muito atum

Batata Doce

19:30 TREINO

20:30 SHAKE PÓS TREINO

40g de 3 Whey Protein de Probiótica

50g de Dextrose da Millenium ( é boa? )

com Água lógico.

( Estou com receio de tomar Creatina.. pelo fato de estar malhando a pouco tempo.. )

21:00 LANCHE PÓS TREINO

Peito de Frango, Arroz, Batata Cozida.

22:00 JANTAR

Macarrão em média quantidade.

23:00 CEIA

300 ML de água( ou melhor leite? ) com 2 colheres de Albumina da Salto's batida com amendoins/castanhas.

E aí mocada, o que acharam ?

Posso ter boas expectativas em relação a crescimento com essa Dieta e Suplementação?

Preciso de opiniões, por favor.

Desde já agradeco a atenção de todos!

Bons treinos

Faltou uma coisa brother...

Peso/Altura e Objetivo...

Mas pelo visto estudou direitinho...hehehehe

Só q a noite ta ingerindo mto carbo não???

Peso 75 kg

Altura: 1,76

Hipertrofia....

Já malhei, to voltando ...

O que vc indicaria no lugar dos CARBO ?

VLW

21:00 LANCHE PÓS TREINO

Peito de Frango, Arroz, Batata Cozida.

22:00 JANTAR

Macarrão em média quantidade.

23:00 CEIA

300 ML de água( ou melhor leite? ) com 2 colheres de Albumina da Salto's batida com amendoins/castanhas.

Cara, vc com 1,75 e 75kg se ingerir arroz, batata e macarrão a noite assim vai crescer é a barriga...

A noite priorize mais as proteínas...

Se eu fosse vc, jantaria as 21h...dosando esses carbos ae...

E dpos faria um shake na ceia as 23h...

E se eu retirar o arroz do meu pós treino .. e mantendo o shake de albumina com amendoins e castanhas na ceia .. que proteina poderia comer no meu jantar? poderia me dar 1 dica?

Nota = ja tenho 1 pouco de barriga.

Eu obrigatoriamente tenho que ter 1 lanche pos treino.. até 40 min depois do treino certo ?

E no jantar.. o que me indicaria entao ? qual tipo de proteina ( repetindo o que ja foi perguntando.. uhauhahu )

vlw

Só para constar.. ficaria dificil eu jantar as 21... pois eu tenho que faze meu pos treino lanche e eu trabalho e ajustando meus horarios, a janta tem que ser infelizmente bem tarde.. a nao ser que eu corte ela?

sera?

abracos

UP

UP

PESSOAL DEEM OPINIÕES POR FAVOR

ABRACO

Só para constar.. ficaria dificil eu jantar as 21... pois eu tenho que faze meu pos treino lanche e eu trabalho e ajustando meus horarios, a janta tem que ser infelizmente bem tarde.. a nao ser que eu corte ela?

sera?

abracos

Acho que você poderia cortar essa refeição das 22 horas cara (por conter apenas carbo), e no lugar dela adiantar a refeição das 23 (o leite, alb, amendoim...).

À não ser, é claro que você vá durmir 1 ou 2 da madrugada (o que não é o caso).

E velho, para de fazer UP UP e escrever com caps lock ligado, porque isso é punição! Fica esperto...!

Muito bem pensando Roberto...

Ajustando isso..

o que achou da dieta e a suplementação ?

satisfatoria ?

Ah e foi mal pelo "up up " e o capz, sou novo aqui no forum.

fui ver novela...hehehe

o roberto jah te ajudou...

o resto a meu ver ta certinho brother...

ps. nao precisa postar 2 vezes seguidas não...tem como editar o post...

Dextrose e malto tanto faz a marca não se preocupe......

Na ceia o idela seria gordura boa(ex:azeite de oliva) + proteina de lenta/média absorção(ex: albumina, atum, peito de frango etc)

De resto já falaram

Abraços

Muito bem pensando Roberto...

Ajustando isso..

o que achou da dieta e a suplementação ?

satisfatoria ?

Entao velho, a suplementação ta bem legal, e esqueça a creatina por enquanto.

A dieta fico legal também!

Boa sorte.

Roberto..

E você me recomendaria a parti de quanto tempo treinando o uso da Creatina ?

Muitos dizem o bom resultado que ela proporciona..

Estou ancioso para usá-la.

Vlw

Roberto..

E você me recomendaria a parti de quanto tempo treinando o uso da Creatina ?

Muitos dizem o bom resultado que ela proporciona..

Estou ancioso para usá-la.

Vlw

Na minha opinião, a pessoa ja tem que estar em outro "nível" para usá-la.

Porque tem muita mulecada com pouco tempo de treino querendo usar, mas acho que tem alguns fatores:

Alimentação...treino avançado...e o que eu acho o principal, conhecimento (sobre você mesmo também).

Esse último fator que eu citei quis dizer no sentido de entender a si próprio. Depois de um pequeno tempo de treino que tenho, já me conheço muito melhor do que a 3 meses atrás por exemplo.

A experiência que você adquire com o tempo, faz com que você aproveite muito mais os benefícios.

Não é chegar assim e ir tomando... ta entendendo aonde quero chegar?!

Dessa maneira só vai ter decepção.

Tem quem é contra essa minha opinião, mas aí vai de cada um...

Abraço

Vc não precisa necessariamente fazer um LANCHE 30 minutos depois do shake pós-treino, pode mandar a janta mesmo.

Como o Roberto mesmo já falou, esqueça a creatina por enquanto, até pq vc está malhando, quando estiver treinando em nível intermediário pode começar a tomar.

Achei tbm que tem pouca banana.

Entendi... !

Vlw pela ajuda aí cara

Um Abraco

e Bons Treinos

Vc não precisa necessariamente fazer um LANCHE 30 minutos depois do shake pós-treino, pode mandar a janta mesmo.

Como o Roberto mesmo já falou, esqueça a creatina por enquanto, até pq vc está malhando, quando estiver treinando em nível intermediário pode começar a tomar.

Achei tbm que tem pouca banana.

Seifer, poderia colocar mais bananas em qual refeição ? e para ser mais especifico, quantas +/- ?

Vlw

Seifer, poderia colocar mais bananas em qual refeição ? e para ser mais especifico, quantas +/- ?

Vlw

Aí vc já está abusando.

Cada qual sabe tem seus limites e não sou eu quem vai saber os seus. Eu por exemplo consigo comer 5~6 em uma refeição, o Pengo 8 e assim vai.

Pode comer banana em qualquer refeição, exceto à noite.

Aí vc já está abusando.

Cada qual sabe tem seus limites e não sou eu quem vai saber os seus. Eu por exemplo consigo comer 5~6 em uma refeição, o Pengo 8 e assim vai.

Pode comer banana em qualquer refeição, exceto à noite.

Já ta foda pra mim de consegui manter essa Dieta... com esses shakes e tal, e foda comer depois. Na maioria das vezes, eu como e tenho ansia de vomito. Do que eu to comendo agora e na intensidade, antes eu comia mto poco. To tentando coloca as bananas em todas as refeicoes menos a noite... até eu chega no limite de quase vomito.. UHAUHAUA

Vlw pela ajuda Seifer

Eu faria assim:

06:30 CAFÉ DA MANHA

300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia e 2 de Albumina da Salto's

Pão frances ou Integral com 2 fatias de Peito de peru ou Atum

3 Bananas

09:10 LANCHE NA FACULDADE

300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia

Iogurte

2 fatias de pão integral com Atum SEM azeite de oliva. (deixa o azeite pra noite)

12:00 ALMOÇO

Batata Doce, Arroz, Peito de Frango, Tomate/Ervilha/Cenoura e alguma massa de preferencia Macarrão. ( tire o arroz e cuidado com a gordura que vem junto com essas massa, heim? )

Tudo acima em média grande quantidade.

15:30 LANCHE TRABALHO ( é foda comer na rua )

1 Pão francês ou Integral com 2 fatias grandes de Queijo de Minas, 4 Fatias de Peito de Peru, Tomate e um Suco de alguma fruta ( 300 ml SEM AÇUCAR !!!)

18:30 LANCHE PRÉ TREINO

4 fatis de pão integral com muito atum (1 lata ta otimo)

Batata Doce

1 banana

19:30 TREINO

20:30 SHAKE PÓS TREINO

40g de 3 Whey Protein de Probiótica

50g de Dextrose da Millenium

21:30 LANCHE PÓS TREINO/JANTA

1 carbo apenas + 1 proteina animal +2 claras de ovo cozidas (1 gema) + salada verde (fibras)

22:30 CEIA

300 ML de leite desnatado com 3 colheres de Albumina da Salto's batida com amendoins/castanhas.

2 colheres de sopa de azeite extra virgem.

Acho que melhorou um pouco.....mais proteinas, menos mistureba de carboidratos e melhor de mandar pra baixo sem vomitar....hsuhussaaa

Abraços

Já ta foda pra mim de consegui manter essa Dieta... com esses shakes e tal, e foda comer depois. Na maioria das vezes, eu como e tenho ansia de vomito. Do que eu to comendo agora e na intensidade, antes eu comia mto poco. To tentando coloca as bananas em todas as refeicoes menos a noite... até eu chega no limite de quase vomito.. UHAUHAUA

Vlw pela ajuda Seifer

Cara, vai aumentando as quantidades progressivamente...aos poucos tu aumenta e tal...aumentar a quantidade assim de cara é foda...

Eu faria assim:

06:30 CAFÉ DA MANHA

300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia e 2 de Albumina da Salto's

Pão frances ou Integral com 2 fatias de Peito de peru ou Atum

3 Bananas

09:10 LANCHE NA FACULDADE

300 ml de Leite com 2 colheres de Aveia

Iogurte

2 fatias de pão integral com Atum SEM azeite de oliva. (deixa o azeite pra noite)

12:00 ALMOÇO

Batata Doce, Arroz, Peito de Frango, Tomate/Ervilha/Cenoura e alguma massa de preferencia Macarrão. ( tire o arroz e cuidado com a gordura que vem junto com essas massa, heim? )

Tudo acima em média grande quantidade. Tirando o carbo, meu ganho de massa pode diminuir ?

15:30 LANCHE TRABALHO ( é foda comer na rua )

1 Pão francês ou Integral com 2 fatias grandes de Queijo de Minas, 4 Fatias de Peito de Peru, Tomate e um Suco de alguma fruta ( 300 ml SEM AÇUCAR !!!)

18:30 LANCHE PRÉ TREINO

4 fatis de pão integral com muito atum (1 lata ta otimo)

Batata Doce

1 banana

19:30 TREINO

20:30 SHAKE PÓS TREINO

40g de 3 Whey Protein de Probiótica

50g de Dextrose da Millenium

21:30 LANCHE PÓS TREINO/JANTA

1 carbo apenas + 1 proteina animal +2 claras de ovo cozidas (1 gema) + salada verde (fibras) No caso, esse Janta/ pos treino nao seria 40 min no max depois do treino ? Aqui ta 1 hora.

22:30 CEIA

300 ML de leite desnatado com 3 colheres de Albumina da Salto's batida com amendoins/castanhas.

2 colheres de sopa de azeite extra virgem.

Acho que melhorou um pouco.....mais proteinas, menos mistureba de carboidratos e melhor de mandar pra baixo sem vomitar....hsuhussaaa

Abraços

Vlw pela ajuda aí Draggo! Fiz alguns comentarios.. o que vc acha? Abracos

Use no almoço carbos de boa qualidade: batatas, macarrão e arroz.......nesta ordem.

Misturar os 3 é que eu nao acho legal....

Quanto a janta pode ser uns 45min a 1h sem problemas......vc é que tem que ver o que acha melhor.

Abraço

Use no almoço carbos de boa qualidade: batatas, macarrão e arroz.......nesta ordem.

Misturar os 3 é que eu nao acho legal....

Quanto a janta pode ser uns 45min a 1h sem problemas......vc é que tem que ver o que acha melhor.

Abraço

Obrigado pela ajuda.

Bons treinos

Abracos