Relato - Melhorando A Mobilidade Para O Agachamento

[Aless 4674]

Hoje tinha jogo de futebol, de salão. Revesando com time de fora, joguei 2 horas. Nos intervalos, fiquei fazendo 2 mobilizações, o 10min squat e o Pre-Squat Hip Opener Mob-Rx. Vou ver se aguento fazer algo mais hoje a noite, mas estou completamente morto.

[Aless 4674]

Hoje foi dia de agachamento, e como fazia tempo que não fazia ele, coloquei as cargas lá em baixo e aumentei as repetições para pegar bem a técnica. Contando com o aquecimento, fiz 50 repetições, sendo que fiz 3x10 (50Kg) como carga de trabalho. Consegui manter a coxa paralela ao chão sem dobrar a lombar. Mas passando desse ponto ela arredondava. Já está melhor que da última vez.

Mantive os mesmos MWods que vejo fazendo, e tentando cada vez ficar mais tempo, acho que estão funcionando. Vou focar mais nisso final de semana em casa.

[Aless 4674]

Final de semana não fiz nada. Ontem eu tentei o 10 min squat (o episódio 1) e consegui ficar 4min30sec. Começou a doer demais os pés e parece que o osso bem no meio da perna (canela) doia demais, aí parei.

Tentei também um foam roller para ver como era. Achei meio chatinho

Foi isso, amanhã eu retomo alguns.

[antonny p. 5]

acompanhando cara , isso me interessa também .;

[Aless 4674]

Ontem na academia voltei a fazer o episódio 2 do MWOD e foi tenso, novamente doeu muito e não consegui ficar na posição 2 por mais de 10s. Acho que vou ter que fazer esse dia sim dia não para não perder o embalo.

Em casa eu fiz o 10min squat e pela primeira vez eu consegui ficar 10min. Foi muito tenso mesmo, quando ia desistir vi que já tinha passado 8min e resolvi aguentar.

Depois fiz o pre-squat, aquele para o dia anterior. Espero agachar hoje um pouco melhor... vamos ver.

[Frango_13 146]

Ontem na academia voltei a fazer o episódio 2 do MWOD e foi tenso, novamente doeu muito e não consegui ficar na posição 2 por mais de 10s. Acho que vou ter que fazer esse dia sim dia não para não perder o embalo.

Em casa eu fiz o 10min squat e pela primeira vez eu consegui ficar 10min. Foi muito tenso mesmo, quando ia desistir vi que já tinha passado 8min e resolvi aguentar.

Depois fiz o pre-squat, aquele para o dia anterior. Espero agachar hoje um pouco melhor... vamos ver.

qual video é esse do pre squat? posta ai aless

abraço

[Aless 4674]

qual video é esse do pre squat? posta ai aless

abraço

E aí Frango, tudo bem?

Este aqui:

[Aless 4674]

Só para dar uma atualizada, hoje eu consegui chegar na posição final do agachamento (com as coxas paralelas ao chão) sem arredondar a lombar. Consegui inclusive passar um pouco, bem pouco, sem ela começar a arredondar. O ATG ainda não rola, e essa é a minha meta. Estou fazendo quase todos esses MWods todos os dias. Meus treinos estão com baixo volume e nos intervalos eu estou lá, colocando a perna na parede ou em cima de um banco. Vale a pena, funciona.

[Frango_13 146]

isso ai alles segue firme e depois filma esse agacho ai!

abraço

[Don't Stop Me Now 10]

Acompanhando aqui Aless. Tenho o mesmo problema passou da paralela, a lombar arredonda, vou começar hoje as MWods.