Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[lelesk]

173 está ótimo, contando as proteinas vegetais e animais, correto? Passou um poquinho, mas está ok.

Para carboidrato, use granola, banana, maçã, guara viton, suco de frutas (natural de preferencia), chocolate, arroz caramelizado, leite condensado, doce de leite, toddy, bolachas, açai, batata, mandioca, cenoura, beterraba, pão frances, pão doce, pão de hot dog/hamburguer, qualquer um desses está de ótimo tamanho!

Sim, sim já fui no mercado comprei sacola de pão de forma, 500g de peito de peru, e um chocolate inclusive mandei 1 pouquinho agora no pós, com o peito de peru e pão...

Vou ver se boto um leite lek junto com chocolate não 500ml uns 300...

Treino de hoje

Pernas, Costas, Bíceps, Trapézio

Levantamento terra 1x8 30kg sem contar barra 2x8 40kg sem contar barra...

Leg press 3x8 300kg

Leg panturrilha 3x8 300kg

Remada curvada 3x8 30kg

Barra fixa 7-7-7

Rosca direta 3x8 26kg

Encolhimento 3x8 28kg

Resumo do treino: Terra vi que tava com 30kg falei, vou aumentar... pequei um pouco na execução das ultimas rep... da 2 série pq tava foda... coração saindo pela boca, mas pequei pouco creio, ninguém faz perfeito de começo... rumo a perfeição.

Leg press, foi bom porque o terra me "quebrou" praticamente... ai fiz legal senti bem

Panturrilha queimou legal, show!

Remada curvada eu mantive, mas fiz com mais facilidade... depois mais pra frente aumento...

Barra fixa po to melhorando né, hahaha... 7-7-7 pra quem mal aguentava a primeira subida.

Rosca direta É o que eu to mais aumentando carga... o que sinto que tá evoluindo mais todo treino quase.

Encolhimento... show de bola queimando tudo, to sentindo direto, ante-braço também...

Bom é isso galera... amanhã off, terminando de montar a dieta que o FRT. tá me ajudando.

Sábado irei tirar 3 cisos ¬¬

Terei vários dias OFF...

Mas continuo com a creatina, todos os dias?

Abraço turma!

[FRT.]

Ótimo. Faça isso, deixe a dieta do jeito que voce gosta, e consegue seguir. A dieta tem que se adaptar ao seu dia-a-dia e não voce a ela.

Abraços e boa sorte com a dieta.

[lelesk]

Ótimo. Faça isso, deixe a dieta do jeito que voce gosta, e consegue seguir. A dieta tem que se adaptar ao seu dia-a-dia e não voce a ela.

Abraços e boa sorte com a dieta.

Valeu chapa irei arrumar dps posto!

[lelesk]

Fala galera dia OFF hoje... almocei legal, continuei com meus desjejum de sempre, e amanhã se pá vo tentar os 3x8 50kg total no supino... que tá hard...

E to meio grilado com o negócio dos cisos ¬¬ que os dias de descanso capaz de serem muito tempo =/

E a creatina também me preocupa, tomar nos dias de descanso da "rancada" de cisos, pois tomaria quase atoa não treinaria, só manteria os níveis altos mesmo...

ta tenso!

Ah, e to quase fechando a dieta, to terminando de bolar, deixa passar esse negócio dos cisos, que irei montar super show!

[lelesk]

Fala turma, comi legal no desjejum, só almoço que foi meio ruim agora, não sei se termino de montar a dieta agora, ou quando voltar do pós-operatório dos cisos ¬¬.

To indo treinar agora, jaja irei relatar

abraços!

[lelesk]

Treino de hoje

Supino reto 3x8 50kg total

Supino Inclinado 3x8 halteres 16kg

Desenvolvimento 3x8 halteres 14kg

Paralelas 8-8-7

Plank: 60,50,40 segs

Bom, supino continuo com dificuldades de fazer as 3 séries sem ajuda, precisei ajuda na 1 série nas ultimas, e nas 2 ultimas séries na metade.

Inclinado mantive peso, execução melhor, menos dificuldade... Mesma coisa desenvolvimento....

Paralelas seguindo, mesma coisa leve melhora...

Plank fiz hoje... tentei fazer igual ao vídeo... senti queimar um pouco a lombar normal? nada muito...

Bom é isso galera, amanhã treininho bacana! o que mais to evoluindo pesos haha

[Tibissa]

Fala Lelesk!

Cara, faz o seguinte, faz um deload no supino de maneira que vc consiga fazer sozinho priorizando a execução certinha, e depois vai progredindo novamente.

Testa ai depois me diz

PS: Conselho de quem NUNCA fez supino com ajuda.

[lelesk]

Fala Lelesk!

Cara, faz o seguinte, faz um deload no supino de maneira que vc consiga fazer sozinho priorizando a execução certinha, e depois vai progredindo novamente.

Testa ai depois me diz

PS: Conselho de quem NUNCA fez supino com ajuda.

Salve lekãaao!

Deload que você me diz, reduzir as cargas?

Se for pensei sobre isso... 46kg aguento tranquilamente mais e a honra de nunca reduzir haha, tentarei isso sim amigão, depois de tirar os sisos, obviamente estarei com menos força serei obrigado a reduzir cargas, ai vamos fazer esse deload, se for o que to pensando, haha abraço!

[Tibissa]

hehehe deload é isso sim cara.

Eu tbm fico bolado, nego mto mas frango que eu(acredite, existe uehueh) na academia pegando 25kg de cada lado do supino e eu supinando com 20.

Ja desencanei desse lance de carga, o que vale é uma execução bem feita.

Duas paradas que me ajudaram no supino foi nao ficar tarado na carga e priorizar a execução e fechar um pouco mais a pegada.

Se tu eh daqueles que quer progredir pra cacete em cargas tenta diminuir as reps.

5-6 reps me fez progredir legal, claro aliada a uma dieta hipercalorica.

Valeu!!!

[lelesk]

É no momento não diminuirei repetições... só carga mesmo... e não focar tanto em cargas, haha...

Valeu Tibissa.

To indo treinar cedo hj que tenho uns negócios pra fazer... abraço

[lelesk]

Treino de hoje

Agachamento na máquina 3x8 90kg

Mesa flexora 3x8 8 placas = 40kg ACHO

Leg panturrilha 1x8 300kg 1x8 280kg 1x8 300kg

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8 30kg

Rosca direta 3x10 26kg

Encolhimento 3x8 28kg cada halter

Resumo: Bom no agachamento, to focando mais em agachar mais... pra sentir mais então mantive o peso.

Na panturrilha fiquei sem força pra empurrar o leg tive que diminuir 20kg dps um amigo que chegou ajudou, engraçado que nunca tenho isso ¬¬.

Barra fixa tentei fazer com o dedo por fora da barra como vi que postaram no diário do funaz... achei mais dificil ai fiz 2 séries com dedo pra dentro e 1 pra fora.

Remada curvada to focando ainda na execução, depois aumentarei.

Rosca direta incrível mudei de 3x8 pra 3x10 pois esquecia desse detalhe mantive o peso, e precisei de ajuda nas 2 ultimas séries, na 2 ajuda em 2 rep, e na 3série ajuda em 5 rep...

Senti muito o bíceps, queimou de mais o antebraço, foi bem bacana.

Tirei fotos hoje... um pouco após o treino, não ficaram mt bom que minha mãe não manja muito de fotos, haha...

irei postar dps

[lelesk]

Fala aí, tirei os 3 sisos logo de uma vez, to aqui de repouso, tirei fotos ontem um pouco dps do treino...

Costas:

https://imageshack.us/photo/my-images/502/dsc00216uu.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/849/dsc00215ds.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/215/dsc00214xb.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/221/dsc00213sq.jpg/

Peito:

https://imageshack.us/photo/my-images/832/dsc00247u.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/843/dsc00246zq.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/6/dsc00211yn.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/801/dsc00240wo.jpg/

Braço:

https://imageshack.us/photo/my-images/707/dsc00237sx.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/855/dsc00236rv.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/687/dsc00239wko.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/710/dsc00243mt.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/259/dsc00244da.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/513/dsc00245iz.jpg/

Pernas:

https://imageshack.us/photo/my-images/204/dsc00222nu.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/855/dsc00224hw.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/69/dsc00223xx.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/703/dsc00218bhq.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/217/dsc00220mw.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/717/dsc00221fq.jpg/

Trapézio:

https://imageshack.us/photo/my-images/215/dsc00231bt.jpg/

[lelesk]

Ninguém viu a porra das fotos não né. ¬¬

UEAUHAEHUAE, porra to comendo sorvete pra caramba, as vezes sangra um pouco, tem um lado mais inchado.

Porra de sisos kkkkkkkkkkk... é foda to aqui no pc mas as vezes deito, fico sentado... é chato, não da pra mastigar 1 dia...

[Jean Menon]

kkk essa de tirar ciso é foda,quando entrei na academia fiquei umas 3 semanas e daí fiz a cirurgia,uma semana de molho,mais desanima ñ,segue firme

[lelesk]

Mais e o shape, foca mais em que e tal? o que tá faltando.

Creio eu que seja peito, to satisfeito até com minhas costas

[lelesk]

Fala galera...

Acordei agora com o rosto menos inchado da pós-operação de 3 sisos...

continuei com a Creatina tomei ontem, e to tentando ao máximo não comer muita besteira, só sorvete mesmo.

To tentando beber bastante água gelada, e de repouso até segunda que vem que começarei a treinar novamente.

bom é isso galera

[lelesk]

Po to achando meus peitos muito pequenos. ¬¬

Queria crescer eles mais... sei lá porque to encucado com isso...

[FRT.]

Relaxa lelesk, normalmente o peito é o pior musculo para crescer. Sem contar sua altura. Eles não estão pequenos, se voce olhar a sua relação alturaxpeso, voce entenderia, mas voce ainda é novo para entender isso. Te garanto que ele ainda vai evoluir muito.

Mas cara, qualquer coisa, tem um suplemento que diz que ajuda, um tal de A D E . Quem sabe...

AHAHHAAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHA

Desencana, treina e come rapá !

[lelesk]

Relaxa lelesk, normalmente o peito é o pior musculo para crescer. Sem contar sua altura. Eles não estão pequenos, se voce olhar a sua relação alturaxpeso, voce entenderia, mas voce ainda é novo para entender isso. Te garanto que ele ainda vai evoluir muito.

Mas cara, qualquer coisa, tem um suplemento que diz que ajuda, um tal de A D E . Quem sabe...

AHAHHAAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAAHA

Desencana, treina e come rapá !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk to longe disso... isso nem nas piores das piores hipóteses, coisa de maluco...

Mas valeu FRT, depois me passa as paradas da ponte, tudo pra melhorar no supino, que tá tenso de aumentar carga...

[Matheus_]

lelesk, o fe rato vai te passar os materias

se for necessário no treino, diminua a carga para melhorar a execução do supino, você demora um pouco mas aprende a fazer direito

quando tiver fazendo ele certo vai ver que sua força nele ficar bem maior

[lelesk]

lelesk, o fe rato vai te passar os materias

se for necessário no treino, diminua a carga para melhorar a execução do supino, você demora um pouco mas aprende a fazer direito

quando tiver fazendo ele certo vai ver que sua força nele ficar bem maior

Sim to muito frangalhão no supino, porco msm.

50kg total sem contar barra, e precisando de ajuda ¬¬

[Matheus_]

Sim to muito frangalhão no supino, porco msm.

50kg total sem contar barra, e precisando de ajuda ¬¬

não tenha vergonha de sua carga no supino

faça sozinho, assim você acostuma e perde o medo, isso já ajuda e muito a melhorar a carga nele

[FRT.]

Cara, 50kgs sem contar a barra não é pouco.

Eu faço com 52kgs atualmente, contando a barra (20 kgs). E isso por causa exclusivamente do stronglifts, antes de faze-lo fazia com 34kgs, morrendo.

Nunca tenha vergonha. Ainda mais se faz o movimento correto.

Tem uma personal (mulher) na minha academia, que treina um muleque (da sua idade), que é magro , e ele faz supino com uns 80kgs (NO SHIT ! !) , mas adivinha só, ele não desce nem 5cm (eu juro por tudo que é sagrado) e recebe auxilio desde quando tira a barra até quando vai colocar, ele faz personal com ela há uns tres meses, no mesmo horario que eu treino e até agora, não ganhou nada. Eai, do que adianta fazer o supinão com 80kgs??

[Matheus_]

isso mesmo, fe rato

Eu tenho 100kgs e sofria pra pegar 35-35 (+20 da barra, 90kgs) para 5 reps

Supino é um exercicio complicado para gente alta, por que normalmente tem braços muito longos, isso prejudica um pouco a alavanca do peitoral

quero só ver a desgraça que vai ser quando eu voltar a treinar

[lelesk]

Cara, 50kgs sem contar a barra não é pouco.

Eu faço com 52kgs atualmente, contando a barra (20 kgs). E isso por causa exclusivamente do stronglifts, antes de faze-lo fazia com 34kgs, morrendo.

Nunca tenha vergonha. Ainda mais se faz o movimento correto.

Tem uma personal (mulher) na minha academia, que treina um muleque (da sua idade), que é magro , e ele faz supino com uns 80kgs (NO SHIT ! !) , mas adivinha só, ele não desce nem 5cm (eu juro por tudo que é sagrado) e recebe auxilio desde quando tira a barra até quando vai colocar, ele faz personal com ela há uns tres meses, no mesmo horario que eu treino e até agora, não ganhou nada. Eai, do que adianta fazer o supinão com 80kgs??

isso mesmo, fe rato

Eu tenho 100kgs e sofria pra pegar 35-35 (+20 da barra, 90kgs) para 5 reps

Supino é um exercicio complicado para gente alta, por que normalmente tem braços muito longos, isso prejudica um pouco a alavanca do peitoral

quero só ver a desgraça que vai ser quando eu voltar a treinar

Sim, como o Tibissa disse, irei parar de pensar em cargas e sim na execução.

[lelesk]

E ae turma.

To de repouso aqui hoje nem fui estudar, tem um inchaço ainda mas to tentando me alimentar o mais perfeito...

só to abusando no Sorvete rsrs...

Bom, a creatina to continuando com ela, só to tomando uns remedinhos aqui, anti-biotico e tal, anti-inflamatório etc... pra dor e tal.

Tirando isso to bem uaehuaehuae.

[Ricardo Queiroz]

ae só a galera do cabo =D, bem acompanhando seu diário aqui, em relação a sua zica com o supino é o que a galera ai de cima falou, não queira da uma de sinistro e aumentar a carga exageradamente, põe um peso que esteja beirando o desafiador pra vc e faz, de preferência sozinho, se os 50 ta precisando de ajuda então abaixa o peso e faz direito e sozinho, tem que treina pra você mesmo, não adianta colocar peso sinistro e fazer estilo metralhadora, desce 4 dedos e já joga pra cima kkkkk e outra, todo mundo começa com pouco peso

[lelesk]

ae só a galera do cabo =D, bem acompanhando seu diário aqui, em relação a sua zica com o supino é o que a galera ai de cima falou, não queira da uma de sinistro e aumentar a carga exageradamente, põe um peso que esteja beirando o desafiador pra vc e faz, de preferência sozinho, se os 50 ta precisando de ajuda então abaixa o peso e faz direito e sozinho, tem que treina pra você mesmo, não adianta colocar peso sinistro e fazer estilo metralhadora, desce 4 dedos e já joga pra cima kkkkk e outra, todo mundo começa com pouco peso

Pode crer, irei parar de pensar em carga mesmo, e sim execução.

Eu vou fazer o Deload como o Tibissa disse... vou baixar pros 46;

Mas isso só Segunda, To de repouso tirei 3 sisos... brabo...

Valeu ai brother abraço!

[chicrute]

eu normalmente consigo aumentar as cargas qd fico 2 semanas sem fazer o exercicio kkk , engraçado né ?

e sempre faço todo supino sózinho , pego 32 kg cada lado + 13 da barra ,pra 8 repetições , mais tem treinos q nem coloco esse peso ^^ faço com menos e sinto trabalhar melhor o peitoral...

paralelas é um exercicio ótimo pra fortalecer o peitoral , peça ajuda de um amigo no inicio , e fale pra ele inclinar seu corpo um pouquinho , foca mais o peitoral , bora la maninho

abraço

[lelesk]

eu normalmente consigo aumentar as cargas qd fico 2 semanas sem fazer o exercicio kkk , engraçado né ?

e sempre faço todo supino sózinho , pego 32 kg cada lado + 13 da barra ,pra 8 repetições , mais tem treinos q nem coloco esse peso ^^ faço com menos e sinto trabalhar melhor o peitoral...

paralelas é um exercicio ótimo pra fortalecer o peitoral , peça ajuda de um amigo no inicio , e fale pra ele inclinar seu corpo um pouquinho , foca mais o peitoral , bora la maninho

abraço

To ligado brother, eu que encuco com supino mesmo...

Então minhas paralelas é focada em tríceps... corpo reto, assim mesmo já dá uma fortalecido no peitoral né?

E quanto a paralelas comecei a fazer tem mt pouco tempo, e to evoluindo legal, não desço muito mais aguento 8 no limite assim descendo bem legal...

Bom fui hoje no dentista, ele falou que tá tudo bem, Segunda to de volta ativa, com dieta e treino 100% se Deus quiser.

To mais focado agora...

É isso galera... abraço!