Treino biceps uma vez por semana, to fazendo piramede agora, os exercicios que eu faço são:

*Rosca direta

*Rosca alternada

*Rosca concentrada

Quero manter uma media de 3 exercicios por grupo muscular mesmo, essa combinação tá boa ou eu posso melhorar ela?

Até mais

não existe receita de bolo...

eu só faço rosca direta 1 vez por semana, 3 séries e é com esse treino que eu tenho mais resultados

vc tem q treinar se concentrando no musculo e na cadencia ... vc vai sentir mais a pegada .. vc tem q saber quais sao melhores pra vc.. oq é bom pra vc pode nao ser pra mim

Valeu aos que responderam... Pelo que parece o meu treino não deve estar ruim pois se não vcs comentavam...

Oo meu:

Rosca scott

Rosca alternada

Rosca 21

Gosto sempre de fazer uma pegada martelo, pq parece q pega o biceps de uma maneira diferente, então faço rosca scoot, rosca direta e roosca com alteres pegada martelo.

po eu curto demais o 21 ele pega mesmoo.

incha pra caramba

esse mes eu to fazendo..

rosca direta 10x6x4x3

cross 4x10

alternada 3x3 conj rosca inversa

rosca testa 4x8 (nao tenho certeza desse nome)

4 exercícios para biceps, vc não acha q ta mto não cara???? E rosaca testa??? Como é??? Vc não ta confundindo com um exercício de triceps não??? Q vc deitado leva a barra ao encontro da sua testa?

nunca fiz esse 21...alguem poderia me dizer o que é?

eh um exercício dividido em 3 partes de 7 com cadencia 4-2-4 geralmente , consiste em fazer o exercicio dividindo-o em duas partes para depois fazer o movimento completo.

ex:com alteres vc desce ao maximo e os puxa até 90* paralelo ao cotovelo 7x, depois começa paralelo com o cotovelo e vem até em cima 7x, e por ultimo faz o movimento completocom 180*

hmm entendi

vlw

hmm entendi

vlw

21 é bem comum, peça ao seu instrutor um exemplo. É muito mais seguro você ver alguem executando antes.

blz

vlw pelas dicas